Има хиляда и една диета и въпросът е: коя да правите? или кой е най-добрият за вас? Трябва ли да го комбинирам с упражнения? Ако е така, какво трябва да бъде пропорция диета упражнения?

пропорцията

Пропорционални диетични упражнения

Проучванията показват, че само диетата не е достатъчна. Няма вълшебна пръчка, която ще ви накара да отслабнете, въпрос е да се храните здравословно и да спортувате. Следователно пропорция диета упражнения това е от решаващо значение. Някои изследвания показват това съотношение на диетичните упражнения трябва да бъде 75 процента диета и 25 процента упражнения.

Диетата

Има хора, които имат нормален метаболизъм, други го забавят, а има и такива, които го имат бързо.

Повечето хора, които започват диета, правят това, без да знаят колко калории да консумират. Междувременно някои хора преценяват колко калории трябва да ядат.

Но истината е, че има начини за изчисляване на калориите, които трябва да бъдат погълнати, както при индиректния калориметричен тест, който е най-точен.

За да се постигнат тези 75 процента от диетата, е важно - заедно с калориите, които трябва да се консумират - да се вземат предвид следните точки:

  1. Разделете консумацията на три хранения и три закуски (не си струва да изяждате всички калории в едно хранене).
  2. Най-правилното съотношение за отслабване трябва да бъде 50 процента въглехидрати, 25 процента мазнини и 25 процента протеин. Това съотношение ускорява метаболизма.
  3. Стойте далеч от захар и рафинирани храни, включително сладки напитки. Въглехидратите изгарят за два часа, а мазнините за осем часа. Затова е по-добре да консумирате въглехидрати през деня и да консумирате малко повече мазнини на вечеря и като лека закуска преди лягане.
  4. С мазнините винаги се опитвайте да ги направите добри омега-3 мазнини.
  5. Храненето трябва да бъде планирано.
  6. Търсете най-добрите и здравословни алтернативи, когато се храните извън къщата.

Упражнението

Упражнението от 25 процента в това уравнение може да бъде постигнато чрез извършване на 25 минути енергична активност на ден или 60 минути по-малко интензивна тренировка, но трябва да бъде всеки ден (всеки ден!).

Например, ако изминете една миля за 60 минути, тялото ви изгаря 400 калории, но ако изминавате четири мили за 32 минути, изгаряте и около 500 калории.

Важното е, че за да отслабнете, разходите за калории за упражнения плюс калориите, които изразходвате за ежедневни задачи плюс метаболизма ви, са по-големи от разходите за калории, които консумирате в диетата.

За всичко това е важно да се признае, че това е нещо повече от диета или план за упражнения, начин на живот.

Не забравяйте, че не подобряваме начина, по който се храним, за да угодим на някого или защото ще отидем на светско събитие, но го правим, за да се радваме на по-добро здраве.