Включете тези храни във вашата диета, за да контролирате щитовидната жлеза

Със сигурност знаете или сте получили новините наскоро: хипотиреоидизмът засяга много жени И въпреки че може да се появи на всяка възраст, става по-често при бременност и след 40 години, тъй като сме изложени на повече хормонални промени.

диетата

Ако това е вашият случай, възможно е да ви е препоръчано да избягвате някои храни и грижи се за диетата си с други, тъй като обикновено е лесно да наддадете на тегло и да го отслабнете струва много. Ето защо в Diario Femenino ви предлагаме някои диетични съвети за жени с хипотиреоидизъм. Казваме ви какъв тип диета трябва да спазвате и какви храни да не ядете, ако сте в засегнатата група от населението.

Какво е хипотиреоидизъм?

Чували сме го хиляди пъти, но наистина ли знаем какво е хипотиреоидизъм? Е, това е само дестабилизация на щитовидната жлеза. Обясняваме ви го по по-опростен начин. Тази жлеза (разположена под ларинкса, на шията) е отговорна за отделянето на хормони, които регулират метаболизма. Когато се дестабилизира, това може да доведе до промени в това и, следователно, внезапни издигания и падания на затворника.

В случай на хипотиреоидизъм, активността на жлезата се намалява и в резултат на това метаболизмът става бавен. Поради това често се случва увеличаване на теглото.

На хората, които го страдат са склонни да наддават лесно а загубата им им струва много повече. Поради тази причина е възможно, ако започнете да спазвате специфична диета за хипотиреоидизъм, първите няколко седмици няма да забележите много резултат, но важното е да продължите с него и да не го пропускате. По правило побеждаването на метаболизма обикновено отнема малко време, така че е много важно да бъдете последователни.

Как трябва да бъде вашата диета?

Като начало е важно нашата диета се основава на 5 хранения. Защо? За да помогнем на метаболизма ни да не спира да работи (ще повторим това още пъти в цялата статия). Следователно трябва да изпълняваме закуска, обяд и вечеря, плюс междинна закуска и следобедна закуска. От тук трябва да вземете предвид:

1 Хранителната база, на която трябва да се поддържа нашата диета те са богати на йод (те се наричат ​​хипертиреоидни храни), защото повишават активността на щитовидната жлеза.

2 В закуските и закуските се включват овесени ядки, ядки като шам-фъстъци и лешници и плодове като ягода, ябълка, манго или кайсии.

3 Що се отнася до първите ястия и уникални ястия, на които можете да разчитате леща, домати, спанак, грах, боб, броколи? което може да се прави както през лятото, така и през зимата, това води до невероятно разнообразие в диетата. Извинението за умора няма да работи!

4 За последното можете да мислите за месо (по-добре бяло от червено) и риба, стига начинът на готвене да е на скара, на пара, да се подправя с подправки (за да се избегне солта) и да се избягват очукани и пържени.

5 Добавете семена, подправки и билки когато можеш. Копърът, тиквените семки, сусамът, босилекът, канелата са добри?

6 Важно е също така пия вода (Със сигурност сте го чували много пъти), защото по този начин (повтаряме се) ще спомогнете за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

7 Комбинирайте всичко това с редовни ежедневни упражнения, които също ще намалят стреса.

Какви храни трябва да избягвате?

Като цяло (и както при всяка балансирана диета), индустриални сладкиши, захари и тесто те са храни, които трябва да елиминирате от ежедневното си хранене. Намалете също (особено през първите седмици), млечни продукти, мазни сирена, яйчни жълтъци и кисело мляко.

Важно е това избягвайте храни с кофеинова и хлорогенова киселини, като репички, брюкселско зеле, нар, портокал, грозде, картофи, маруля или аспержи, тъй като намалява активността на щитовидната жлеза.

Не смесвайте и нишестета в една и съща храна, тоест: тестени изделия и картофи, или ориз и царевица, хляб и тиква? Опитайте се да ги разделите и яжте максимум по едно на всяко хранене.

Но преди всичко не забравяйте, че диетата трябва да бъде персонализирана и за това трябва да отидете при специалист, който ще ви помогне индивидуално и освен това ще следи вашия случай.

Можете да прочетете още статии, подобни на Каква трябва да бъде диетата на жените с хипотиреоидизъм, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.