превръща

Ходенето е най-простият начин за упражнения, който има. Той не изисква сложна техника, той е с ниско въздействие и може да бъде много ефективен като аеробна дейност, ако се движим съзнателно и ускорим малко.

Да видим. За да оптимизирате производителността, трябва да вървите с малко по-бързо темпо от нормалното темпо, което е около 5 км в час средно. Тоест: 12 минути път един километър. За да бъде ходенето по-полезно физическо упражнение, трябва да повишите това темпо до 8 километра в час: т.е. максимум 7 минути и половина, за да изминете 10 блока.

От своя страна е важно да обърнете внимание на стойката и дишането: трябва да използвате диафрагмата. Също така е идеално за по-пълно упражнение да комбинирате действието на краката и стъпалата с махането на ръцете.

Как да отслабна с бързо ходене

Ходенето с бързо темпо изгаря приблизително 300 калории на час за 70-килограмов човек. Това означава, че ако ходите по 45 минути 4 пъти седмично, можете да свалите до 8 килограма за една година. Ако към това добавите здравословна диета и програма от силови упражнения, резултатът ще бъде зрелищна промяна във външния ви вид и здравето ви.

3 често срещани грешки

1) Вдигнете много ръце. Ако предното рамо е повдигнато твърде високо, движението става ненужно широко.

2) Наклонете се напред. Несъзнателно много от нас са склонни към постурален навик или като вярват, че по този начин ще наберем скорост. Трябва да гледате напред, а не към земята. Понякога го правим, защото правим по-дълги стъпки от това, което съответства на нашата височина.

3) Разтворени ръце. Това се случва, когато ръцете висят свободно отстрани и краката са отдалечени. По-често се среща при мъжете.

Поводни рокли

Ходенето в дрехи, неподготвени за случая, не само не помага, но може да създаде проблеми. Не пренебрегвайте обувките си. Носете удобни обувки, с добра амортизация и опора на свода.

Ако има слънце, не пропускайте шапка и слънцезащитен крем. Леките дрехи са идеални за горещите дни.