Намерете този блог

Защо опашката, задните части или дупето падат. Неща, които изтъняват вашите мехурчета

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

задните

Много жени страдат, когато забележат това опашката му започва да изглежда като стафида или когато видят, че имат големи, но увиснали или слабо тонизирани мехурчета.

И именно, че притежаването на твърди, закръглени и привлекателни задни части е целта на много жени.

И така, тук обяснявам основните причини, поради които атрофират глутеусите ви и затова задните части са склонни да изглеждат тънки, увиснали и придават на опашката ви непривлекателен вид, са прости:

1. Лош нощен сън:

Това води до прекомерен секрет на хормона на кортизола.

Лошото е, че този хормон започва да се „изяжда“ и да намалява най-големите мускули в тялото ви, които при жените се намират в областта на краката и опашката.

2. Излишен стрес:

Лош нощен сън, лоши любовни взаимоотношения, липса на пари, академичната част, стресът на работното място, всичко това води до освобождаване както на кортизол, така и на излишния адреналин, а тези два хормона унищожават гликогена и протеините на вашите мускули, главно тези на опашката и Крака.

3. Незадоволителни интимни отношения:

Е, всъщност да имате приятни, дълготрайни и приятни интимни отношения е това, което може да доведе до увеличаване на размера на задните части, краката и гърдите ви.

4. Липса на добри мазнини и холестерол във вашата диета:

Не се страхувайте от мазнините, а от захарта.

Нуждаете се от добро количество мазнини и холестерол, за да поддържате хормоналната част, която ви позволява да увеличите размера на задните части, а също така имате нужда от мазнини, защото те ви осигуряват мастноразтворими витамини, подобряват качеството на много тъкани и т.н.

5. Генетичен потенциал:

Има жени, чиито опашки са по-големи и изправени от другите. НЕ трябва да сравнявате.

Тренирайте усилено, яжте добре и избягвайте стреса в живота си, за да постигнете максималния си генетичен потенциал, който ви позволява да показвате задните части, големи според вашата генетика и тонизирани.

6. Излишък на кардио:

Ако ще правите Cardio, за да повдигнете опашката си, направете го Cardio HIT или HIIT.

Това е, например, бягайте с максимална скорост по наклон за време от 20 до 30 секунди, почивайте за 2 до 3 минути и след това повторете още 2 до 4 пъти.

7. Прекалено обучение:

Въпреки че трябва да тренирате глутеусите с големи тежести и също така да увеличавате времето, през което те остават в напрежение, за да ги накарат да растат, трябва да избягвате да ги тренирате интензивно всеки ден, защото те могат да атрофират вместо хипертрофия.

Ефективни съвети за повдигане на седалището и увеличаване на опашката

1. Тренирайте кратко, тежко и увеличете времето, през което глутеите ви остават в напрежение:

Опитайте се да правите специфични упражнения за повдигане на опашката, като моста, клякането, разгъването на бедрото или четириногия ритник, мъртвата тяга и др.

Освен това тренирайте тежко и задръжте свиването на глутеусите при всяко повторение за 1 или 2 секунди, а също така направете ексцентричната или отрицателната фаза за 2 или 3 секунди.

Това кара мускулите на опашката ви да се втвърдят и да видят нуждата от растеж.

Също така избягвайте да тренирате много часове на ден, тъй като тялото ви започва да генерира много кортизол и този хормон започва да кара задните части да губят размер и тонус.

2. Бъдете щастливи, спи по-добре, лягайте си рано, правете това, което ви харесва:

Този съвет е за избягване на всичко, което може да стресира тялото ви, от проблем на работното място до лош сън през нощта.

Също така трябва да се опитате да бъдете щастливи, тъй като с това вашите нива на Кортизол се държат много ниско, за да предпазите опашката от падане да загуби размер.

Важно е да си легнете в 22:00 или по-рано, тъй като пиковете на производство на растежен хормон се появяват във фази на дълбок сън преди полунощ.

3. Имат дълги и приятни интимни връзки:

Чували ли сте, когато някой казва: „Колко красива е тази жена, със сигурност нейният партньор има добра ръка“.

Въпросът е, че дълготрайните и приятни интимни връзки с добра прелюдия могат да стимулират естествения растеж на седалището и гърдите, както и да насърчат загубата на телесни мазнини на нивото на корема, например.

4. Яжте по-добре:

Яжте храни, които осигуряват добри източници на животински и растителни протеини и които също съдържат добри източници на добри мазнини и холестерол.

Всичко това, за да насърчи секрецията на хормони, които ще помогнат на вашите мехурчета да останат големи и изправени.

Яжте повече сьомга, ядки, авокадо, цели яйца, млечни продукти (ако не ви харесват) и т.н.

5. Избягвайте неща, които ви замърсяват, включително излишната захар:

Цигари, излишен алкохол, психоактивни вещества, излишна захар, всичко това кара тялото ви да се чувства наситено и започвате да стресирате.

Вече знаете, че стресът атакува най-големите мускули, разположени в опашката и краката ви.

Също така не забравяйте, че излишната захар ви кара да трупате мазнини там, където не искате (лице, ръце, корем и т.н.).

Защо опашката, задните части, задните части или задните части падат и как да се избегне това?

Научете как да предотвратите увисването на задните части, опашката или задните части поради увисване.

Усещате ли, че опашката ви пада или наблюдавате задните части или задните части, които вече са много отпуснати?

Не се притеснявайте, това е нещо, което може да бъде отстранено.

Въпреки че най-доброто е винаги Избягвай го това е да направите обратното на нещата, които карат вашите мехурчета да падат или че те изтъняват по прекомерен начин и много пъти бързо.

Прости неща като някои упражнения че можете да направите вкъщи, за да повдигнете опашката си или поне да не й позволявате да продължи да страда от въздействието на гравитацията.

Защо задните ми части се чувстват по-отпуснати?

Падането или увисването на мехурчетата вероятно се дължи на няколко фактора, включително:

Фактът на Не тренирайте глутеалните мускули по интензивен и постоянен начин, или всъщност може да се дължи и на a лоша тренировка на тези мускули и/или лоша диета.

Което придава непривлекателен външен вид на задните ви части, нежелателен и отпуснат външен вид.

Фактът, че опашката изглежда по-увиснала, отпусната и тънка, може да се дължи и на евентуално претрениране, придружено от лоша диета.

Недохранване което може да причини атрофия в седалищните мускули и следователно да накара опашката или задните части да намалят по размер и тонус).

И това ли е фактът не тренирайте опашката си във фитнеса или тренирайте тази зона по много интензивен начин с упражнения със и без тежести и без да дава няколко дни почивка преди тренировка отново, може да доведе до атрофия на мускула (отслабване), дори временно (възстановява се с почивка и хранене).

За голяма и твърда опашка, за кръгли и твърди мехурчета

Преди да продължа, трябва да го спомена задните части или задните части са това, което изгражда опашката, или по друг начин:

The линия Състои се от две задни части или две задни части, а всяко седалище е от добро количество скелетни мускули.

Сред тези мускули най-големите, които са gluteus maximus, gluteus medius и minimus, и други малко по-малки (но също толкова важни) като пириформис, превъзхождащ долния прасец, вътрешен обтуратор и квадратна бедрена кост.

Горното, само за да знаят нещо за анатомията на този регион, което им е толкова интересно да вдигнат, или че поне те се бият, за да не падне, така че те да научат и знаят, че в региона, известен като опашка, седалище или седалище, има няколко мускула и че това не е само един.

Поради тази причина е важно да упражнявате този регион както пряко, така и косвено, за да принудите тези мускули да не падат и че всъщност в някои случаи те могат растат, втвърдяват се и стоят твърдо дълго време (стига да продължавате да тренирате усилено).

Но за по-практически въпроси и за улесняване на разбирането на тази статия, когато споменах думата "опашка", "задни части", "задни части", "задни части" или "задни части", ще се отнася до целия този набор от скелетни мускули, които вече бяха споменати.

Причини, поради които седалището може да увисне, и съвети за поддържане на седалището нагоре и в тонус

Така че в тази статия ще обясня някои причини, които предполагат падането на опашката, което също може да се разглежда не като падане като такова, а че мнозина (и много от тях също) го интерпретират като изтъняване на опашката.

Тоест, те интерпретират падането като a "изчезване" на силата на звука в задните части, нещо, което за мнозина може да е травмиращо, въпреки че за други (странно) може да бъде a синоним на победа

Защото изглежда, че в много страни жените се чувстват много неудобно с голяма опашка и понякога си мислят, че ние, мъжете, не обичаме жените да имат сладострастна опашка. Луд! вярно?.

Ще спомена и някои анатомични и физиологични причини какво общо има с него генетичен потенциал от всеки човек които карат дупето да си отиде, още повече, когато тези причини се комбинират или усилват с лоши тренировки и лоши хранителни практики, а също и лоши житейски навици.

Защо пада опашката, задните части, дупето или задните части?

Е, първо трябва да кажа, че въпреки че предполагам, че някои мъже трябва да зададат същия въпрос защо опашката им пада, в тази статия ще говоря за Жени, въпреки че причините за това защо опашката може да падне или да изтъни (неволно) важат и за двата пола.

Така че първото нещо, което трябва да разберете, е това всички жени са различни и по същата причина броят на бързо потрепващи се скелетни мускулни влакна (тези, които хипертрофират или се разширяват), които жената може да има в задните си части, могат да бъдат по-големи или по-малки от други жени и, разбира се, размерът (дължината на всяко скелетно мускулно влакно) също варира според всяка една.

С други думи, за които можем да говорим генетичен потенциал.

Какво означава да имате по-голям брой бързо свиващи се скелетни мускулни влакна в мускулите, които съставляват опашката?

Ами както вече споменах, тези скелетни мускулни влакна, също известен като тип 2, са склонни да реагират по-добре на вътрешни дразнители, които ги принуждават да извършват специфични движения за стимулиране на седалището, с или без външни натоварвания (тежести).

Движения като удължаване на тазобедрената става например, което е типичното движение за тренирайте опашката и по този начин се постига, че може да придобие известен обем.

Това движение, при което се поставяте в четири опори или стоите и след това продължавате да повдигате единия крак, съответно го повдигате нагоре или назад, като го държите напълно опънат.

Или когато се изправите и продължите да правите задни ритници с или без машина, също така държи крака изправен през цялото време.

Сега проблемът с лоши или неподходящи тренировки дори ако жената по генетика има голям брой бързо потрепващи се мускулни влакна (тип 2А и 2В), това е, когато се посвещават, например, само на изпълнение на циклични упражнения, като напр. джогинг, колоездене, плуване и др., само при чисто аеробни или умерени темпове.

Тежести, а не само кардио или гимнастика за увеличаване на седалището или опашката

Лошото, когато практикуват само тези видове упражнения или други гимнастика, които не включват тежести (Тоест, те не включват упражнения с тежести или не увеличават интензивността на гореспоменатите упражнения с циклична структура) и го правят много дълго (в продължение на много години), особено когато става въпрос за джогинг на плоска повърхност.

. работата е някои от тези бързи мускулни влакна ще започнат да се превръщат в бавни или червени мускулни влакна (известен също като тип 1), който има много малка хипертрофия.

За сравнение погледнете маратон или бегач на средства, който е изключително слаб във всяко отношение.

Докато Бегачите на 100 метра са задни части и крака, точно защото, въпреки че упражняват с едно и също движение на равна повърхност, те го правят, като тичат с максимална скорост във всяка серия, като по този начин стимулират бързо потрепващи се скелетни мускулни влакна.

От гореизложеното може да се заключи, че движението на движение върху равна повърхност може да бъде лошо за опашката, ако това движение винаги се извършва като тръс, т.е. с леко темпо (само аеробно).

Бягане с пълна скорост или джогинг по хълм или със степен на наклон на бягащата пътека за увеличаване на размера на опашката

Докато ако започнете да увеличавате темпото, тоест ако на практика започнете бягане и/или увеличаване на наклона на бягащата пътека, или когато се изкачвате нагоре по хълм и ударите ви в минута се увеличават над аеробния праг.

. това ще рече над 75% от максималната сърдечна честота на всеки човек или над 55% от неговия капацитет за максимална консумация на кислород, и дори по-добре, когато се приближат до чисто анаеробния праг (удари в минута над 90% от HRmax или консумация на кислород над 85% от общия капацитет).

. ами това е благодарение на стимулиране на бързо потрепващи се скелетни мускулни влакна глутеалните мускули, това ще ги направи по-хипертрофирани, което се превръща в a по-широка и/или по-твърда опашка.

Това е ясно, ако се комбинира с добра диета, дори ако това е единственото нещо, което правят, тоест ако поради мързел или време не са решили да включат тренировка с тежести.

. може да постигне добри резултати (въпреки че включването на упражнения с тежести в същия ден като "пиките" или по друго време на деня би било най-доброто за подобряване на резултатите, чрез упражнения като свободно клякане с щанга, наред с други вече споменати които включват движението, известно като "разширение на тазобедрената става").

Проблемът е, че обратният процес не се случва със същата лекота, т.е. процесът на конвертирайте влакна тип 1 (бавно) в тип 2 (бързо), става все по-трудно дори когато жената преминава етапа на пубертета за все повече и повече години.

Хей, дори да е много трудно, не е невъзможно и с усилия и много отдаденост може би не могат да се постигнат зверски резултати, но много прилични, когато става въпрос за генетично "неравностойни" жени, или че всъщност са били, но че дълго време са тренирали по неподходящ начин, причинявайки опашката им, а вероятно и краката им, да паднат или да станат много тънки.

Претренираността и лошото хранене ви карат опашката

Въпреки че бяга на максимум за относително къси разстояния (още по-добре, ако е нагоре) и/или обучение по зверски начин вдигане или преместване на тежки тежести, е най-доброто за хипертрофия (разширяване) и втвърдяване на седалището и следователно опашката, прекомерното обучение може временно да загуби тези мускули (т.е. те могат да бъдат възстановени с почивка и добро хранене).

Жената обаче може тренирайте брутално тези мускулни групи всеки ден, Но след това всеки ден той трябва да има много брутална диета и евентуални добавки, освен че има способността да прилага (или да ги прилага) определени техники за възстановяване на мускулите като масажи, криотерапия, хидротерапия и др.

Разбира се, говорим за a много висока диета в източници на протеини както от храна, така и от добавки, умерени източници на сложни въглехидрати и много високи източници на зеленчуци и умерени източници на плодове за добро снабдяване с витамини и минерали.

Разбира се, да се установи нещо много близко до a Очаквани енергийни нужди и по този начин ще можете да съставите диетата, трябва да намерите добър брой променливи и след това да продължите да претегляте всяка консумирана храна.

Но хей, това може да се направи и чрез проба/грешка, тоест измерване „на око“ на порциите храна, които трябва да се консумират, като всеки път ги увеличавате или намалявате според това как се чувстват и чувстват.

Имате ли какво да кажете за тази статия? Споделете го с нас на: