journal

Когато спортуваме, откриваме два вида основни упражнения: аеробни и анаеробни или кардио и бодибилдинг. Аеробните упражнения ще ни помогнат да изгаряме мазнини и въглехидрати, което прави изключително важно отслабването. Анаеробните упражнения са фокусирани върху упражнения, които изискват интензивни усилия за кратко време; Те са силови упражнения, културизъм и т.н.

Идеалното би било да комбинираме и двете упражнения в нашите тренировки, тъй като ще постигнем по-добри резултати и за двете. Това ще ни помогне да бъдем по-здрави, да отслабнем, да подобрим сърдечно-съдовото здраве, капацитета на белите дробове, да намалим холестерола, да тонизираме мускулите, да придобием сила, издръжливост и сила.

Много хора се присъединяват към фитнеса с основната цел да отслабнат и да изгорят мазнините. Така че нека поговорим за най-добрите кардио упражнения за отслабване. Те са упражнения, които можете да правите, където пожелаете: у дома, във фитнеса или в парка.

Индекс на съдържанието

HIIT със и без машини

Въпреки че може да звучи просто, правенето на ефективно кардио на машини може да бъде сложно. Трябва да знаем как да ги използваме за изгаряне на възможно най-висок процент калории и мазнини. Ние не работим по същия начин, когато правим сесия с монотонен ритъм като сесия с висока интензивност или HITT, променяща ритмите. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини в елипсовидна, велосипед или бягащата пътека, е да комбинира промени в темпото и интензивността. Ето защо има спортове като спининг, които са се превърнали в главни герои на всички спортни зали.

Можем също така да направим рутинна HIIT тренировка на поредицата. Можем да започнем с 8 серии от 400 метра с възстановяване при 400-метровия тръс и крайна активна почивка от 2 километра със стандартно темпо. Най-трудната част от обучението на поредицата е измерването на разстоянието. Най-добрата, лекоатлетическа писта, където всички дистанции са маркирани от 100 метра.

The Процедурите HIIT служат за изгаряне на повече мазнини и го правят от научна гледна точка. Когато работим с висока интензивност, ние доближаваме тялото до максималната ни сърдечна честота и превръщаме тялото в нещо като машина за изгаряне на мазнини. Не само по време на тренировка, но и след тренировка, благодарение на консумацията на кислород след тренировка (EPOC).

Burpees

Burpees са едно от най-пълните упражнения. С тях успяваме да работим с почти всички мускули на тялото, въпреки че високата им интензивност ги прави не подходящо за всички хора упражнение. Burpees може да бъде малко сложно в началото. С постоянство и време обаче ще успеем да се усъвършенстваме.

Катерачи

Както при burpees, алпинистите ни помагат да мобилизираме всички мускули на тялото. Затова е част от кардио упражненията за по-ефективно отслабване. За да постигнем максимална ефективност, когато работим с тези упражнения, най-доброто, което можем да направим, е да ги практикуваме с висока скорост. Колкото повече интензивност, толкова повече калории ще изгорим.

Камбер

Кой не е скачал на въже като дете? Сега това просто упражнение, което направихме в училищния двор, ще бъде от голяма помощ за отслабване. Скачането на въже ни кара да движим цялото си тяло и да укрепваме, особено краката и прасците. Следователно, като отделим няколко серии от минута, ще изгорим достатъчно калории и ще загубим мазнини.

Пропускане

Прескачането се състои в „бягане“ по статичен начин, повдигане на коленете до гърдите. Този вид аеробни упражнения помагат да се мобилизират всички мазнини в тялото. Следователно, правенето на 3 серии от 30 секунди пропускане ще загуби много калории. Ако искаме да го комбинираме, можем да направим 30 секунди повдигане на коленете до гърдите и още 30 секунди с петите до глутеуса. Освен че ще раздвижи всички мускули на краката, това ще ни помогне да отслабнем.

Подскоци

Скачащите крикове са друга класика на „кардио на място“, тоест упражнения, за които не ви е необходимо голямо пространство. Това е просто упражнение, при което просто скачате с отворени крака и повдигнати ръце, сякаш ще пляскате над главата си, а след това се връщате в първоначалното положение на краката заедно и ръцете отстрани. Добра тренировка е да започнете да правите 50 подскачащи джакове подред, да почивате 1 минута и да правите още 50.

Диетата е от съществено значение

Въпреки че правите всички тези упражнения, комбинирате ги и отделяте повече от час четири дни в седмицата във фитнеса, няма да намерим резултати, ако не ги придружим с подходяща диета. Ето защо, ако това, което искате, е да отслабнете, освен да правите тези упражнения, опитайте се да се храните здравословно с ниско съдържание на мазнини и богато на плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Патриша Малагон

Завършва журналистика в Университета Комплутенсе в Мадрид. Работил съм за „ABC“ и „Expansión“. В момента пиша за списание „Dirigentes“. Запалени по спорта, спортното хранене и всичко, свързано с подобряване на качеството ни на живот.