Яденето на много по-малко калории за отслабване, докато правите всичките си нормални дейности през деня, е много трудно.
Липофилната диета ще ви помогне да отслабнете между 20 и 30 килограма за 2 до 3 месеца, със средно 6 килограма на месец.
Липофилната диета е придобила голяма популярност по целия свят, тя се основава на естествена диета, която изключва всички преработени храни и произведени от дневния ни прием. Основните съставки, които съставляват тази диета, са плодовете и зеленчуците, придружени с една или повече порции протеин. Забравете за предварително опакованите и пакетираните продукти, време е да започнете да приготвяте собствената си храна.
Как работи липофилната диета
Липофилната диета инхибира контакта на преработени и рафинирани храни с червата. За да споменем някои от тези храни, имаме захари, масло, брашно и алкохол, които поради произведената си природа са загубили естествената си същност. Тази диета, вместо да се стреми да отслабне, има за основна цел да елиминира индустриалните продукти, типични за тези времена, от нашата диета и заедно с това отрицателното им въздействие върху нашето здраве. Ясно е да се предположи, че теглото ще бъде загубено чрез елиминиране на тези продукти, тъй като много от тях съдържат голямо количество мазнини и калории.
Липофилната диета стъпка по стъпка
Липофилната диета е разделена на 2 етапа:
- Първи етап на „изтъняване“, който продължава от 3 до 4 месеца.
По време на този етап трябва строго да избягвате всички забранени храни. Забранено е да се яде извън посочените часове и да се правят малки нарушения, тъй като обосновката е да се избягва 100% контакт на стомаха и червата с преработени храни. Без значение колко малко количество забранени храни консумирате, контактът с тялото ви ще активира мозъчните рецептори и чревната лигавица ще бъде променена отново, без да може да синтезира добре препоръчаните храни.
По време на този етап трябва да ядете на всеки 90 до 120 минути, за да ускорите метаболизма си и да изгорите повече мазнини през деня.
- Втори етап на ‘’ поддръжка ’’, който може да продължи около 4 месеца. Този етап може да бъде удължен, докато достигнете желаното тегло. През този период можете да включите различни видове храни, стига те да са естествени.
С липофилната диета ще отслабнете много бързо, ще видите благоприятни резултати през първите два месеца.
Забранени храни от липофилната диета
В рамките на липофилната диета трябва строго да избягвате преработени храни, прекалено сладки плодове и пълномаслени млечни продукти поради високото им съдържание на мазнини.
- Много сладки плодове: банан, ананас, грозде, много сладки праскови, диня, смокини, пъпеш, авокадо и др.
- Брашно.
- Захар.
- Широк боб.
- Орехи и бадеми.
- Шам-фъстъци.
- Пчелен мед.
- Алкохол.
- овнешко.
- Свинско.
- Маслени сирена.
- Картофи.
- Наденички.
- Оцет.
- Зеленчуци.
- Някои зеленчуци: морков, карфиол, краставица, патладжан.
- Хляб, бисквитки, юфка и зърнени храни.
Храни, временно забранени, докато трае етапът на „отслабване“:
- Картофи, царевица, фасул от лима, зелен фасул, моркови, репички, патладжан, грах, цвекло, краставица, карфиол, нар, тиква и италиански скуош.
Храни, разрешени в липофилната диета
Храните, които можете да ядете, са разнообразни и включват протеини без мазнини, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.
- Варена шунка.
- Пиле на скара или на скара без кожа.
- Печена, приготвена на скара или на пара пуйка без кожа.
- Обезмаслено печено, приготвено на пара или месо на скара.
- Риба на пара или на скара.
- Обезмаслено кисело мляко.
- Обезмаслени сирена.
- Обезмаслено мляко.
- Яйца без жълтък.
- Плодове (не трябва да се консервират или забраняват).
- Зеленчуци (без консерви) за предпочитане със зелени листа и стъбла като маруля, целина, зеле, спанак, магданоз, лук, артишок, броколи, червен пипер и др.
- Всички видове морски дарове, с изключение на морски таралежи
- Чай в количеството, което искате.
- Кафе: не повече от две чаши на ден.
- Облечете салатите си само с лимон, без оцет или масло
- За да останете хидратирани, пийте 2 литра вода на ден или натурални плодови сокове, които не са забранени.
- Можете да използвате подсладители.
Как да приготвите вашите ястия за липофилната диета
Малките промени в начина, по който приготвяте храната си, могат да направят огромна разлика в здравето на тялото ви. С малко креативност всяко хранене може да се промени на по-леко, по-нискокалорично и по-здравословно. Например:
- Предпочитайте вашите храни, печени, печени, на скара или на скара.
- Пригответе си зеленчуци и риба на пара, освен че е здравословна, тя е по-вкусна.
- Използвайте микровълновата или електрическата фурна, тъй като тя не изисква добавяне на мазнина.
- Когато запечете месото си или го запечете, поставете го на скара, за да може разтопената мазнина да се отстрани.
- Не забравяйте, че не трябва да обличате салатите си с масло или оцет.
Пример за меню за липофилна диета:
Закуска 08:00 часа:
- Вариант 1: 1 чаша 200 мл обезмаслено мляко плюс 2 рула варена шунка.
- Вариант 2: 1 чаша кафе от 200 мл плюс омлет с 2 белтъка с варена шунка.
- Вариант 3: 1 чаша обезмаслено мляко с чай от 200 мл плюс сирене.
Снек 10:00 часа:
- Вариант 1: 2 нискомаслено кисело мляко.
- Вариант 2: 1 ябълка плюс 1 чаша 200 мл чай
- Вариант 3: 1 чаша кафе от 200 мл плюс 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Закуска 12:00 часа:
- Вариант 1: 2 парчета пиле (100 грама), печени с лимон.
- Вариант 2: 1 чиния пресни салати плюс 1 парче пиле с лимон на скара.
- Вариант 3: 1 чиния пресни салати, подправени само с лимон плюс 1 парче месо (50 до 70 грама) без мазнина на пара.
Обяд 14:00 ч.
- Вариант 1: 1 чиния спанак, подправен с лимон плюс 2 парчета хек (100 грама) на пара
- Вариант 2: 2 артишока, подправени с лимон плюс 2 парчета пиле (100 грама) с фини билки на фурна.
- Вариант 3: 1 чиния салата, подправена с лимон плюс 2 парчета говеждо на пара (100 грама).
Снек 16:00 часа:
- Вариант 1: 1 чаша лимонада с подсладител плюс 2 рула варена шунка.
- Вариант 2: 1 чаша плодов сок с подсладител плюс парче сирене.
- Вариант 3: 1 чаша ментов чай плюс плод.
Единадесет 18:00
- Вариант 1: 1 доматено ястие с риган плюс зеленчуков омлет с белтъци.
- Вариант 2: 1 портокал плюс 2 варени рула шунка.
- Вариант 3: 1 шейк с обезмаслено мляко, 1 плод и подсладител.
Вечеря 20:00 часа:
- Вариант 1: 1 чиния манголд, подправен с лимон плюс 2 парчета риба (100 грама), запечени с домат и риган.
- Вариант 2: 1 чиния зелени листни салати, облечени с лимон плюс рибен омлет с белтъци.
- Вариант 3: 1 чиния салата, подправена с лимон плюс 2 парчета пуйка на пара (100 грама) със сотирани зеленчуци.
Снек 22:00:
- Вариант 1: 1 чаша 200 мл обезмаслено мляко.
- Вариант 2: 1 чаша плодов сок с подсладител.
- Вариант 2: 1 нискомаслено кисело мляко с 1 наситнен плод.
Липофилната диета ви помага да отслабнете
Липофилната диета ясно ще ви накара да отслабнете, тъй като в основата си това е хипокалоричен режим (нискокалоричен), който изключва много храни, които обикновено ни дават енергия за правилното функциониране на вашето тяло. В този случай калориите се доставят основно от плодове, зеленчуци и протеини, които имат много малък принос, поради същата причина е необходимо да консумирате толкова много пъти на ден, това не само ще ускори метаболизма ви, но и ще смекчи глада.
Липофилната диета се характеризира с препоръчване да консумирате храни от естествен произход, но някои от продуктите, които включват, се обработват като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, подсладители и шунка. В този смисъл си противоречи малко.
Липофилната диета е много дълга диета, тъй като общо е 8 месеца, тази диета предлага промяна в хранителните навици, като се изключат всички видове преработени храни.Колко е възможно да носим тази диета до края на живота си? Мисля, че е много трудно. Днес всичко се произвежда, вместо да елиминирате тези продукти, предлагам да се научите да намалявате тяхната консумация и да избирате тези по-малко вредни с ниски количества натрий и наситени мазнини. Подобрете хранителните си навици и включете физическа активност.
Друг момент срещу тази диета е, че тя не включва въглехидрати, което е основният източник на енергия за нашето тяло за правилното функциониране на ежедневните дейности. Вероятно с реализирането на тази диета ще изпитате промени в настроението, слабост и умора. Ако сте диабетик, не можете да правите тази диета, защото това може да причини хипогликемия (ниска кръвна захар).
Преди да направите тази диета, препоръчвам ви да се консултирате със специалист и да останете под контрол по време на нейното изпълнение.