маса

Резюме на съдържанието:

Колко калории трябва да консумирам?

Ако ще направите диета много е важно да имате лека представа за калории (kcal)съдържащи различни храни. Трябва да се отбележи, че следващата таблица с калории е ориентировъчна, тъй като храната зависи много от начина на приготвяне, например месо; ако се готвят печени, калориите са по-високи, отколкото ако се готвят на скара, без кожа или избягване на мазнини.

Това е един от ключовите въпроси при диета и е трудно да се дадат конкретни данни, които се приспособяват към реалността на всеки човек, тъй като има няколко фактора, които трябва да вземем предвид. Един от най-важните и най-трудните за оценка е калорични разходи.

Тоест колко калории изгаря тялото ни, изпълнявайки ежедневната си дейност. За целта е добре да се разбере, че това зависи от определени фактори като пол, физическа активност и основен метаболизъм. Ако все още не знаете как метаболизъм, Каним ви да се информирате в тази публикация, която обяснява всичко подробно.

Трябва да се вземе предвид, че всеки човек се нуждае от индивидуално лечение по отношение на броя на приеманите калории, въпреки че като общо правило, Жени те обикновено консумират средно от 2000 ккал всеки ден и мъжки средно от 2500 ккал на ден, калорийният прием на всеки индивид ще зависи от различни фактори като: пол, възраст, ако обикновено се упражнявате и според вашия метаболизъм.

Точното изчисляване на калориите е нещо сложно за извършване, но можем да коригираме количествата, ако видим, че не отслабваме или че напълняваме, докато достигнем приблизителна цифра, която ни държи в теглото си.

Дали броенето на калории работи за отслабване?

Естествено работи, ако адаптираме правилно калорийния си прием към калориите, които консумираме, ще можем да се утвърдим в тегло, ако това, което искаме, е да отслабнем, ще трябва да намалим малко калорийния прием и ако искате да качите тегло увеличете го; успехът е в него баланс между калориен прием и разход.

Наистина е важно да следим калориите, които консумираме, въпреки че не трябва да сме наясно дали консумираме една повече или една по-малко калория.

Важността се състои в консумацията на ориентировъчно количество, което се адаптира към нашето физическо и метаболитно износване.

Както споменахме по-рано, контролирането на калориите е малко трудно, тъй като в зависимост от готвенето и начина на приготвяне на храната, нейният принос може да варира много.

Трябва да имаме предвид, че като избягваме мазнините, можем максимално да регулираме калоричното натоварване, което храната ни осигурява.

Както казахме, важно е да носите ориентировъчен контрол на калориите които консумираме, но без да обсебваме. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, спортувайки, ще отслабнете, да, трябва да се храните балансирано, комбинирайки го с упражнения, без да постигнете лош калориен прием.

Тук можете да се консултирате с различни диети, които приспособяват менютата си към определен брой калории, като диетата с 1500 калории или диетата с 1400 калории, или някои по-екстремни 900 калории или дори 500 калории.

Бройте калориите, но не забравяйте хранителните вещества

Това е нещо, което обикновено не наблюдаваме, разчитаме на калории и пренебрегваме хранителните вещества и наистина това е, за което трябва да се грижим най-много, когато става въпрос за грижа за себе си.

Калориите все още са важни, тъй като чрез регулиране на необходимата енергия, от която се нуждае тялото ни, ще можем да балансираме баланса на приема на калории, което ще ни позволи контролирайте нашето тегло. Но калориите не са толкова важни сами по себе си, колкото хранителните вещества, които допринасяме за нашето тяло. Е за подхранват тялото ни с всичко необходимо.

За да ни дадат представа, хранителните вещества представляват качеството, а калориите - количеството на храната, която ядем. Въз основа на тази идея можем да разберем какво се опитваме да обясним по-долу с много ясен пример.

Храненето не е същото като подхранването, С други думи, не е същото за тялото ви да получава 2000 калории в здравословни храни, както в мазнини, сладкиши и храни, които не осигуряват качествени хранителни вещества за нашето тяло.

Можете перфектно да консумирате калориите, необходими за вашето тяло, но имате недостиг на витамини, минерали, протеини или някакви хранителни вещества, защото вие допринасяте празни калории.

Този термин, който вече обяснихме по-рано, се отнася до храните, които ние осигуряват много калории, но малко хранителни вещества интересно за нашето тяло на хранително ниво.

Следователно не е същото да консумирате 300 калории от сладкиши, отколкото 300 калории от броколи; тъй като броколите ни доставят полезни за организма ни хранителни вещества, докато сладките ни осигуряват само захари, които въздействат на тялото ни по различен начин.

В допълнение към разликата в качеството на храната, има и голяма разлика в количеството, тъй като за да консумираме същия брой калории, трябва да консумираме много по-големи количества здравословни продукти.

След като това бъде обяснено, трябва да направим анализ на диетата, която провеждаме, защото трябва не само да се основаваме на калориите, които приемаме, но и на хранителен принос от храните, които ядем, за да поддържаме добро здраве.

Лесен инструмент за управление на здравословното хранене е да разчитате на гликемичен индекс на храните. Тук обясняваме подробно тази метрична система, която ще ви помогне да изберете правилно храните, които ви интересуват най-много, когато става въпрос за самоподхранване и хранене.

Можете също така да се консултирате с диета с нисък гликемичен индекс, която основава работата си върху контролирането на консумацията на храни с висок гликемичен индекс.