Когато се подлагаме на диета за отслабване, това е така, защото имаме някакво наднормено тегло и искаме да подобрим качеството на живот. Важно е да разберете, че отслабването се случва, когато имате здравословна и балансирана диета, така че ще трябва да прогоните лошите навици, за да промените живота си. Не трябва да приемате това като временен процес със срок на годност (например свалете 10 килограма за лятото и след това възобновете лошите си навици), трябва да промените образованието си за храна и да станете по-активни във всеки ден.

трябва

При диета за отслабване ще се постави специален акцент върху храненето балансирано (с голямо присъствие на зеленчуци и плодове), пиене на вода, не елиминиране на хранителните групи (протеини, въглехидрати или мазнини) и ограничаване на консумацията на захар. За глад ли става дума? Трябва ли да ям малко, ако искам да отслабна? Казваме ви основните насоки, които трябва да спазва диета за отслабване.

Тя трябва да бъде балансирана и разнообразна

Както казахме преди, вашата диета за отслабване не трябва да забранявате какъвто и да е вид храна (стига да е здравословно). Означава ли това, че ми е забранено да пия хамбургер или сладолед от време на време? Не, става въпрос за това да се научите да ядете. На седмица ядете около 35 хранения (5 хранения/ден 7 дни в седмицата), така че понякога приемането на нещо по-малко здравословно не означава, че имате лоша диета.
Проблемът е да се създаде навик, че консумацията на по-малко препоръчителни продукти, така че много експерти препоръчват временно да се елиминира всякаква „боклучна“ храна, докато усвоим диетата си.

Диета за отслабване не се основава на приемането на детокс шейкове или просто плодове или просто маруля, нито трябва да гладуваме. Просто трябва да се храните разнообразно и здравословно през деня си и да намалите приема на по-малко здравословни храни.

Персонализирани за вас

Съседът има ли диета за отслабване, която диетологът й е дал и ви е предал? Вероятно няма да работи за вас, както за нея. Не всички започват от една и съща база за да отслабне, нито има същия начин на живот.

Известните „диети с чекмеджета“, тези, които имат непрофесионалистите и които препоръчват на всички еднакво, може да не окажат никакъв ефект върху вас. Всяка диета трябва да бъде персонализиран от диетолог-диетолог да адаптирате храната към вашите житейски навици и графици.
Не може да бъде същата диета за човек, който се занимава със спорт, както за друг, който е заседнал. Дори по възраст и пол е различно.

Какво не трябва да липсва в една диета за отслабване?

Разнообразни, балансирани и персонализирани, но трябва да вземете предвид и тези ключове, за да отслабнете по здравословен начин:

  • Водата трябва да бъде основната ви напитка. Осигурява 0 калории и ви поддържа напълно хидратирани.
  • Избягвайте алкохола и сладките напитки.
  • Ако имате желание за сладко, по-добре ги направете домашно приготвени и без добавена захар. По този начин ще избегнете трансмазнините и излишните калории.
  • Пригответе на пара, печете, варете, скара или микровълнова печка. Избягвайте пърженото.
  • Без сосове. Заложете на дресингите от екстра върджин зехтин и оцет, както и подправки, за да придадете вкус.
  • Купувайте възможно най-прясно и естествено: зеленчуци, плодове, меса, риба, ядки ...

Всички тези насоки, заедно с физическа активност и почивка, ще ви накарат да отслабнете.