За да отслабнете
The дехидратация Това се случва, когато поглъщаме по-малко вода, отколкото губим, по такъв начин, че тялото няма достатъчно вода за нормалното си функциониране.
Съдържание
Причини
- Външен:
- Продължителна физическа активност без консумация на вода, особено в гореща и/или влажна среда.
- Продължително излагане на сух въздух, например самолети (5-15% относителна влажност).
- Загуба на кръв или хипотония поради физическа травма
- Диария
- Хипертермия
- Повръщане
- Изгаряния
- Лакримация
- Инфекциозни заболявания: холера, гастроентерит, шигелоза, жълта треска.
- Недохранване:
- Електролитен дисбаланс: хипернатриемия (също причинена от дехидратация) или хипонатриемия (особено от диети, при които солта е ограничена).
- Консумация на алкохол, кофеин или други диуретични вещества.
- Бърз
- Други причини: тежка хипергликемия, особено при диабет.
Симптоми
Симптомите на дехидратация могат да включват главоболие, подобно на това, което изпитвате по време на махмурлук, жажда, неразположение, суха кожа, загуба на апетит, умора, сухота в устата, внезапен пристъп на визуален сняг, спад на кръвното налягане, намален обем на урината (и по-тъмен в цвят) и замаяност или слабост при изправяне. Някои от тези симптоми започват да се усещат, след като загубят само 2% от нормалния обем вода. Други симптоми се появяват с увеличаване на дехидратацията, като липса на отделяне на урина, летаргия, екстремна сънливост, припадък и хлътнали очи. Ако са тежки, сърцето и дишането се увеличават, за да компенсират по-ниския обем на плазмата, докато телесната температура може да се повиши поради липсата на изпотяване. При загуба от 5% до 6% от необходимата вода започват да се появяват замаяност, главоболие, гадене, мускулна спастичност, набръчкана кожа, болезнено или липсващо уриниране, затъмнено зрение и делириум. Ако загубата е по-голяма от 15%, последицата обикновено е смърт.
Лечение
Най-доброто лечение за лека дехидратация е пиенето на вода и забавяне на загубата на течности. Водата е за предпочитане пред изотоничните напитки и други налични в търговската мрежа рехидратиращи течности, тъй като електролитният баланс, който те осигуряват, може да не съответства на нашите нужди. За да спрете загубата на течности, причинена от повръщане или диария, препоръчително е да избягвате приема на твърда храна и да пиете само течности. В по-тежки случаи е необходима орална или интравенозна рехидратационна терапия.
Когато сте дехидратирани, трябва да избягвате излишното излишно. Ако има само суха храна, по-добре е да не ядете, тъй като водата се използва за храносмилане. В случаи на тежка липса на прясна вода (например в морето или в пустиня), пиенето на морска вода, вода или алкохол няма да помогне за предотвратяване на дехидратацията, но ще я увеличи.
Избягвайте дехидратация
Най-добрият начин да избегнем дехидратацията е да пием водата, от която се нуждаем, и да адаптираме потреблението й към нашата дейност и околната среда. Колкото повече вода губим чрез изпотяване, толкова повече вода ще ни трябва, за да я заменим. Тъй като тялото не може да толерира големи дефицити или излишъци от вода, консумацията му трябва да бъде приблизително равна на загубата. Поради тази причина, когато правим физически упражнения или сме в среда с висока температура, трябва да пием повече вода, за да компенсираме загубата при изпотяване. Пиенето на малко повече питейна вода, отколкото тялото се нуждае, не предполага никакъв риск, тъй като бъбреците ефективно ще премахнат този излишък в урината с висок запас на безопасност. Консумацията на вода далеч над необходимото може да доведе до отравяне с вода.
Тялото на човек през среднодневен ден при умерен климат губи приблизително 2,5 литра вода, през белите дробове като водна пара, през кожата като пот или през бъбреците като урина. Малко вода (по-малко значимо количество, при липса на диария) също се губи през червата. При високи температури или влажност и по време на натоварване загубата на вода може да се увеличи с порядък или повече поради изпотяване.
Полезно правило за избягване на дехидратация в гореща или влажна среда или по време на енергична активност е да се следи честотата и цвета на уринирането. Ако пикочният мехур се запълва поне на всеки 3-5 часа и урината е само леко оцветена или безцветна, няма вероятност да настъпи дехидратация; но ако урината е много тъмна или уринирането се случва само след много часове, приемът на вода може да не е достатъчен, за да се поддържа правилната хидратация.