Приготвянето на ястие може да включва пълна жертва за вашата диета, около това може да се запитате колко калории са овесените люспи, въпрос, по-често задаван, отколкото си мислите, и който е позициониран спрямо набор от насоки, които са разбити по обширно меню, което може да дойдете да разгледате.
В този случай трябва да обмисляте колко калории са овесените люспи някои точки, които могат да бъдат наистина полезни, като се вземат предвид не само количеството калории, които ви осигуряват, когато се консумират, но и пред необходимостта от количеството хранителни вещества, които консумацията на тази зърнена култура може да допринесе.
Калории в овален овес
Фокусирайки се върху въпроса, който ни вълнува колко калории са овесените люспи, трябва да вземем предвид, че говорим за една порция овесени люспи, което се превръща в една порция (т.е. 1 чаша), това е еквивалентно на 81 овесени люспи, които в калории са около 307-309 калории.
Важно е да се отбележи, че когато сравнявате това с други видове зърнени култури, овесените люспи имат повече калории, отколкото повечето от тези, които идвате да разгледате. В този смисъл може да се каже, че около 100 грама имат средно 379 калории, други зърнени култури като кафяв ориз имат 111 калории или царевична тортила има около 218 калории.
Разбира се, когато говорим за калории, също е необходимо да подчертаем, че има хранителна информация за овесените люспи, по отношение на мазнините, порция от 81 грама има около 5,28 g, от които се отделят наситени мазнини: 0,899 g, полиненаситени мазнини 1.869g и мононенаситени мазнини 1.609 g.
Що се отнася до протеините, 81 грама имат 10,65 g, въглехидратите средно 54,84 g, докато захарта остава междинна при 0,80 g, а фибрите 8,2 g. Едно от нещата, които има най-много, е вода: 8,78 грама и калций около 42 mg.
Калории от пълнозърнест овален овес
Ако целта ви е да отслабнете или да останете на опашка, знаейки пълнозърнести овални калории това ще бъде от полза и ще има положително въздействие за вас. Когато говорим за пълнозърнести овесени люспи, ние вземаме предвид други фактори и следователно по-ниска честота в организма на ниво мазнини.
Калориите, съдържащи се в тези храни, отговарят на 372, общо мазнини 7g, наситени 1g, те имат 1g захар, лошото при този вид овесени ядки е, че в определени случаи те не съдържат витамини, но ви спестяват добро разтягане в термини на транс и холестерол.
Ползи от овесените люспи
В друг момент е важно да подчертаете как консумацията на овесени люспи може да повлияе на вашето здраве и да донесе значителен принос. В този смисъл овесените люспи са полезни за фибрите, които осигуряват, но те не се ограничават само до това.
От първа ръка е необходимо да се изясни, че овесените люспи са продукт, който се декантира директно от овеса, тъй като това е зърнена култура. Възможно е да се погълне благодарение на лющенето и пресоването на овесените зърна.
Какви са ползите от консумацията на овесени люспи? По-конкретно, вената е възстановителна, активен източник на енергия, който идва директно от нейните компоненти. Тази зърнена култура също е от съществено значение за посредничество срещу умора, стрес и умора.
Сред най-изявените ползи са намаляването на холестерола, хипертонията и ако храносмилателната система изглежда не особено активна срещу гастрит, хемороиди и запек.
Начинът, по който управлявате консумацията, се разнообразява от сладко или солено, няколко от най-известните ястия са каши, каши, можете да ги запомните в определени кремове или в рецепти с мюсли.
Също така, овесените люспи са обогатени със сложни въглехидрати, които бавно се усвояват от тялото. Люспите помагат за намаляване на чувството на глад за дълъг период от време, използва се за лечение на затлъстяване.
Друга от най-традиционните употреби на овесени люспи се състои в включването на тази зърнена култура в лечението на диабетици за контрол на внезапното повишаване на захарта. В конкретни термини е потвърдено, че консумацията на овесени ядки може да се справи без голяма част от дозите инсулин.
За тези, които искат да намалят холестерола, консумацията на тази зърнена култура влияе на дневния прием на 3 грама бета-глюкани (около 3 порции овесени люспи). Той е от ключово значение за други области като хипертонията и има значителен принос от желязото.
Препоръчителна дневна сума
Консумирането на валцуван овес може да ви помогне да контролирате нивата на захар, както ви казахме преди. Те са редица многобройни ползи като регенерация на тъканите и профилактика на рака.
Препоръчителното дневно количество варира в зависимост от това, което искате да постигнете, в идеалния случай ½ чаша овесени ядки трябва да се включи в закуската. Максимум 2 до 3 чаши овесени ядки, тъй като всяка прекомерна консумация може да има директни последици за здравето.
Разбира се, фокусирането върху определена сума може да ви помогне да постигнете конкретна цел. Трябва да се отбележи, че овесените ядки могат да ви помогнат да имате по-балансирана диета. Както можете да видите, количеството мазнини може да варира, подобно на вашия холестерол, трябва да намерите средна точка, както виждате.
Специалистите препоръчват това хранително вещество, защото може да ви помогне да намалите мазнините и холестерола. Калориите могат да окажат въздействие по определен начин и трябва да намерите как да направите това да не въздейства директно. Сега, когато сте ясни колко калории са овесените люспи можете да структурирате конкретна диета.
Сега, когато обмисляте цял сборник с опции, от вас зависи да знаете кой е посоченият път за получаване на желания резултат. Не се колебайте за колко калории са овесените люспи и прилагайте стратегия или по-скоро балансирана диета, която може да бъде от полза.