Карла Вивас

Писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Заместващите ястия диети, при които едно или повече ястия се заменят с шейкове, супи или барове, напоследък набират популярност, въпреки че все още съществуват множество митове около тях.

Те се появяват по време на първото космическо пътуване, когато населението е очаровано от идеята да може да получи пълноценно хранително хранене, съдържащо се в един шейк или блокче. Тези продукти бяха много успешни през 70-те и 80-те години, но малко по малко те губеха популярност, тъй като се появиха нови моди, които направиха ползите от тези диети под въпрос.

продуктите

Въпреки това, поради митовете около заместването на хранене, изследователи от университета в Оксфорд проведоха цялостно проучване, за да анализират доказателствата и да потвърдят или отхвърлят тези твърдения. Като резултат, Изследването, финансирано от Оксфордския университет, е публикувано в началото на 2019 г., разкривайки следните митове:

1. Те ​​са много сложни.

Заместването на едно от обичайните ви ястия, които могат да съдържат между 500-800 калории, със заместващо хранене, което обикновено съдържа между 200-300 калории, помага за намаляване на дневния калориен прием. Този контрол на калориите е ключът към всяка диета за отслабване. Тъй като калориите и хранителните вещества в продуктите, заместващи храненето, се контролират, е много по-лесно да се спазва този тип диета, отколкото другите, при които калориите трябва да се изчисляват за всяко хранене.

2. Ще се огранича до повтарящи се шейкове.

Заместването на хранене еволюира много от неприятните шейкове, които можеха да бъдат намерени в ранните дни. Днес има голямо разнообразие от продукти, от които можете да избирате, от шейкове, сега с всякакви вкусове, които отговарят на всеки вкус, до супи, барове и дори предварително опаковани ястия, така че вашата диета не трябва да бъде това, което да бъде скучно или скучно.

3. Те не работят.

Проучването, проведено от изследователи от Университета в Оксфорд, за да се провери ефективността на тези продукти за отслабване, включва 23 клинични проучвания, при които загубата на тегло е сравнена между тези, които са спазвали диета със заместители на храненето, спрямо тези, които са отишли ​​на загуба на тегло диета без включване на заместващи продукти. Във всяка група, въпреки че пациентите, които следват нормална диета, отслабват, тези, които следват диета, включваща храни, заместващи храненето, губят значително повече тегло след една година.

Средно хората на диета със заместители са свалили 1,4 кг повече от тези на други видове диети. Тези, които са спазвали диета, заместваща храненето, в съчетание с подкрепата на диетолог или медицински специалист, са загубили 2,2 кг повече от тези, които са спазвали различна диета (без медицинска подкрепа), и 3,9 кг повече от тези, които са спазвали диета за отслабване. в съчетание с медицинска помощ.

4. Те са временно решение.

Изследвания с по-продължително проследяване стигат до извода, че хората, които са спазвали диета, включваща заместване на храненето, тежат по-малко, отколкото когато са започнали, до 4 години по-късно.

Следователно употребата на заместващи храни не трябва да бъде обвързана с временно решение или да предизвиква възвръщащ ефект, ако здравословната диета се поддържа в дългосрочен план.

5. Те не са в безопасност.

Някои хора смятат, че диетите, които ограничават „истинската храна“, могат да причинят главоболие, безсъние или умора. Това обаче са странични ефекти, свързани с много форми на диета и не се ограничават до използването на заместващи храни.

Напротив, като съдържат препоръчителните дневни количества витамини и минерали, продуктите, заместващи храненето, помагат да се избегнат тези странични ефекти.

6. Ще се чувствам гладен през цялото време.

Заместващите ястия храни са формулирани като богати на протеини и фибри, хранителни вещества, за които е доказано, че намаляват апетита. Въпреки че порциите може да изглеждат малки, тяхното хранително съдържание ще ви накара да се почувствате сити и следователно не е необходимо да имате висококалорични закуски между храненията.

7. Ще стигна до некачествена диета.

Когато намалите количеството храна, което ядете ежедневно, за да отслабнете, става по-трудно да поемете необходимото количество основни хранителни вещества. Изследванията обаче показват, че използването на заместители на хранене при нискокалорична диета не води до хранителни дефицити. Обогатени с витамини и минерали, заместващите храни осигуряват необходимите количества за здравословна диета.

8. Може да отслабна, но пак ще съм в лошо здравословно състояние.

Проучването, проведено от изследователи от Оксфордския университет, също разкрива, че рисковите фактори, включително гликиран хемоглобин (анализ, използван за диагностика на диабет тип 2), са намалели повече при тези, които са използвали заместители на храненето, отколкото при тези, които са следвали други видове диети за отслабване.

Ето защо, ако обмисляте отслабване, най-новите проучвания показват, че диетите, които включват заместители на храненето, могат да бъдат много логичен вариант.

Въпреки че хранително пълноценна диета може да се получи само с традиционни храни, заместващите храни са много удобни за получаване на пълноценна и здравословна диета, като същевременно се намаляват калориите, в онези случаи, в които се изисква загуба на тегло, без да се рискува приема на препоръчителната дневна основни витамини и хранителни вещества.

Ако искате да научите повече за витамините и минералите, които продуктите на Exante включват, не забравяйте да прочетете следната статия, за да научите как те могат да бъдат от полза за вашето здраве.

Научете за 27-те витамини и минерали, които продуктите на Exante включват

Нашите продукти са разработени от нашите вътрешни диетолози, за да осигуряват на тялото ви ежедневно всички необходими витамини и минерали.

Живей здравословно с Exante!