Ако искате лесно да отслабнете, опитайте с периодично гладуване. Тук ви казваме какво е това и как да започнете тази ефективна диета.

какво

Няма по-спорен въпрос, когато става въпрос за хранене, отколкото не ядене за дълги периоди от време. И това е, че до относително наскоро бърз беше демонизиран от професионалисти, тъй като се смяташе, че храненето на всеки 4 часа е по-ефективно за ускоряват метаболизма Y. отслабнете.

Какво е интермитентното гладуване?

Това видео може да ви заинтересува

Това несъмнено е една от най-популярните здравни тенденции през последните години. Става въпрос за редуване на периоди на хранене с периоди на гладуване. Трябва да знаете, че това не е диета, тъй като не се отнася до това какво да ядете, а до това кога да ядете.

Ползи за здравето

*Намалете възпалението, същото е основният фактор при много хронични заболявания
*Насърчава автофагията, процес на ремонт на клетки
* Намалява значително коремните мазнини и насърчава загубата на тегло
*Намалява триглицеридите в кръвта и подобрява нивата на холестерола
* Забавя признаците на стареене
* Подобрява инсулиновата чувствителност

Как се прави периодично гладуване?

Има два начина да направите гладуване периодично: ежедневно и седмично. Тоест можете да постите няколко часа всеки ден или да направите значително намаляване на калориите два пъти седмично.

В случай на ежедневно гладуване, трябва бърз всеки ден през 16. часа и яжте за 8 часа. Като цяло 16-те часа на гладно включват часовете на сън, така че е по-лесно, отколкото изглежда. Докато сте на седмично гладуване, трябва да спрете да ядете храна за 24 часа. Много хора постят от закуска до закуска или от обяд до обяд.

И в двата случая можете да пиете много вода, чай и други безкалорични напитки през периода на гладуване.

Какво можете да ядете?

Безполезно е, ако през часовете, когато можете да ядете, ядете мазни и нездравословни продукти. В идеалния случай половината от вашите ястия трябва да са зеленчуци, една четвърт трябва да са месо, риба или бобови растения, а останалото трябва да бъде хляб, тестени изделия или ориз.

Също така, през 8-те часа, през които можете да се храните, трябва да ядете 2 или 3 основни хранения и понякога малка закуска, ако ви е трудно да контролирате глада.

Не забравяйте, че преди да направите периодично гладуване или друг вид диета, трябва да се консултирате с лекар.