Подрастващите са склонни да бъдат по-гладни от предишните години, защото израстват и поради академичните изисквания изгарят много калории. По този начин, повече от количество, трябва да погледнете качеството и разнообразието на това, което ядат Нашата младост.

съвети

Съвети за хранене за тийнейджъри

Има много възможности и начини за създаване на здравословно меню. Може да ни помогне да знаем следните насоки:

  • Основата на диетата трябва да бъде естествената храна

Вярно е, че юношите растат и изискват повече енергия; важно е обаче те да си го набавят от естествени, непреработени храни. Рафинираните брашна, съдържащи се в хляба, например (особено тези с консерванти), осигуряват малко подхранване на тялото и натрупват мазнини в области, където е трудно да се елиминират.

Опитайте се да предоставите естествени протеини и въглехидрати като ориз, картофи, овес, сьомга, мляко и фъстъци.

  • Не елиминира напълно консумацията на мазнини

Мазнината е резервът от енергия и всички ние се нуждаем от нея, още повече през юношеството, когато тялото претърпява толкова много промени, че буквално изтощава; но консумирайки го в излишък и по-специално консумирайки Наситени мазнини Y. транс като торти, кифлички, тлъсти меса и колбаси, може да бъде вредно.

За да заменят тези преработени храни, те могат по-добре да ядат авокадо, орехи, шам фъстък или яйца.

  • Яжте 5 пъти на ден

Добавянето на "лека закуска" между храненията е идеално за поддържане на метаболизъм активен, оптимални енергийни нива за младежта и отлагам изкушението ядене на нездравословни храни.

Те могат да приготвят здравословни закуски като нарязани плодове с шоколад и поръсен орех, плодове с чили и лимон, барове от амарант или рула от шунка и сирене.

  • Не пропускайте храненията

Ако вече сме говорили за важността на храненето не само на 3 хранения на ден, но и на 5; сега трябва да говорим за важността да не пропускаме нито един от тях, особено ако това са силни храни като закуска, обяд или вечеря.

Пропускането на хранене може да доведе до неконтролиран глад, което често води до преяждане.

  • Включете разнообразни диети
  1. Билети: зеленчуци и зърнени храни (тестени изделия или ориз) поне 5 пъти седмично и бобови растения 2-3 пъти седмично. На обяд или вечеря.
  2. Чиниясилен: риба 4-5 пъти седмично, месо 3-4 пъти седмично, яйца 2-3 седмично. Червеното месо е добър източник на желязо, необходимо на този етап. Не винаги трябва да ядете голяма чиния месо или риба за обяд и вечеря; Ако вече сте хапвали месо или риба за обяд, вечерята може да бъде добра салата с малко риба тон или твърдо сварено яйце.
  3. Десерти: обикновено плодове. Също млечни, за предпочитане без захар или обезмаслени, ако имате наднормено тегло. Сладки за специални моменти (които са необходими), но не всеки ден.

    • Насладете се на храната

    Важно е да научите децата на нещо основно: храната е двигателят на тялото и ние трябва да използваме най-доброто „гориво“, за да функционираме възможно най-добре.

    Според проучвания, проведени от Националния институт по психиатрия, 10% от младите пациенти с анорексия и 17% от пациентите с булимия са се опитали да се самоубият, но само 25% са получили някакъв вид психологическа помощ.

    Нека не учим децата си да се хранят с вина, по-скоро нека ги научим да се хранят здравословно, да се изразяват по различен начин за храната и да търсим помощ от специалисти по хранене, за да си даваме „лакомства“ без вина.

    Наблюдението на вашите деца и наличието на необходимата информация, която да им помогне, може да предвиди възможни проблеми, причинени от лоша диета като булимия или анорексия.

    >>> Научете как можете да помогнете на вашето юношеско дете Поради тази причина и загрижени за здравословното развитие на нашите ученици, в Colegio Indoamericano ние търсим цялостно обучение на подрастващите прилагане на програми, които насърчават спортно, културно и академично участие.