The сърдечна мазнина представлява рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Ново изследване на учени от Центъра за активно здраве Trygfonden в Rigshospitalet (Копенхаген, Дания) показа, че физическите упражнения, както аеробни, така и анаеробни, помагат за намаляване на два вида сърдечна мазнина, дори без едновременна промяна в диетата.

тренировки

В сърцето има два слоя мазнини, епикарден или повече вътрешна, която е разположена срещу сърдечния мускул и коронарната артерия, и друга външна, наречена перикардна мазнина което не е в пряк контакт със сърцето. Обучението, което имаше най-добри резултати в тази цел, беше това на силата, и по-специално на Вдигане на тежести, тъй като с него беше възможно да се намалят и двата вида мазнини, докато при упражненията за съпротива намаляват само вътрешните мазнини.

Както аеробните упражнения, така и силовите тренировки могат да премахнат излишните мазнини в сърцето

За провеждане на проучването - публикувано в Journal of the American Medical Association Cardiology - са избрани 32 възрастни със затлъстяване и заседнали възрастни, които не са имали сърдечни заболявания или диабет, които са били разделени на случаен принцип в три групи. Първата група тренира аеробна тренировка за съпротива три пъти седмично в сесии от по 45 минути, втората група тренира съпротива (с между три и пет серии от 10 упражнения с тежести, които бяха контролирани) със същата периодичност и по едно и също време, и третата група не е тренирала.

Повдигането на тежести намалява епикардиалния мастен слой

След 12 седмици след спазване на тази рутина беше забелязано, че хората, които са следвали тренировки за устойчивост и силови тренировки, са успели да намалят епикардния или вътрешния мастен слой съответно с 32% и 24%, но в случая на перикарден или външен слой е само значително намаление (31%) при участниците в групата, които са правили силови тренировки.

Резултатите не разкриват защо ефектите от двата вида тренировки върху сърдечните мазнини са различни, но Regitse Hojgaard Christensen, основният автор на работата, обясни, че други проучвания показват, че вдигането на тежести е по-ефективно за увеличаване на мускулната маса и базален метаболизъм, отколкото тренировка за устойчивост, което предполага, че тренираните със сила индивиди изгорени повече калории през деня, дори когато са били неактивни, в сравнение с тези, които са тренирали съпротива.

Експертът добави, че важното е, че е доказано, че и двата вида физически упражнения могат да помогнат за премахване на излишните мазнини в сърцето и следователно да предотвратят заболявания, които засягат този орган.