# 58 добре, просто се опитвах да разбера дали сте разбрали, но за вас е по-добре или е, че сте били обсебени от кето, виждам, че това е първият случай, затова спрях да давам пръчката.

хипотиреоидизъм

Що се отнася до процентите, сега съм на 40% ch, 35% мазнини (да, 35%) и 25% протеини и все още съм добре, слизам спокойно и с диета, която ми струва 0 да спазвам. Казвам ви за в бъдеще, не се затрупвайте с X или Y на даден сайт, направете си диета, която ви харесва, улеснете ви спазването и, разбира се, проверете дали тя отговаря на вашите цели. Останалото е да вложите воля и да имате търпение.

# 60 вчера например 85 грама общо ch, не е просто, но имайте предвид, че идвам от консумацията на същите 250 или 300 или че знам за borrada.
Ето защо казах за метформин и попитах дали някой го е приемал, факт е, че няма място, където да го посъветват на кето диета (което също не е моят случай), тъй като не понижава кръвната глюкоза като другите лекарства, което Вярно е, че ограничава производството на глюкоза и ограничава усвояването на ch, но няма представа колко или на какво ниво.

Предполагам, че кетозата ще бъде колкото за внезапната промяна, толкова и за толкова малък принос, спорт и метформин.

# 60 кето диетите, които съм виждал в интернет, искат около 50 грама HC, но не знам за какво тяло или ако се интересуват от дейност, от 100 не съм виждал, но може и да е много свръх информация.

Нормална диета> кетогенна.

# 64 е конвенционална диета, по-добра от кетогенна?
Не знам, ще има за всеки според начина му на живот и ситуацията.
Не намерих причина да изхвърля нито едното, нито другото пред другото (по отношение на отслабването, докато губя колкото се може повече мазнини), а само ефектите върху глюкозата, което ме интересуваше.
Очевидно е, че за човек във форма, който не тренира или не се подготвя за нещо много специфично от това определение, кетозата не смята, че ще послужи или ще се чувства така.

Че и аз няма да се кача на истинско кето, дойдох с несигурна диета с 40% ch и много с дефицит на kcal, единственото нещо, което исках, беше да понижа глюкозата с ефекти, подобни на периодичното гладуване и да имам пълна ситост. Въпреки че да, идеята за достъп до мазнини „по-бързо“ от ниско съдържание на въглехидрати (която бях разбрал) ми хареса.

Това, което не трябва да правите, е да идентифицирате ниска глюкозна кетоза, очевидно те вървят ръка за ръка, но първата не е необходима, за да излезете от инсулинова резистентност или преддиабет.

Тук много хора ви дават съвети с добро намерение, въпреки че разбирам, че може да ви объркаме, всеки с различен път, въпреки че в крайна сметка всички те водят до Рим. Отидете малко по малко, четете и разследвайте сами и се приспособявайте към това, което ви харесва, то работи за вас и можете да го поддържате с течение на времето.
Горе главата.

# 59 Да видим, ако психиатърът ви каже, това е друга история, намерете друг специалист по хранене или накарайте психиатъра да го препоръча, защото предполагам, че ще е работил с това преди.

Искам да кажа, че спазването на диета от този стил без помощта на професионалист може да има сериозни декомпенсации и в крайна сметка да бъде контрапродуктивно.

# 67 Разбирам това перфектно и си прав, фактът, че предвиждаш какво ще си помисли диетологът, защото един ми даде диета от 1200 kcal, много несигурен и любезен, не е интелигентен.
Все пак това е много различно от това, което ми каза преди.
Благодаря

# 61 какво уравнение използвате за GET? Разбрах тази на Харис Бенедикт и предполагам, че имате предвид тази сметка и фактора за физическа активност.
Дали е за нещо, което избира това?
Надеждно ли е да се изчислява дневният GET по този начин, вместо да се добавя към GEB ккал, консумиран при спортни дейности?
Има ли значение и просто трябва да направя приблизителна оценка?
Факт е, че с други уравнения получавам забележимо голяма разлика.

Друг е въпросът с какво уравнение да се изчислят разходите по време на кардио или ако това е по-добре да не се прави.

# 69 едно нещо, не се занимавайте с изчисленията, това може да ви даде препоръчителна консумация от 2300kcal и че вашият оптимум е 2411kcal или 2196kcal. Както и да е, винаги имайте едно наум: малките грешки, когато сте над 40 кг над теглото си, ще ви натежат като 0,00005% от реалната ви прогресия и никога няма да разберете дали го правите перфектно или нещо се отклонява.

Това е като да претеглите зехтин и да го надраскате, в случай че сте добавили 5g в тигана, но в действителност везната е извън калибриране и е 7g. Това не влияе на НИЩО, важното е да следвате подходящ път и да бъдете последователни. Повтарям, не обсебвайте.

Въпреки това, очевидно уравнението на Харис-Бенедикт е най-точното, но това е дебат, който няма много пътувания.

Не се забърквайте в изчисляването на разходите за кардио, никога няма да го разберете. Препоръчвам ви:

  1. Направете си диета, която можете да следвате въз основа на тази публикация.
  2. Използвайте коефициента, който смятате за подходящ, за да изчислите GET, без да му давате повече мисли.
  3. Ето какво правя: Изчислявам математиката, определям прием на ккал и винаги се претеглям гол, засран, ядосан и в същото време, свеж. Претеглям се в понеделник и петък, за да видя дали съм прекарал уикенда и дали съм завършил добре седмицата. В петък, ако видя, че съм се покачил/застоял, под 100kcal и започнете отначало.

Така че ще имате вашето действително изчисление и можете да коригирате въз основа на това. Внимавайте, между 500гр и 1кг седмично е достатъчно, за да не загубите пота и да си поставите за цел да отслабнете с 3кг седмично, това е здравословно е 0.

# 48 простете аурата с толкова много неща, които вашето съобщение ми предаде.

Бях малък, бях на около единадесет години, не го помня, майка ми го страдаше по същото време, когато беше на 40 и малко, умора, в нейния случай много наддаване на тегло (ако тя е някой, който е спортист, предполагам, че е по-малко), проблеми с менструацията, падане на космите по веждите, запек, периферна болка, депресия, тревожност.

Лично аз бях с много наднормено тегло по това време и си спомням, че се върнах до перфектно тегло една година след като медикаментозно.

Хората обикновено забелязват умора и наддаване на тегло или съпротива срещу загубата му в началото, в действителност симптомите на щитовидната жлеза са най-относителните и субективни, които съм виждал.

Ако подозирате, можете да направите частен профил на щитовидната жлеза или да отидете при ендокринолог, за да го направите, това е прост тест с много ясен резултат.

Що се отнася до диапазоните, те са склонни да бъдат различни в зависимост от това коя болница или лекар, поне преди няколко години, CUN имаше по-ниска граница на THS от тази на социалната сигурност на моя град, мисля, че си спомням от точка и тази точка може да бъде ключова в лечението (ако го започнете).

Най-добрият лекар, който описва симптомите и възможностите за представяне на болестта, който четох по негово време, беше доктор Естебан от Валенсия.

През последните години съществуването на субклиничен хипотиреоидизъм се признава със значително внимание, в рамките на анализа, но с много ясна симптоматична картина.

Това, което мога да ви кажа, е, че има хора, които се чувстват ограничени от състоянието на хълцане в продължение на много години или целия си живот, това не е моят случай и като цяло, ако това се регулира скоро, не би трябвало да има проблеми.

Ако напълнеете, болестта има тенденция да се проявява повече поради дисбаланс или нарушена регулация на теглото (независимо от телесния състав, който имате).
Важно е да се има предвид, че хълцането има много свързани заболявания, включително много тревожни и гинекологични, но от начина, по който се консултирате, изглежда, че няма да имате много проблеми.

# 70 вие ме разсмяхте с първите два абзаца, дори ако това не беше вашето намерение.

Добре, ще имам приблизителна оценка и ще я видя, както казвате с останалите 40 килограма, няма да има голяма или никаква разлика.

Разбирам, че между 0,7-1 кг/седмица е идеалният максимум, с това бих се радвал, но ако е по-малко, над 0,5 съм доволен, не мисля, че трябва да се притеснявам сега, може би колкото повече се доближавам до целта също така, по отношение на бързата загуба се тревожа много за кожата си.

# 64 Освен ако сте диабетик

Не съм следвал темата на нишката, но ето моето песъчинка:

Аз съм на кето диета от малко повече от година и истината е, че нивата на захарта ми се подобриха много, намалих драстично инжектирането на инсулин (от 35 единици на 8) и свалих 15 килограма без „диета“ (логично хранене здравословно, разнообразно и някои умерени упражнения). Хайде, кето диетата (не строга) + непрекъснатото наблюдение на глюкозата напълно промениха живота ми

Важното при кето диетата е: да не се побърквате с протеини (поддържайте ги на 30%), да намалите въглехидратите колкото е възможно повече (10%?) И да имате разнообразна диета от зеленчуци и добри мазнини

Кето диетата означава да не се ядат повече от 30-50 грама въглехидрати на ден (50 до 100 се счита за диета с ниска кабина, което също не е лошо), като винаги се говори за нормално тяло с нормален стандарт на живот (за проблеми с фитнеса и по-силни дейности, защото трябва да варирате)

# 73 Не съм диабетик, но ако имам инсулинова резистентност и отивах директно към преддиабет, ако той не може да бъде квалифициран като такъв.

Влизам в кетоза със 70-80, дори 100 g hc засега.
Със сигурност се спрях на ниско съдържание на въглехидрати от 1600 -1700, което правя и днес, но все още не съм сигурен, затова не публикувам решението.

СЪМНЕНИЕ: Полудях малко, за да знам адекватните грамове протеини и мазнини, не знам дали да увелича двата макроса до едно и също ниво или дали да изчисля идеалното си тегло х 1,5-2 и да отбележа този максимален протест, запълвайки почивка с мазнини (след като chs са ограничени до 70 например).

Искам ниско съдържание на въглехидрати, което е много ниско в кавички, защото приемам метформин и подозирам, че с тази диетична мярка ще мога да спра скоро, освен че е показан за поликистозни яйчници, ограничаващи консумацията на глюкоза поради кисти.

Цялото тяло, което правя тази седмица (в понеделник репетирах упражнения, за да видя какво мога да направя, вторник го направих за първи път, четвъртък втори и събота ще бъде трети), е много много просто от този Серджо Peinado, който ми харесва и дава решения, тренирайте в първите си стъпки у дома. Сега добавих три локализирани упражнения (?) За дупето и ръцете и статичните дъски (?) Странично и нормално.
Надявам се да не натоварвам твърде много зони и в тази връзка ще се консултирам с вас, чувствам се добре, нещо ме боли в краката, корема отстрани и малко друго.
Повторения в зависимост от 5 или 10, в неща като ръцете (ще пиша според официалното име на упражнението) мога спокойно до 10 (или повече) с 2 кг дъмбели, което имам, но в клек с товари (5 кг) Започвам да ги правя много лошо от 5 повторения, така че мисля, че засега не наемам.

Щом ми стане ясно как да нарека нещата и че мога с него, ще ви го дам.

Накрая кажете, че поради увеличеното ккал, което съм вложил, но че е било необходимо да се коригират и изоставят повече от два часа кардио на седмица в полза на силови тренировки (правя 1,5 часа кардио в дните, когато не го правя) сила мин., в която да), не очаквам спад, маркиран като предишния и за да не се страхувам или притеснявам, ще тежа след две седмици от днес, не един.

# 74 Обикновено фиксирате протеини и мазнини и пълните с въглехидрати. Някои стойности са: 1,8-2,25 g протеин/kg тяло, 1-1,5 g мазнини/kg тяло, други въглехидрати (обикновено поставени по този начин), въпреки че предполагам, че при жените можете да увеличите до 2 g мазнини/тяло килограма. Използва се текущото тегло.

# 75 вече, въпросът е с ниско съдържание на въглехидрати или кето, където тогава има ограничение на ch, започвам от това и считам, че има индикации за максималните протести така. Напълвам ли останалото с мазнини, които ще бъдат малко по-високи от тези при конвенционалната диета?

Позволете ми да обясня, ако изхождам от ограничението на HC, въпреки че е доста гъвкаво, от 70 грама, първо взема това предвид и след това попадам на мазнини и протестирам, че го правя с тях. XD

Това, което правя, е да се опитвам да не надвишавам определена граница от 1,5-2 грама протест на идеално тегло (те го посочват по този начин за хора с много наднормено тегло) и пълнене с основни мазнини.

# 76, но защо го правите с идеално тегло? ако идеалното тегло не съществува. Начини за квадратни макроси ще има много.

# 77 в статията, на която се основавам, те го нарекоха така по отношение на реалността, всъщност тя трябва да е постна или бяла маса (?) Но за затлъстелите хора те препоръчаха да вземат идеалното тегло, което отидох директно на Харис Бенедикт, влизайки данни и измервания оценяват вашето идеално тегло.

В друга статия той спомена „желаното тегло“, мисля, че усложнява живота ми повече, отколкото да го улеснява, но идеята е да го опростим за хора в лоша форма.

Ако не, знаете ли какъв е максималният препоръчителен протест за жена, която прави 1,5 часа кардио 4 дни в седмицата, 45 минути още три и 20-25 минути, които инвестирам в силови сесии? С цел загуба на мазнини.

В крайна сметка ще спра да мисля и ще взема донякъде произволен протестен лимит, а останалите ще дебеля, не мисля, че има проблем в продължаването на отслабването и ще трябва да ходя с тези истории, когато напредвам в загубата тегло.

# 78 мъж, най-добре е да го направите за килограмите на скелетната мускулатура, но за това трябва да знаете процента на мазнини и този, който ви дава аптеката, има 1000 грешки.
Странно, че не сте получили нишката за кетогенните диети.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/fat-burning-diets-tkdskdckd-vs-ud20-vs-psmf-473009
Не бих сложил по-малко от 1,8 g/kg

# 79 е, че и аз не разбрах какво искам да направя. Благодаря много