Избягвайте да попадате в тези вярвания, които няма да ви бъдат от полза
Със сигурност сте чували следните твърдения за храната, тъй като те са част от популярните вярвания. Те се разпространяват и повтарят толкова много пъти, че в крайна сметка изглеждат верни, но в действителност не са напълно правилни.
„Протеините са вредни за бъбреците и черния дроб“
Протеините са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене, както и въглехидратите и мазнините. Вашето тяло също се нуждае от тях! Те са жизненоважни за формирането и регенерацията на мускулите и тъканите или за укрепване на имунната система. Без съмнение не бива да злоупотребяваме с тях, както се случва с всяка друга група храни. Също така е грешка да се обобщават и да се поставят всички протеини в една и съща торба, защото трябва да се съобразяваме с тяхното качество и лични нужди.
«През нощта въглехидратите ви напълняват »
Няма научни доказателства за това, въпреки че е здравословно да се яде по-леко, тъй като енергийните разходи през нощта са по-ниски. Въглехидратите са горивото за нашето тяло и ние се нуждаем от тях, за да се представим физически и психически. Изберете особено сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни или бобови растения, тъй като те са стабилен източник на енергия и тяхното съдържание на фибри ще ви накара да се чувствате по-сити, така че те ви помагат да не ядете повече, отколкото ви е необходимо.
„Ако спортувам, мога да ям каквото си искам.“
Ако сте спортист, дайте на тялото си това, от което се нуждае, чрез истинска, питателна и здравословна храна. Яденето на много леки закуски, нездравословна храна, ултрапреработени или рафинирани сладкиши няма да е от полза за здравето, независимо колко спортувате. Здравословната физическа активност винаги трябва да бъде придружена от балансирана и разнообразна диета. Адаптирайте диетата си към физическото си състояние и спорта, който практикувате. Ако имате въпроси, консултирайте се с специалисти по хранене и диети.
"За да отслабнете, не е препоръчително да ядете въглехидрати."
Ако целта ви е да отслабнете, вземете добри съвети и прегледайте диетата си, рутините си, физическата активност, която правите, и качеството на съня си. Не забравяйте, че лошо управляваните емоции също могат да причинят запои или да саботират желанието ви да се движите. Не попадайте в капана на демонизирането и премахването на група храни като въглехидратите, които са от съществено значение за балансираното хранене. Това не е група или изолирана храна, която ще помогне или възпрепятства процеса на отслабване. За да го направите по здравословен начин, ще трябва да включите и разпределите всички макронутриенти през целия ден и да заложите, както споменахме по-рано, на сложни въглехидрати, като избягвате рафинираните. Във всеки случай, ако търсите конкретна цел като отслабване, препоръчително е да се предадете в ръцете на специалист по хранене.
„Всички мазнини са лоши“
Мазнините са важен източник на енергия, те ни помагат да усвоим някои витамини и те са от решаващо значение за оптималната функция на мозъка. Но изборът на мазнини с добро качество ще бъде от съществено значение, за да сме здрави. В идеалния случай гответе и се обличайте със здравословни мазнини като екстра върджин масла, семена или ядки, които също ще ви помогнат да се почувствате сити. Мазнините са много чувствителни към високи температури, така че подправяйте със студено пресовани масла и избягвайте пържените. Омега 3, така необходими за тялото и ума, присъстват преди всичко в мазна риба, лен, чиа или конопени семена, наред с други. Избягвайте нездравословни мазнини като транс, хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини, рафинирани, окислени или гранясали масла.
„След запоя, компенсирайте го, като пропуснете хранене или гладувате“
Това поведение на „влакче в увеселителен парк“ няма да ви помогне в средносрочен план. Свикнете да ядете здравословно и балансирано хранене редовно. Ако е така, няма да е необходимо да се подлагате на екстремни диети или бързо. Ако имате еднократен излишък, може да искате да ядете по-леко ястие, но не трябва да използвате гладуване, за да компенсирате. Постите, за да бъдат ефективни и наистина здрави, трябва да се правят с осъзнаване и по възможност с подкрепа от професионалист. Яденето на твърде много и след това внезапно ограничаване на приема на храна може да доведе до много физически и емоционални дисбаланси в дългосрочен план.
Около храната има много вярвания, които могат да ни объркат. Изоставете идеите, които ви съветват да пиете прекомерно, или елиминирайте цели групи храни. Без съмнение най-важното е да се храните пълноценно и балансирано, съставено от естествени и истински храни. И помнете! Комбинирайте добрата диета с добри навици, достатъчно сън и известна физическа активност.
Информацията, съдържаща се в този уебсайт, е информативна, информативна и/или търговска. Винаги се консултирайте с вашия специалист. Важно е да спазвате разнообразна диета и здравословен начин на живот.