диетични напитки

Диетичните напитки в крайна сметка може да не са много здравословни

Някой може да си помисли, че диетичните напитки и леки газирани напитки те са "безвредни" и не създават здравословни проблеми. Но според изследвания на Университет Пърдю асоциира консумацията на безалкохолни напитки диета с някои медицинско състояние. В края на краищата изглежда, че диабетът и диетичните напитки са свързани с въздействието им върху здравето.

Според Американската диабетна асоциация диабетът е заболяване, характеризиращо се с високо ниво на глюкоза в кръвта. Поради ниската способност на организма да произвежда или използва инсулин, отговорен за преместването на захарта (глюкозата) от кръвта в клетките. Липсата на производство на инсулин води до спад в енергията за нас.

Диетичните газирани напитки могат да бъдат алтернатива на обикновената настинка без захар, но това не означава, че са по-здрави.

Вярно е, че диетичните газирани напитки не съдържат захари и имат малко или никакви калории. Поради това се смята, че диетичните газирани напитки помагат за намаляване на риска или контролират симптомите на диабет. Това обаче може да не е много вярно.

Характеристики и съставки на диетичните напитки

Диетичните напитки или леките газирани напитки и газирани напитки са газирани напитки с изкуствени подсладители. Най-често използваните подсладители са цикламат, аспартам, сукралоза, ацесулфам-К или захарин вместо захар. Най-популярните диетични напитки на пазара са известни имена като: Diet Pepsi, Diet Coke, Coke Zero, Sprite Zero, 7UP free и т.н. Тези напитки се предлагат на пазара като без захар и без калории.

Тези продукти са предназначени предимно да помогнат на хората да отслабнат, да предотвратят увреждане на зъбите и да предотвратят заболявания, свързани със захарта, като диабет и метаболитен синдром. Доказателствата за тези напитки, които помагат срещу такива състояния, обаче не съществуват. Всъщност най-новите проучвания показват, че консумацията на диетични газирани напитки увеличава риска от напълняване и развитие на диабет.

Проучвания върху диетични напитки и метаболитен синдром

Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, проследява 66 118 жени в продължение на 14 години, проследявайки консумираните от тях напитки.

В края на проучването, както сладките напитки, така и изкуствено подсладените напитки са свързани с повишен риск от диабет тип 2.

Последните проучвания показват тясна връзка между диетичните газирани напитки и факторите, които допринасят за диабета. Тези фактори включват наддаване на тегло и метаболитен синдром.

Какво е метаболитен синдром?

Метаболитният синдром е група от рискови фактори, които често се появяват заедно и увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Това състояние концентрира фактори на риск които увеличават шансовете за страдание a сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2, Влез глюкоза в кръвта, артериална хипертония, излишък от грес на талия.

Тези фактори включват:

  • Ниски нива на "добър" холестерол (HDL)
  • Високи нива на кръвната захар
  • Коремна мастна тъкан
  • Високи нива на мазнини в кръвта, известни като триглицериди
  • Високо кръвно налягане

Изследване, публикувано в Diabetes Care, установи силна връзка между диетичните газирани напитки и факторите на диабета. Изследователите установяват значителна връзка между содата в диетата и развитието на нивата на кръвната захар и коремните мазнини, два фактора за метаболитния синдром.

Резултатите от проучването показват 67% повишен риск от диабет тип 2 при хора, които пият безалкохолни напитки в ежедневната си диета. Като такива, диетичните газирани напитки не са най-здравословният вариант за хората, които искат да контролират или предотвратяват диабет тип 2.

Диабет и диетични напитки: 3 непосредствени опасности за здравето от пиенето на диетични напитки

1. Сърдечни заболявания

Пиенето на една или повече диетични газирани напитки на ден може да увеличи риска от страдание сърдечен удар или някакъв проблем сърдечно-съдови. Газираните напитки съдържат натрий Y. фруктоза че при консумация в излишък повишава нивото на кръвно налягане.

2. Напълняване

Изкуствените подсладители или „фалшивата захар“ в тези напитки подвеждат тялото ви да мисли, че консумирате нещо сладко. Тялото не го прави метаболизира тези подсладители същото като глюкоза, което го кара да се натрупва и трансформира в мазнини. Това би повишило риска от наднормено тегло.

Затлъстяването е фактор, допринасящ за диабета. Много е важно да се контролира телесното тегло, за да се избегне диабет тип 2.

Вестникът на Американското общество за гериатрия разглежда дългосрочните ефекти върху измерването на талията при консуматорите на газирана сода. Общо 749 участници на възраст над 65 години са проучени в продължение на 9 години и половина.

Тъй като броят на диетичните содови напитки се увеличава, нараства и обиколката на талията. Участниците, които ежедневно пият газирани напитки, показват над четири пъти наддаването на талията на тези, които не ги консумират.

Това показва дългосрочна връзка между консумацията на газирана сода и коремните мазнини. Тъй като тези напитки не задоволяват достатъчно, това води до консумация на повече калории чрез твърда храна, обяснено е в статията на Американски вестник за клинично хранене.

3. Износване на зъбен емайл

Mirtala Güitrón Reyes, специалист по пародонтология, имплантология и гериатрична стоматология, обяснява, че повечето безалкохолни напитки кола, независимо дали са леки или не, съдържат лимонена или ортофосфорна киселина. Те износват зъбния емайл и насърчават натрупването на образуващи кариес бактерии.

Съвети за напитки, които можем да изберем да заменим газирани и диетични напитки

Коя е най-добрата напитка без калории? Просто вода, много важна за много от процесите в организма. Най-добрият начин за утоляване на внезапната жажда е пиенето на кристално чиста вода. Водата съдържа 0 калории и ви помага да поддържате тялото си добре хидратирано. И ако пиете достатъчно от него, това ще ви помогне да се чувствате сити (доволни) и да ядете по-малко.

За да утолите жаждата си, винаги е по-добре да предпочитате вода пред която и да е диетична напитка.

Но останете спокойни, водата не е единствената опция за напитки, която можем да препоръчаме. Американската диабетна асоциация съветва: избирайте, когато е възможно, напитки, които имат нула или много малко калории. Тук ви ги представяме:

  • Неподсладен чай: това е чудесна алтернатива на водата. Той не съдържа въглехидрати и можете да го получите в голямо разнообразие от вкусове.
  • 100% натурални сокове без добавена захар.
  • Ниско натриеви зеленчукови сокове с по-малко въглехидрати (около 50 калории и 10 грама въглехидрати на чаша).

Други видове напитки, като мляко и 100% натурални плодови сокове, въпреки че осигуряват калории и въглехидрати, са необходими при балансираното хранене, тъй като осигуряват на тялото важни витамини и минерали. Ключът е да изберете типа мляко и сок (сок), който ви подхожда най-добре.

В заключение, най-препоръчително нещо е да се отрежат всякакви газирани напитки или диетични напитки. Знаем, че е нещо много трудно, но това, което можем да препоръчаме, е да намалим консумацията му малко по малко. Когато става въпрос за освежаване, винаги предпочитайте натурални сокове или в крайна сметка вода. Няма по-добра освежаваща напитка от водата.