Продуктите, които обикновено са посочени за диета за отслабване, се обработват и не осигуряват на потребителя чувство за ситост след консумацията им.

Повече фибри, по-малко глад, по-малко калории

Общото между смъртните смята, че диетите са наказание. За закуска приготвят тъжна филия с „пуйка“; в средата на сутринта те хапят пръчка карамелизирани мюсли, която се залепва за зъбите им; и по време на обяд те неохотно залепват вилицата си в салата, поръсена с продукти, обозначени с „светлина“. Някои ще бъдат там, които ядат царевични палачинки за удоволствие, кой знае.

отслабнем

Наситени с меки ултра-обработени, мнозина, които започват диетата си, в крайна сметка го пропускат с по-лоши ултра-обработени. Те коленичат на земята с ръце към небето, чудейки се в каква жестока вселена живеят, в която удоволствието от яденето се заплаща от наддаването на тегло. Не трябва да се отчайваме: все повече гласове ни предупреждават, че проблемът не е в калориите, а в качеството им и засищащия ефект на определена храна.

Спрете да ядете храни като бобови растения или ядки, тъй като те имат много калории, е грешка. Ползите, които носят за здравето, надвишават калорийния прием. Но освен това бобовите растения, ядките, зеленчуците и плодовете съдържат фибри - компонент, който е добре известен със своята функция за регулиране на движението, но който обслужва повече неща. Той подобрява сърдечно-съдовото здраве и също така осигурява засищащ ефект. Тоест яденето на непреработена храна избягва консумацията на големи количества и следователно надвишаването на дневните препоръки за калории.

Авокадо

Този плод е в ярост и с добра причина. Авокадото допринася малко над 140 калории на 100 грама и има 12% мазнини. Въпреки това мазнините, които съдържа, са мононенаситени и осигуряват 2% фибри. Следователно тази храна е полезна за сърдечно-съдовото здраве и за транзит.

Центърът за хранителни изследвания на Илинойския технологичен институт в САЩ проведе проучване, в което заключи, че тези, които са яли авокадо на закуска, са били доволни по-рано по време на обяд. Авокадото на препечен хляб може да бъде здравословна закуска и поради това се препоръчва за отслабване.

Сьомгата

Това е една от рибите, която има най-много калории: 182 на 100 грама. Калориите му обаче идват от протеините, които съставляват 20% от състава и съдържат всички аминокиселини, и от мазнините, които заемат 12%, но в по-голямата си част са от ненаситения тип. Той е източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърдечно-съдовото здраве.

Сьомгата може да бъде част от здравословната диета за отслабване. Особено ако се консумира приготвено във фурна или на скара, за да се избегне добавянето на мазнина.

Прасковата

Сезонът на прасковите е лято. Поради тази причина от следващите няколко месеца те ще бъдат в изобилие на пазара. Това е плод с много малко калории: само 40 на 100 грама. Той обаче има много сладък вкус и следователно може да замести преработените захарни храни.

Захарта, съдържаща се в плодовете, се счита за присъща, стига да се консумира заедно с пулпата. Неговите 1,5% фибри му дават засищащ ефект и почти 90% от състава му е вода, важен компонент през лятото.

Кашу

Ядките също могат да бъдат част от здравословната диета и дори да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, за да се възползвате от всичките му предимства, трябва да се яде сурово или препечено, а не обидно. Те имат страхотна енергийна стойност: около 550 калории на 100 грама.

Ядките имат ненаситени мазнини, полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Най-доброто време за консумация на този вид храна е след спортуване, друг ключ за отслабване.

Сирене Бургос

Като цяло сиренето има голям принос на протеини, но също и на калории и наситени мазнини. Сиренето Бургос обаче има умерена енергийна стойност: 190 калории на 100 грама продукт. Освен това в неговия случай мазнините заемат 11% от общия им състав и малко над половината са от наситения тип.

Сиренето Бургос поддържа висок прием на протеини, въпреки че има по-малко калории. Основната му полза обаче е, че това е пробиотична храна. Тези храни са всички, които съдържат полезни микроорганизми. Тези от сирене и кисело мляко се намират, наред с други части на тялото, в чревния тракт. Основните му функции са да предотврати заразяването на вредни микроорганизми и да подобри усвояването на хранителните вещества.