Споделете тази статия

болката

Споделете тази статия

Краката са частта от тялото ни, която поддържа най-много тегло, поради тази причина дискомфорт като болка в петата или болка в петата Те могат да се появяват редовно, което показва, че е време да обърнем внимание на грижите, които полагаме на краката си.

За облекчаване на болката в петата ефективно, Основното е да се установи каква е причината за дискомфорта и какви навици и условия могат да причинят проблема. Признаци като болка в петата при почивка на крака или болка в петата при ставане след многочасово почивка могат да показват различни състояния.

Правенето на промени в ежедневието и посещението на лекар в случаите, когато дискомфортът ни пречи да поддържаме крака правилно, са някои от препоръките за премахнете болката в петата какво трябва да имате предвид.

Но те не са единствените, в тази статия на Scholl обясняваме най-честите причини за това състояние, симптомите, на които трябва да обърнете внимание и какво да правя за облекчаване на болката в петата.

Най-честите причини за болка в петата

Когато се съмнявате в какво може да причини болка в петата, отговорът е разнообразен. И това е, че като част от тялото, която поддържа не само теглото ни, но и въздействието на дейности като бягане или ходене, има много условия, които могат да причинят дискомфорт.

Тези са причини за болка в петата по-често:

Използване на неподходящи обувки

Използвайте често обувки, които не предлагат добра опора или амортизация на краката си, особено когато ходим много през деня или когато правим ударни дейности като бягане, това е една от най-честите причини за болка в петата.

Този навик генерира претоварване в петата, което в крайна сметка причинява възпаление и дискомфорт. Друга причина, свързана с обувките, е прекомерно използване на високи токчета, които могат да причинят болка в областта при продължително ходене или стоене.

Оценете вида обувки, които използвате за спорт или ежедневно, и изберете качествени модели според вашите дейности. Ако случаят е такъв, умерете използването на токчета и използвайте стелки, за да подобрите омекотяването, като стелките с много висок ток на Scholl.

Удари или удари в района

Скок, при който сме ударили петата със земята без правилната амортизация, бягаме много често по твърди повърхности и без адекватна защита или някакъв силен удар в тази област, може да предизвика болка в петата.

Ако случаят е такъв, препоръчително е да си почивате и да избягвате ударни дейности, докато болката отшуми. За да намалите възпалението на областта, прилагайте студ върху петата за 15 минути няколко пъти на ден.

Плантарен фасциит

The плантарен фасциит е един от Чести причини за болка в петата. Това се случва, когато лигаментът, известен като плантарна фасция, се възпалява, обикновено поради прекомерен стрес в областта.

Характерните симптоми на това състояние са болка в петата при събуждане когато правим първите стъпки и това намалява, докато ходим, болка в петата след почивка или след извършване на ударни дейности като бягане. Също така можем да проявим възпаление и зачервяване в областта.

Плантарен фасциит може да възникне по редица причини:

Извършвайте дейности с постоянно въздействие, като бягане.

Наднорменото тегло, тъй като увеличаваме натиска върху плантарната фасция.

Извършване на внезапно пренапрежение, което в крайна сметка натоварва района.

Наличие на кавусно стъпало, тоест много силно изразен свод на стъпалото.

В нашата статия Как да лекуваме плантарен фасциит обясняваме повече за това състояние и как да го облекчим.

Ахилесов тендонит

Ахилесовото сухожилие възниква, когато ахилесовото сухожилие, което прикрепя мускулите на прасеца към петата, се възпалява или болезнено поради нараняване от прекалена употреба.

Особено често се среща при бегачи, които внезапно увеличават интензивността на тренировките си. Също така има тенденция да засяга тези, които практикуват въздействащи спортове, като бягане или игра на тенис, от време на време, например веднъж седмично.

Основният симптом е болка в задната част на петата или в глезена, областта, където се намира ахилесовото сухожилие, след физическа активност. В тази област може да се появи и скованост след дълги периоди на почивка, например когато се събудим.

Калканеална шпора

Петата е костна бучка калций, която се образува под петата. Шпората на ходилото на крака е една от честите причини за болка в петата и се представя като a последица от плантарен фасциит, който не е лекуван.

Този костен растеж се случва, когато плантарната фасция, поради излишното налягане, започва да представя микроразкъсвания, които в крайна сметка калцифицират и произхождат от тази издатина.

Симптомите са подобни на тези при плантарен фасциит, но можем да почувстваме и пробиви в други области на стъпалото. Шпората изисква медицинска помощ за диагностика и лечение.

В допълнение към гореспоменатите условия, други причини за болка в петата могат да бъдат:

Навяхвания и щамове: Навяхвания и разтежения са наранявания, които често са резултат от физическа активност. Такива наранявания са често срещани и могат да причинят лека или силна болка в петата.

Фрактура: Фрактурата е счупване на кост. Тази ситуация се счита за спешна медицинска помощ и изисква спешна помощ.

Бурсит: Бурсите са пълни с течност торбички, които се намират между ставите. Тези джобове обграждат областите, където сухожилията, кожата и мускулната тъкан се съединяват с костите.

Артрит: Артритът причинява възпаление в ставите и може да причини болка в петата и краката.

Съвети за облекчаване на болката в петата

Сега, след като знаете най-честите причини за болка в петата, е време да изясните какво да правя, за да премахна болката в петата и облекчават дискомфорта.

На първо място, имайте предвид, че е така от съществено значение за посещение на лекар в случай на болка в петата, причинена от фрактури, изкълчвания, петна на шпорите, бурсит или артрит.

Трябва също да посетите лекар, ако болката не намалява или се увеличава след седмица, следвайки препоръките, които ви даваме по-долу:

Нанесете студ, за да намалите възпалението на областта

Що се отнася до намаляване на възпалението и премахване на болката в петата, студът е чудесен съюзник, защото по-голямата част от дискомфорта в областта е причинена от претоварване.

Поради тази причина препоръчваме прилагане на студ върху областта на петата и плантарната дъга за 15 минути поне два пъти на ден, ако е възможно повече. Тази проста препоръка за премахване на болката в петата ще помогне за намаляване на възпалението в областта и подобряване на симптомите.

Носете обувки с подходяща амортизация и прилепване

Подходящите обувки за ходене осигуряват поддръжка на плантарна арка и амортизира удара на крака със земята, така че е важно обувките ви да са подходящи, особено когато спортувате или ходите на дълги разстояния.

Ако бягате или практикувате други въздействащи дейности, изберете специални обувки за тази спортна дейност, тъй като те са специално създадени, за да ви осигурят амортизацията, от която се нуждаете.

Също така навикът да носите често плоски сандали може да увеличи вероятността от болка в подметката и петата. Важно е да сте сигурни, че носите добре прилепнали обувки.

Използвайте шаблони

Стелките са ефективен и дискретен метод за по-удобно ходене, без да се налага да сменяте всички обувки. Стелките отговарят на вътрешната страна на обувката и поглъщат ударите на краката, като действат като възглавница между крака и подметката на обувката.

The Стелки Scholl In-Balance за болки в петата предлагат структурна опора за свода, за да се намали прекомерното преобръщане на стъпалото навътре, да помогне за поемане на стреса, който се генерира в краката и коленете при удар, и да се намали натискът върху краката предлагайки по-добра опора, която позволява тежестта на тялото да се разпредели по-балансирано.

Този диапазон от Биомеханични шаблони на Scholl Той е разработен от биомеханични експерти за облекчаване на болката в петата в края на дългия ден или в първите стъпки на деня, така че те могат да ви помогнат да намалите дискомфорта, генериран от това състояние.

Съответства на регулирането на медицинските изделия

Завъртете обувките си често

Носенето на едни и същи обувки всеки ден може да даде своето. По-добре е да се въртите между няколко обувки, за да намалите износването им и да осигурите по-дълго амортизиране и поддържане.

Правете упражнения за загряване на петата и плантарната фасция

A бързо загряване преди разходка Това може да бъде чудесно ежедневие, особено за предотвратяване на болки в петите и болки в краката.

Добър вариант е да хвърлите топка под крака си за няколко минути, за да загреете зоната и да я подготвите за разходката. Можете също така да напълните бутилка с вода с ориз и да я навиете напред-назад с плантарната арка.

И двете са добри упражнения за плантарен фасциит а също и за затопляне на зоната преди физическа активност.

Почивка за облекчаване на болката в петата

Ако имате болка в петата на крака си, важно е да му дадете почивка. Намалете разстоянията, които изминавате и когато се приберете в края на деня, се отпуснете поставяне на краката в повдигнато положение.

Също така е важно това контролирайте физическата активност, която правите. Вместо да правите въздействащи дейности като бягане, изберете други като елиптичната и упражнявайте горната част на торса си, за да поддържате форма.

Ако продължите да претоварвате петата, болката ще се превърне в по-сериозна патология, затова е важно да се грижите за себе си и да обръщате внимание.

Намалете теглото, което носите

Ако ежедневно обикновено се движите пеша и носите много неща, този навик може да увеличи натиска върху краката и ставите. Колкото повече тегло носите в чантата или куфарчето си, толкова по-вероятно е да го забележите в долната част на тялото си. Възможно най-далече, опитайте се да облекчите товара.

Пазете се да ходите боси по твърди подове

Когато настъпи лятото, обичаме да ходим боси по плажа, край басейна или по тревата. Ако обаче ходите боси, особено по твърди повърхности, може би елиминирате така необходимата опора за краката си.

За да предотвратите това, можете да използвате и дискретното и удобно стелки с гел върху сандали а в случая с момичетата дори ги добавяйте към отворени пети.

И въпреки че не всеки носи обувки у дома, може би трябва да го обмислите, особено ако подът ви е с плочки. Подплатените обувки, които предлагат подкрепа, трябва да са достатъчни.

Ако имате болка, ходете по по-меки повърхности

Когато имаме болка в петата, бетонните повърхности могат да бъдат наши врагове, тъй като са толкова твърди, че в крайна сметка те взимат такса върху краката ви с течение на времето.

В тези случаи най-добрият вариант е да намерите алтернативен маршрут и да пътувате по по-меки повърхности, като трева или мръсотия. Краката ви ще ви благодарят.

Поддържайте здравословно тегло

Вашето телесно тегло играе важна роля за увеличаване на натиска, който упражняваме върху тази област. Ето защо е от съществено значение поддържайте здравословно телесно тегло.

Това е обичайният съвет на лекари и специалисти, и не само да се намали рискът от страдания от болки в петите, но и да има адекватно физическо състояние, което позволява на тялото ви да се възстанови по-добре от други щамове и наранявания.

Разходките са чудесен начин да поддържате форма, да откривате нови места и да се наслаждавате на света около нас. Но когато усетите първите признаци на болка в петата, не ги пренебрегвайте.

Помислете дали да следвате съветите, които току-що ви дадохме, преди симптомите Ви да се влошат. Стъпка по стъпка можете да подобрите преживяването си при ходене.

Ако имате някакви въпроси, чувствате дискомфорт дълго време или имате болка, консултирайте се с Вашия лекар.

Подобни публикации

Ходенето, бягането или изправянето са основни ежедневни действия за поддържане на здравето ни. Без EMB.

В някои дейности, които правим ежедневно, като ходене или прекарване на много време в изправяне, нашето.

Чудите ли се как да премахнете болката от уморените крака и да намалите дискомфорта в тази област? Поддръжка на крака.