Абонирайте се за Vitónica

диета

Въпреки че все повече хора се присъединяват към кетогенната диета, реалността е такава не е особено проста диета, която да се спазва. Това е така, защото се състои от много драстично намаляващи въглехидрати, за да ни накара да влезем в това, което е известно като кетоза.

Постигането на това намаляване на въглехидратите с нашата диета обаче може да бъде по-сложно, отколкото изглежда, тъй като повечето храни съдържат няколко различни хранителни вещества. Следователно диетата може да стане малко монотонна. .

Яйца, пълнени с риба тон

Пълнени яйца с риба тон с домашна майонеза са чудесен вариант за кето диета през летните месеци. Те не само са пресни, но осигуряват големи количества протеини и здравословни мазнини. Толкова много за вечери, както за предястия или закуски Може да бъде много полезна рецепта, която ще повторим.

Какао панакота

Да бъдеш на диета не означава непременно да не можеш да ядеш десерт и не означава, когато спазваме кетогенната диета. Какаовата панакота се прави с обезмаслено какао и без добавена захар. Консумацията му ще ни осигури протеин. да, именно, десертите по-добре от време на време.

Гръцка салата Skillet

Тази рецепта за гръцка салата съдържа лук и домат, макар и в много малка част. Въпреки това, ако искаме да го избегнем, можем да премахнем тези съставки от рецептата без проблем. С тази проста рецепта получаваме значителни количества здравословни мазнини това ще ни помогне да премахнем монохидратите и ще засити.

Пухкав омлет

Нашите колеги от Directo al Paladar смятат този омлет за най-пухкавия омлет в света и ние не сме изненадани. Номерът е в начина, по който разбиваме яйцето, но и в това как го правим в тигана. С тази рецепта ще консумираме добри протеини и мазнини едновременно, че правим малко иновации в приготвянето на тортилата.

Печена сьомга с ядки

Тази рецепта за печена сьомга с ядки не само ни осигурява добри количества протеини, но ни предлага и големи количества омега 3. Както на обяд, така и на вечеря, това ще ни помогне да ядем риба по по-забавен начин, но винаги спазвайки кето диетата.

Кремообразен шоколад и авокадо

Отново обаче не препоръчваме да ядете десерти всеки ден, понякога те могат да бъдат чудесен стимул да се придържаме към нашата диета. В случая с рецептата за кремообразен шоколад и авокадо, ще трябва да изберем чисто обезмаслено какао и да избягваме меда, който се появява в съставките на същия.

Печено авокадо с моцарела

Феновете на авокадото имат късмет, защото в кетогенната диета също можем да го консумираме. Ако не знаем какво да закусваме докато се опитваме да останем в кетоза, тази рецепта за печено авокадо с моцарела е чудесен вариант.

Турски яйца с кисело мляко

Един от най-бързите варианти, когато сте на кето диета, е изхвърлянето на яйца. Разбираме обаче, че това може да бъде скучно. Това, което е сигурно е, че с тази рецепта за турски яйца с кисело мляко скуката магически ще изчезне. Единственото важно нещо, което трябва да запомните, е уверете се, че използваме неподсладено гръцко кисело мляко.

Печени тиквени семки или семена

Всеки би казал, че закуската не е възможна, ако спазваме кетогенната диета и искаме да останем в кетоза, но истината е, че е възможно. Просто трябва да изберете правилните закуски. За да направите това, печените тиквени семки или семена са чудесен вариант.

Трюфели от авокадо

Отново, закуска с малко сладко е възможно, но с известен контрол. За тази рецепта трябва да се уверим използвайте шоколад с повече от 70% на чистота и който не съдържа захар. С това се уверяваме, че трюфелите от авокадо не развалят диетата ни.

Омлет от треска

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това препоръчително е да изключите лука и пипера от рецептата. Благодарение на треската ще получим вкусен вкус в тази рецепта за омлет от треска и ще ни позволи да останем в кетоза.

Облачен хляб или облачен хляб

Хлябът е едно от най-забранените неща на кето диетата, но този облачен хляб има трик. И има само яйце, крема сирене и сода за хляб. Можем да го използваме за придружаване на храна или за приготвяне на сандвичи без страх и без да напускаме диетата.

Печено говеждо кръгло

Един от проблемите с месото е, че акомпаниментите или съставките в рецептите често ни карат да излезем от кетоза. В случая на печено говеждо говеждо, ще бъде достатъчно да изключим виното от рецептата, за да го избегнем и можем да се насладим на подходяща храна. Разбира се, за да придружава по-добре бърканите яйца или само кръглото.

Яйца в гювеч от шунка Serrano

Без значение колко яйца ядете по време на кето диетата, за вас е невъзможно да се почувствате отегчени, когато видите тази рецепта за яйца в гювеч от серано шунка. Той има абсолютно всичко: Лесно се прави, богато е и ни позволява да поддържаме кетоза. Ако искаме можем да премахнем лука

Лек киш от риба тон

Лекият киш с риба тон ни дава възможност да консумираме яйце по различен начин и да можем да го комбинираме с риба. Можем да сменим рибата тон за друга риба ако предпочитаме и елиминираме лука от рецептата.

Турско къри

Яденето на богато е възможно, дори ако сме на диета и ако не, визирам това пуешко къри. да, именно, ще трябва да премахнем лука, но след пет минути ще имаме вкусна и напълно подходяща рецепта.

Запечено филе от сьомга с чеснов сос

Както при месото, когато правим риба, трябва да сме наясно с придружителите, които има рецептата. Поради тази причина тази печена сьомга с филе от чесън е страхотна идея, тъй като можем да я консумираме без проблем. Единственото нещо, което трябва да имаме предвид, е да го ядем самостоятелно или придружавайте го други подходящи храни.

Чийзкейкове без захар

Някои хора като мен не могат без торта или чийзкейкове. Това, когато спазваме кето диетата, може да е проблем. Въпреки това, с тази рецепта за чийзкейкове без захар можем да свалим безопасно гащеризона си тъй като не съдържа никакъв вид брашно. Разбира се, важно е киселото мляко да е без захар.

Печени яйца върху авокадо с козе сирене

Авокадо, яйце и сирене в същата рецепта. Тези печени яйца на авокадо с козе сирене ни предлагат протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Можем да ги консумираме за закуска и ще получим ситост и енергия няма нужда да се капват въглехидрати.

Споделете 19 кето рецепти, за да не ви омръзне този месец от кето диетата