7 начина за подпомагане на детоксикацията при кетогенна диета

детоксикацията

Интернет и социалните медии са пълни с истории за успех с кетогенна диета, като привържениците отчитат ползи като драматична загуба на тегло, повишена енергия и по-добра мозъчна функция. Първоначалният успех, който много хора изпитват при диети, често е последван от упорита ситуация, при която телесното тегло отказва да отстъпи повече. Тази ситуация може да бъде разочароваща, но не означава, че трябва да хвърлите кърпата! Подпомагането на вашите детоксикационни пътища може да рестартира метаболизма ви, да ви помогне да преминете платото си за отслабване и да продължите да се наслаждавате на предимствата на кетогенната диета.

Телесни мазнини и токсини: порочен кръг

Хиляди изкуствени химикали се освобождават в нашата среда и се включват в потребителските продукти всяка година. От индустриите не се изисква да тестват безопасността на тези химикали, преди да излязат на пазара, оставяйки ни на тъмно относно дългосрочното им въздействие върху здравето. Все повече изследвания обаче показват, че тези химикали далеч не са безопасни.

Всъщност много от тях се натрупват в телесните ни мазнини, предизвиквайки хормонален дисбаланс и натрупване на телесни мазнини. Когато телесните мазнини се загубят, като например при кетогенна диета, тези химикали се освобождават от мазнините в кръвния поток, където вредят на метаболизма и могат допълнително да повлияят на загубата на тегло.

BPA, Пластификатор, намерен в пластмасови бутилки за вода, контейнери за храна и касови бележки, се съхранява в мастната тъкан и предизвиква инсулинова резистентност в мастните клетки. С други думи, причинява и продължава метаболитна дисфункция.

Пестицидите, чиито остатъци се натрупват в неорганични продукти и в месото и млякото на животни, хранени с конвенционална диета на зърнена основа, предизвикват метаболитна дисфункция и могат да насърчат натрупването на телесни мазнини.

Устойчивите органични замърсители (УОЗ) са опасни от човека химикали, устойчиви на разпадане, които се изолират в мастните клетки. Веднъж попаднали в мастните клетки, POPs предизвикват възпаление на мастната тъкан и с течение на времето могат да насърчат развитието на метаболитен синдром, диабет тип 2 и затлъстяване

Докато телата ни имат естествени системи за детоксикация на чужди съединения, безбройните химикали, с които се сблъскваме днес, бързо затрупват тези системи. Ако сте стигнали до задънена улица в пътуването си за отслабване с кето, може би е време да започнете детоксикацията!

Как Кето влияе на детоксикацията?

The кетогенна диета увеличава способността на тялото да изгаря мазнините, като същевременно засилва различни аспекти на детоксикация:

  • Активира Nrf2, антиоксидантен път, който активира клетъчните процеси на детоксикация.
  • Стимулира автофагията, "клетъчната система за почистване на тялото", която премахва старите и повредени клетъчни компоненти от тялото ви.
  • Подобрява целостта на чревната бариера (т.е. предотвратява „течащи черва“); Здравото черво е от съществено значение за детоксикацията.

Докато кето диетата естествено поддържа различни механизми за детоксикация, предизвикваната от нея бърза загуба на тегло също може да изхвърли различни вредни токсини от мазнините в кръвообращението ви. Всъщност изследванията установиха, че индуцираната от диетата бърза загуба на тегло мобилизира УОЗ от запасите от телесни мазнини, драстично увеличавайки концентрациите в кръвта. Ако тези токсини не се изчистят бързо, те могат да нарушат хормоналния баланс и метаболитната функция, спирайки загубата на тегло. Чрез комбиниране на кето с поддържащи естествени стратегии за детоксикация, можете да улесните успешното отслабване и детоксикация.

7 стратегии за подкрепа на кето детоксикацията

Той може да поддържа процесите на естествен детокс на тялото си, докато сте в кето с няколко прости стратегии:

  • Уверете се, че вашата кето диета не съдържа токсини
  • Намалете излагането си на токсини от околната среда
  • Подкрепете здравето на червата си
  • Пии много вода
  • Свържете токсините
  • Подпомага здравата чернодробна функция
  • Пот за отстраняване на токсините през кожата.

Уверете се, че вашата кето диета не съдържа токсини!

Първата стъпка в подпомагането на кетодетоксикационните пътища на тялото ви е да се уверите, че получавате възможно най-чистата и висококачествена храна. Неорганичните продукти, месото и млечните продукти често съдържат остатъци от пестициди, антибиотици и синтетични хормони, които нарушават хормоналния баланс и пътищата за детоксикация.

Хроничното излагане на малки дози антибиотици и пестициди в месото и млечните продукти може да предизвика инсулинова резистентност и затлъстяване, като наруши чревния микробиом. За да ограничите излагането си на тези вредни химикали, купувайте органични, отглеждани на пасища и/или диви животински продукти, доколкото бюджетът ви позволява.

Изборът на биологични продукти също ще намали телесната тежест от нарушаващите хормоните пестициди и хербициди. За да знаете кои плодове и зеленчуци трябва да купувате биологични и кои безопасно можете да купувате неорганични поради ниските нива на остатъци от пестициди.

Докато много кето диетични храни и добавки съдържат изкуствени подсладители, тези добавки могат да донесат повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за отслабване. Изкуствените подсладители нарушават баланса между добри и лоши бактерии в червата, причинявайки проблеми с кръвната захар и възможно дългосрочно наддаване на тегло.

Намалете излагането си на токсини околната среда

Докато почистването на диетата ви е от решаващо значение, не забравяйте да намалите и излагането на други токсини във вашата среда! Използвайте стъклени или неръждаеми бутилки за вода и контейнери за съхранение на храни и се откажете от касовите бележки, за да ограничите излагането си на BPA.

Не пръскайте пестициди или хербициди във вашия двор и градина и избирайте естествени продукти за грижа за кожата, без да нарушават хормоните химикали. За помощ при намирането на здравословни, нетоксични продукти за лична хигиена.

Подкрепете червата си с фибри и пробиотици

A чревен микробиом здравият е от съществено значение за детоксикацията. Полезните чревни бактерии разграждат различни съединения, включително хормони и микотоксини. Токсините от околната среда обаче също могат да нарушат здравословния баланс на бактериите в червата, влошавайки детоксикацията. Подпомагането на чревните микроби с диета, богата на фибри и пробиотици, може да увеличи устойчивостта ви към токсини и да задържи вашите детоксикационни пътища напред.

За да поддържате чревните си микроби, яжте поне 3-4 порции зеленчуци без скорбяла всеки ден, като зелени листни зеленчуци, броколи, карфиол, аспержи и авокадо. Зехтинът без нишесте осигурява диетични фибри, които насърчават растежа на полезните чревни бактерии и помагат за детоксикация на черния дроб и бъбреците. Хранителните фибри също подобряват експресията на протеини с плътно свързване, които поддържат целостта на чревната бариера, важна част от детоксикацията.

Пробиотичните добавки също могат да помогнат за детоксикация на химикалите в околната среда. Установено е, че пробиотичните видове Lactobacillus инхибират транспорта на тежки метали и микотоксини до чревните клетки, намалявайки общата тежест на тялото от токсини. Пробиотичните видове във ферментиралите храни, като кисело зеле и кимчи, също могат да помогнат за създаването на здравословен микробиом.

Пийте много вода (филтрирана)

The хидратация Правилното е пренебрегван, но съществен компонент на детоксикацията. Оптималният ви прием на вода зависи от размера на тялото ви, възрастта, нивото на активност и климата, в който живеете. Като слушате тялото си и пиете висококачествена филтрирана вода, когато сте жадни, можете да поддържате здравословно ниво на хидратация и да подпомагате бъбреците и стомашно-чревния тракт в усилията ви за детоксикация.

Вторична полза от оптималната хидратация е, че тя може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че повишената хидратация насърчава загубата на тегло и по-здравословния състав на тялото, без едновременни промени в диетата, чрез увеличаване на ситостта и намаляване на приема на храна.

След като токсините се освободят от мастната тъкан, те трябва да бъдат почистени бързо, за да се предотврати тяхното преразпределение обратно в тъканите. Свързващите агенти, като активен въглен, бентонитова глина и пектин, ефективно адсорбират токсините, освободени от мастната тъкан, и ги изхвърлят от тялото през изпражненията. Всеки свързващ агент има афинитет към определен вид токсин; например, активен въглен е отличен за свързване на бактериални токсини, докато бентонитовата глина ефективно абсорбира тежки метали и микотоксини.

Подпомага функцията на черния дроб

Природата предлага богатство от съединения, които поддържат здравословната функция на черния дроб. Млечният трън се използва в традиционната ботаническа медицина от векове за чернодробни заболявания като хепатит. Съвременните изследвания подкрепят традиционните употреби на бял трън, показвайки, че силимаринът, един от основните компоненти в магарешкия бодил, предпазва черния дроб от вредни химикали, като същевременно поддържа кетоза.

Глутатионът, „основният антиоксидант на тялото“, предпазва от вредното въздействие на токсините от околната среда и подпомага детоксикацията на черния дроб във фаза II, намалявайки реактивността на токсините и ги подготвя за екскреция.

По-голямата част от чернодробния метаболизъм на токсините се случва в мембраните на плазмените клетки, които са съставени от 40-50% фосфатидилхолин. Фосфатидилхолинът се използва от десетилетия в немската биологична медицина като терапия за чернодробни нарушения, включително неалкохолна мастна чернодробна болест. Включването на фосфатидилхолин във вашия протокол за детоксикация ще предпази клетките ви от токсини, като същевременно подобри чернодробната функция и жлъчния поток, което е от съществено значение за детоксикацията.

Богатите на сяра зеленчуци, включително кръстоцветните зеленчуци и тези от семейство Алиум, също са съвместими с детоксикация фаза II. Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, кейл, репички и колераби, докато зеленчуците Алиум включват чесън, праз и лук.

Все по-голям брой изследвания показват, че изпотяване това е важен път за детоксикация за организма. Упражненията и сауната са два метода за предизвикване на изпотяване и елиминиране на токсините. Когато правите сесия от 20 до 30 минути в сауната, не забравяйте да вземете свързващо вещество след това, за да могат токсините, отделящи се по време на сауната, да бъдат бързо почистени.

Платата за отслабване са често срещани в кетото, но не са неизбежни! Като подкрепяте естествените си пътища за детоксикация, можете не само да изхвърлите токсините, които изчерпват тялото ви, но също така можете да подобрите ползите от вашата кетогенна диета.

Keto 360 Slim и Keto 360 Detox ускоряват метаболизма и детоксикират бутилки с по 30 капсули всяка от $ 1100,00 MN. Купете го тук с 20% отстъпка

  1. Bertoli S, et al. Излагане на човешки бисфенол А и „фенотип на затлъстяване“. Отговор на дозата. 2015 г .; 13 (3): 1559325815599173.
  2. Ariemma F, et al. Ниските дози бисфенол-А влошават адипогенезата и генерират дисфункционални 3T3-L1 адипоцити. PLoS One.2016; 11 (3): e0150762.
  3. Sun Q, et al. Имидаклоприд насърчава затлъстяване, предизвикано от диета, и инсулинова резистентност при мъжки мишки C57BL/6J. J Agric Food Chem.2016; 64 (49): 9293-9306.
  4. Kim YA, et al. Устойчива инсулинова резистентност, медиирана от органични замърсители. Int J Environment Res Public Health. 2019; 16 (3): 448.
  5. Lee YM, et al. Устойчиви органични замърсители и диабет тип 2: критичен преглед на рецензионните статии. Преден ендокринол. 2018; [на линия].
  6. Lee YM, et al. Устойчивите органични замърсители в мастната тъкан трябва да се вземат предвид при изследванията на затлъстяването. Етиол Патофизиол Токсикол. 2017 г .; 18 (2): 129-139.
  7. Pinto A, et al. Антиоксидантна и противовъзпалителна активност на кетогенната диета: нови перспективи за невропротекция при болестта на Алцхаймер. Антиоксиданти (Базел). 2018; 7 (5): 63.
  8. Pall ML, Levine S. Nrf2, главен регулатор на детоксикацията, а също и антиоксидантни, противовъзпалителни и други цитопротективни механизми, се повдига от фактори, стимулиращи здравето. Шън Ли Сюе Бао. 2015 г .; 67 (1): 1-18.
  9. Херциг S, Шоу RJ. AMPK: пазител на метаболизма и митохондриалната хомеостаза. Nat Rev Mol Cell Biol.2018; 19 (2): 121-135.
  10. Zhu MJ, et al. AMPK в регулирането на апикалните връзки и бариерната функция на чревния епител. Тъканни бариери. 2018; 6 (2): 1-13.
  11. He F, et al. Полихлорираните бифенили в серума се увеличават и оксидативният стрес намалява с протеинова диета за ограничаване на калориите при затлъстели мъже и жени. Int J Environment Res Public Health. 2017 г .; 14 (1): 59.
  12. Jackson E, et al. Мастната тъкан като място за натрупване на токсини. Compr Physiol. 2017 г .; 7 (4): 1085-1135.
  13. Riley LW, et al. Затлъстяването в САЩ - дисбиоза от излагане на ниски дози антибиотици? Front Public Health. 2013; 1:69.
  14. Liang Y, et al. Приемът на органофосфорен пестицид хлорпирифос насърчава затлъстяването и инсулиновата резистентност чрез въздействие върху червата и чревната микробиота. Микробиом. 2019; 7:19.
  15. Liauchonak I, et al. Нехранителни подсладители и техните последици за развитието на метаболитен синдром. Хранителни вещества. 2019; 11 (3): 644.
  16. Baker JM, et al. Оста на естроген - чревен микробиом: Физиологични и клинични последици. Maturitas. 2017 г .; 103: 45-53.
  17. Wu S, et al. Чревната токсичност на дезоксиниваленол е ограничена чрез добавяне с Lactobacillus plantarum JM113 и вследствие на това променена чревна микробиота при пилета-бройлери. J Animal Sci Биотехнол. 2018; 9:74.
  18. Kieffer DA, et al. Въздействие на диетичните фибри върху органите за управление на хранителните вещества и детоксикация: Черва, черен дроб и бъбреци. Adv Nutr. 2016 г .; 7 (6): 1111-1121.
  19. Daisley BA, et al. Обездвижването на кадмий и олово от Lactobacillus rhamnosus GR-1 смекчава апикалната към базолатералната транслокация на тежки метали в Caco-2 модел на чревния епител. Чревни микроби. 2019; 10 (3): 321-333.
  20. Monachese М, et al. Биоремедиация и толерантност на хората към тежки метали чрез микробни процеси: Потенциална роля за пробиотиците? Appl Environment Microbiol. 2012; 78 (18): 6397-6404.
  21. Gratz S, et al. Щам Lactobacillus rhamnosus GG намалява транспорта, метаболизма и токсичността на афлатоксин В1 в клетките Caco-2. Appl Environment Microbiol. 2007; 73 (12): 3958-3964.
  22. Торнтън SN. Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло. Преден Nutr. 2016 г .; 3:18.
  23. Laja Garcia AI, et al. Влияние на приема на вода и баланса върху телесния състав при здрави млади възрастни от Испания. Хранителни вещества. 2019; 11 (8): pii: E1923.
  24. Xiang-Nan D, et al. Ефект на активен въглен върху адсорбцията на ендотоксини Част I. in vitro проучване. Biomater Artif Cells Artif Organs. 1987; 15 (1): 229-235.
  25. Moosavi M. Бентонитова глина като естествено лекарство: Кратък преглед. Иран J Обществено здраве. 2017 г .; 46 (9): 1176-1183.
  26. Vargas-Mendoza N, et al. Хепатопротективен ефект на силимарин. Свят J Хепатол. 2014; 6 (3): 144-149.
  27. Liu X, et al. Индуцираната от силибинин автофагия, медиирана от PPARα-sirt1-AMPK, участва в регулацията на миграция, подобрена на колаген от тип I, в миши преадипоцити 3T3-L1. Mol Cell Biochem. 2019; 450 (1-2): 1-23.
  28. Forman HJ, et al. Глутатион: Преглед на неговите защитни роли, измерване и биосинтез. Mol Aspects Med.2009; 30 (1-2): 1-12.
  29. Mehedint MG, Zeisel SH. Ролята на холина в поддържането на чернодробната функция: нови доказателства за епигенетични механизми. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013; 16 (3): 339-345.
  30. Hodges RE, Minich DM. Модулация на метаболитните пътища за детоксикация с използване на храни и хранителни компоненти: Научен преглед с клинично приложение. J Nutr Metab. 2015 г .; 2015: 760689.
  31. Genuis SJ, et al. Човешко елиминиране на фталатни съединения: изследване на кръв, урина и пот (BUS). Sci World J. 2012; 2012: 615068.

Почти е готово.

Изпращаме ви имейл. Моля, кликнете върху връзката в имейла, за да потвърдите абонамента си!