Ден след ден на пазара се появяват нови диети за отслабване, известни като „чудодейни диети“, за които 60% от хората, които в даден момент са решили да направят режим, признават, че са опитвали, а 45% дори повече от един. Тези диети могат да бъдат много различни помежду си, но всички се характеризират с прекомерно нискокалорични, небалансирани и преди всичко опасни за здравето.

диета

Това не са много образователни диети и при които, след като режимният период приключи, не се научите как да се храните правилно, така че е логично след кратко време загубеното тегло да бъде възстановено, причинявайки също така добре познатия ефект на рикошета, поради това, като ядем толкова малко калории, в тялото ни се активират различни аварийни пътища, постигайки това след като се върнете към обичайната диета, загубените килограми се заменят с йо-йо ефект. Известно е, че преминаването на диета Не става въпрос за най-бързия пряк път, а за промяна на навиците в дългосрочен план, и чудодейни предложения за нищо не търсят това. Но кои са най-разпространените чудодейни диети? Нека запишем някои:

Много нискокалорични диети

Те се характеризират с битие Диети от 500 ккал. или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори когато ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal за останалите два. всеки ден. Те често се рекламират като краш диети и техните ефекти те са силно вредни за здравето, ако се съхраняват за дълъг период от време.

Диети с единична храна

Те се основават на консумацията на a определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и те също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, тревожност, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.

Нискокалорични диети

Също известен като диети от една хранителна група или изключителни диети, те са с небалансиран произход в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини. Най-често се приема всеки ден 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal. Y. те са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои заболявания бъбречна и сърдечно-съдова.

Ексклузивни диети

Те са следствие от предишните и в тях се изключва, и затова се наричат ​​така, специфична храна, като въглехидрати, включително добри и лоши храни, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.

Като се има предвид този сценарий, първото нещо, което трябва да знаят тези, които се впускат в процес на отслабване, е това най-добрият начин да отслабнете е да се храните балансирано, защото е доказано, че с гъвкава и разнообразна диета можете да отслабнете. Но разбира се, включва ли думата разнообразие всичко? Да, в правилната мярка, въпреки че в много случаи присъствието на определени храни ще бъде много ниско. Можете ли да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете? Да, но с глава, базирана на Правило 80/20 и следване на поредица от насоки. Това правило се състои от центриране на по - голямата част от храна, 80%, в храна и здравословни храниs, без да изключваме всяка група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В Остават 20%, които можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим, като напр бургери и пици. Ключът е да изберете опцията с най-добра хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат надвишени в края на деня.

Но в това психологията също играе важна роля, и дори по-важно от предишните правила е да не се самоубивате: емоционалното здраве също е от решаващо значение, така че не трябва да смятаме, че този парче пица е фиш и трябва да се наказваме за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение. Емоционалният баланс има значение, и прекалено рестриктивните диети се придържат по-малко в средносрочен и дългосрочен план, тъй като те не отговарят на реалността, тъй като наред с другото практикуването им би направило невъзможно дори такива ежедневни действия като излизане на вечеря със семейството или приятели, много затрудняват много социални дейности, както и излизането на почивка, без да можем да приготвяме собствената си храна.

Много агресивните диети обикновено са еднообразни и в дългосрочен план в крайна сметка се изхвърлят докрай.. Преминаването от начин на живот, при който нездравословната диета преобладава, към строга диета е източник на стрес и следователно в средносрочен и дългосрочен план не е решението. И е доказано, че води до отпадане.

Да отворите ръката си малко, особено през почивните дни, не само не е лошо, но и благоприятства придържането и удовлетворението от постигнатия напредък. Така че, основните принципи на балансираното хранене са:

  1. Познайте енергийните нужди на всеки един. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва да изчислите разпределението на макронутриентите.
  2. Познайте правилото 80/20. Трябва да основавате 80% от храненията си на здравословно хранене и да спестите маржа от 20%, за да си позволите диета, която не е изключително ограничителна.
  3. Разбира се, за да не се провалите, трябва да осъзнаете, че за да отслабнете не можете да надвишите тези 20%. Диетата винаги трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество.