Преди време прочетох в Библията за културизъм, че ако можете да четете, докато правите кардио, Правиш го грешно! .

правите кардио

Оттогава винаги се усмихвах на себе си във фитнеса, когато видях някой да чете, докато прави кардио, мислейки си: "Вероятно съм много по-добър от тях, губя повече мазнини.".

Но днес видях видео на Kris Gething, където тя всъщност популяризира четенето като начин да прекара времето.

И така, какво е това: четенето е добро или лошо за вашата кардио тренировка?

Отговори

Предполагам, че въпросът за четенето по време на кардио е, че ще тренирате с по-ниска интензивност.

Сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност са много ефективни за изгаряне на мазнини, ако правите кардио първо нещо сутрин или ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако не сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която не е била популярна по време на писането на Библията за културизъм, тогава ще бъдете по-ефективни при загуба на мазнини с по-интензивни сърдечно-съдови дейности, които биха били възпрепятствани от разсейване като четене.

Който е казал "Правиш го погрешно!" Това е грешно.

„Кардио“ е много широк термин и е трудно да се разбере погрешно. Можете да тренирате в кардио диапазона с различна интензивност и по най-различни начини. Ако целта ви е загуба на мазнини, всъщност няма значение как изпълнявате кардиото си, стига да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Ако тренирате с по-нисък интензитет, който ви позволява да четете, тогава трябва да отидете по-дълго, за да изгорите толкова калории, колкото сесията с висока интензивност.

Ако целта ви е производителност, трябва да правите кардио, което подчертава сърдечно-съдовата ви система, докато тренирате аеробна годност за специфични мускули. Предполагам, че бихте могли да кажете, че ако тренирате за състезание по плуване и четете, докато тренирате, вероятно го правите погрешно, защото страниците ви се намокрят или карате велоергометър, което ще има само незначителни ефекти върху способността ви за плуване .

Ако следвате конкретна програма и кажете „ако четете, че го правите погрешно“, вероятно го правите например погрешно. не тренира с достатъчно висока интензивност.

Различни стилове за различни хора.

Не мога да чета докато бягам. Едвам мога да обърна внимание на телевизията, докато тичам. Ако обаче съм на легнал мотор, мога да чета списание и да гледам телевизия.

Каквото и да ви кара, всичко е наред.

Често чета, докато съм на кростренажора. Причината е главно в това, че ми е трудно да се мотивирам да работя по друг начин и четенето остава по-дълго, ако се фокусирам върху тренировките. Освен това, докато чета, имам чувството, че трябва да работя малко по-усилено, за да поддържам баланса си и по този начин да поддържам по-силно ядро.

Не съм чел нищо за това, нито добро, нито лошо, но съм мислил за това, без да стигна до някакво заключение. Надявам се да видя какво мислят другите за това!

Когато бях на диета за състезание по културизъм, опитах се да чета, докато бях в наклонен цикъл, но не можех да го направя, тъй като се движех твърде много и прекалено потен. Затова вместо това гледах телевизия. Когато правех кардио рано сутрин, гледах телевизията, която бях записал предната вечер (защото трябваше да си лягам рано, за да мога да ставам и да правя кардиото).

ВЪПРЕКИ ТОВА . когато се занимавах с кардио малко по-нежно, не специално насочено към състезание, четох доста често и мисля, че е страхотно. Ако можете да го направите, тогава е добре. Със сигурност не трябва да работите прекалено много, освен ако не правите интервали от Tabata или нещо подобно. .

Идеята е, че ако целта ви е да губите мазнини, трябва да положите определено ниво на усилия за изгаряне на мазнини. Ако можете да четете, докато правите кардио, вероятно няма да полагате необходимото ниво на усилия.

Четенето само по себе си нито помага, нито боли (знам, че заявявам очевидното). Мисля, че BB Библията го използва като индикатор за нейната интензивност. Изобщо не съм голям фен на дългите кардио тренировки. Но ако виждате положителни резултати, продължете това, което правите (четете или не). Някои хора се качват на бягаща пътека, колело и т.н. и те четат като средство за намаляване на стреса и изгаряне на някои калории. Така че, ако сте доволни от резултатите, продължете, ако не и искате да намалите теглото - вероятно ще искате да разгледате по-интензивна програма за кардио или тегло.

Трябва да дишате правилно, докато правите кардио, през носа и през устата. Когато четете, често забравяте да дишате. Ето защо не трябва да четете, докато правите кардио.

Разбира се, ако можете да направите всичко това едновременно, продължете.