Вярата в митовете за протеина може да ви накара да се възползвате от всички негови свойства, за да останете силни и здрави

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 18.12.2019
  • 15:12 часа.

The протеинТой прави много добри неща за тялото ни, но консумацията му е заобиколена от много митове, които понякога ни пречат да се възползваме напълно от всичко, което това хранително вещество прави за тялото ни. За да не изпадате във фалшиви убеждения, по-долу ви казваме истината за 5 мита за протеин.

мита

Митове за протеин

The протеин е много важно за нашето тяло и трябва да присъства във всяка диета.

Консумирайте протеинпомага за изграждането на нови клетки, поправя ги, поддържа костите и мускулите ни здрави, също така ни помага да се чувстваме по-доволни между храненията.

Като цяло протеините, които ядем, са изградени от градивни елементи, известни като аминокиселини, които са необходими за образуването на протеините, които се намират в нашето тяло.

Следователно трябва да гарантираме, че включваме достатъчно от протеин високо качество обиколка диета, защото с напредването на възрастта е важно тялото ни да има аминокиселини необходимо да функционира правилно.

Проучване, проведено от Nielsen Research, разкри, че в Мексико около 50% от възрастните не знаят количеството протеин че те трябва да включват в своите диета, Той също така добавя, че те не разполагат с достатъчно информация, свързана с Здраве от мускулна маса.

От друга страна, ново изследване показва, че възрастните възрастни ще трябва да консумират около 1,1 грама протеин на килограм от теглото ви на ден.

Следователно, Д-р Мафалда Хуртадо, медицински директор в Abbott, счупи някои протеинови митове, с цел да можете да се възползвате от дневния прием на този макронутриент.

1. Не е нужно да консумирате протеин в закуска

Докато спите, тялото ви е в състояние на гладно, така че мускулите ви не получават протеин. A закуска високо в протеин е чудесен начин да възстановите баланса в мускулите си.

Ако ядете само хляб, може да загубите; но ако включите извара, гръцко кисело мляко, яйца и други протеинови храни, ще увеличите количеството протеин в закуска.

За да подхранвате тялото си и да задоволявате глада си, опитайте се да получавате протеини при всяко хранене, включително закуска.

2. Пропускането на хранене няма да повлияе на общия ми прием на протеин

Въпреки че протеин присъства в много храни, около 40% от възрастните над 50 години не отговарят на минималната консумация, която се изисква, една от най-важните причини е, че пропускат едно или повече хранения.

Опитайте се да не пропускате храненията и да давате приоритет протеин когато отидете да ядете. Ако имате нужда от лека закуска или допълнение към хранене, можете да пиете от протеин като бързо решение за дневния Ви прием.

3. Вашата възраст няма значение, що се отнася до нуждите от протеини

Друг от протеинови митовеа е, че трябва да ядете едно и също количество на всеки етап, но е необходимо протеин се увеличава със стареенето и болестите.

Загубата на мускулна маса е естествена част от стареенето и проучванията показват, че някои възрастни хора могат да загубят около 8% от мускулната си маса през всяко десетилетие, започвайки от 40. Това може да повлияе на силата и енергийните нива, причинявайки неща, които някога са били лесни, стават предизвикателна дейност.

Следователно, с напредването на възрастта тялото ви става по-малко ефективно при използването на протеини, така че трябва да ядете повече, за да се възползвате от предимствата.

В сравнение с по-младите възрастни, възрастните възрастни може да се нуждаят от до два пъти по-голям прием на протеин, за да увеличат максимално скоростта на протеинов синтез. мускулни протеини След упражнение.

4. Нивото на активност не оказва влияние върху изискванията на протеин

Когато става въпрос за протеин, Не мога да обобщя. Тъй като възрастта влияе на изискванията на протеин, дейността също.

Ако сте спортист или се занимавате много с физическа активност, може да се наложи двойно повече протеин в сравнение със заседнал човек, тъй като трябва да възстановите стресираните мускулни тъкани.

В тези случаи опитайте да консумирате 25 до 30 грама протеин след строго обучение.

5. Всички протеин се създава еднакво

Реалността е, че има две видове протеини:

Протеин завършен: съдържа всички девет аминокиселини от съществено значение в точните количества за подпомагане на растежа, развитието и функциите на тялото.

Протеин непълна: предоставя само някои от аминокиселини така че трябва да се комбинира с други източници на протеин през целия ден.

Храните на животинска основа като месо, риба, пиле и млечни продукти съдържат пълни протеини, докато протеините на растителна основа, с изключение на протеин от соя, са непълни.

Чрез консумиране на различни протеинови източници зеленчуци (бобови растения и зърнени храни) могат да ви помогнат да консумирате пълноценни протеини.

Опитайте се да включите поне един източник на протеин високо качество в комплект с всяко хранене.

Ако следвате a диета вегетариански, смесете храни, като ядете различни видове растителни протеини през целия ден, като фъстъчено масло с препечен хляб, ориз и боб за обяд и пържено тофу с киноа за вечеря.

Сега, когато знаете реалността на протеинови митове, можете да дадете приоритет на това основно хранително вещество във всяко хранене, за да поддържате силата, енергията и Здраве за по-дълго.