Много се говори и говори за диети и за съжаление все още има много невежество по този въпрос, нещо, което може да бъде много вредно за здравето.
Това, че ако трябва да потискаме храната, че ако трябва да ядем малко, са някои от нещата, които винаги са ни вкарвали в главата, но основата на добрата диета е разнообразната диета и умерените упражнения.
Не бива да прибягваме до чудодейни диети, с които настъпва т. Нар. Рикошет ефект, след като ги изоставим и трябва да започнем да прогонваме фалшиви митове като тези, разкрити от Д-р Амаро от клиниката Feel Good.
1. Трябва да избягвате шоколада, за да отслабнете. Те винаги настояват да отнемат това малко удоволствие от живота, защото казват, че ни прави дебели, но това не е вярно.
Д-р Амаро препоръчва приема на унция черен шоколад 20 минути след обяд и вечеря, тъй като може да намали апетита с до 50%.
Освен това тъмен шоколад съдържа здравословни мазнини, които забавят усвояването на захарите в кръвта, предотвратяват скокове на инсулин, отговорни за забавянето на механизмите за изгаряне на мазнини и предизвикване на желание за ядене на мазни, сладки или солени храни и намаляват метаболитните ефекти със стрес, който това причинява на тяло.
Шоколадът не само осигурява щастие благодарение на съдържанието си в теобромин, естествен стимулант, който подобрява настроението и се бори с депресията, но е идеален и за възстановяване след физически упражнения.
Приемането на шоколадов шейк след спорт спомага за възстановяване на енергия, вода и електролити, поради високото си съдържание на протеини, въглехидрати, захар, калций и натрий.
И накрая, беше доказано, че поглъщането на тъмен шоколад носи блясък на кожата, като се имат предвид нейните антиоксидантни свойства, подобрявайки микроциркулацията и по този начин предотвратявайки стареенето.
Така че да ядете черен шоколад - без да прекалявате, да - това са всички предимства.
две. Пий вино вредно е за здравето. Въпреки че алкохолът осигурява празни калории (те не осигуряват хранителни вещества или витамини), в случай на вино, особено червено, той осигурява ползи благодарение на ревестрастрол.
Това вещество помага Профилактика на рака (белите дробове, простатата и гърдите) и освен това предотвратява сърдечни заболявания, укрепва кръвоносната система, служи за контрол на излишния лош холестерол и триглицериди, подобрява контрола на диабета, като намалява повишаването на кръвната захар, намалява риска от образуване на камъни в бъбреците, насърчава умствената бдителност и помага за предотвратяване на деменция, тъй като подобрява мозъчното кръвообращение и помага в борбата с кариесите, гингивита и възпаленото гърло.
Разбира се, консумацията трябва да е умерена (максимум 2 напитки на ден не).
3. Трябва да ходите всеки ден на фитнес, за да отслабнете. Доказано е, че спортът е не само полезен за отслабване, но и за поддържане на добро физическо и психическо здраве.
Но не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. Въпреки това не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Привикването да ходиш 15-20 минути е достатъчно.
И най-важното е да създадете рутина, да придобиете здравословен навик за упражнения, подходящ за нашата възраст, вкусове и възможности, но това е ефективно.
4. Добре е да си лягате без вечеря, за да свалите повече килограми. Много невярно и много непрактично.
Тялото никога не може да бъде повече от 8-9 часа, без да яде храна. Ако си легнем без вечеря, това, което тялото ни яде за закуска, ще се съхранява като мазнина.
Освен това, прекарвайки толкова часове, без да ядем, тялото ще изисква повече калорични продукти и ние ще ядем по-малко здравословни храни.
5. Яденето само на плодове е подходящо за отслабване. Това е грешка по няколко причини.
Първо, защото ние носим в тялото си изключително въглехидрати (плодовете се състоят от бавно усвоени захари).
И второто нещо е, че изпадаме в грешката да мислим, че те имат малко калории и консумираме повече количество, отколкото би трябвало.
6. На диета винаги трябва да гладувате. Едно от нещата, които сме чували до гадене и че единственото, което ни води, е да се откажем от диетата, без да постигнем целта и да подложим тялото си на ненужен стрес.
7. Цветът на храната влияе върху диетата. Не знам кой е извадил това от ръкава си, но това, което е сигурно е, че тези диети за отслабване в момента са много модерни, но няма медицински аргумент, който да подкрепя тези теории.
8. Трябва да премахнете мазнините и въглехидратите от диетата. При диета трябва да ядете всичко и най-важното е да се научите да имате малко навици за здравословен начин на живот. Това е нещо, което сте чели много пъти в блога.
Работата е там, че преди няколко години не знаех как да се храня, както звучи. Хранех се ужасно, но диетолог ме научи, че яденето на всичко и знанието как да се комбинират храни е най-добрият начин за здравословна диета, без да се налага да диетирате през целия си живот.
9. По-добре е да спортувате на гладно, за да отслабнете повече. Единственото нещо, което може да се постигне, ако спортуваме, без да сме консумирали каквато и да е храна преди това, е да предизвика спад в захарта или кръвното налягане, тъй като за да спортувате, трябва да имате добра предишна диета.
10. Ако пиете много вода, отслабвате повече. Водата е необходима за нашето тяло, но винаги в правилната мярка.
Прекомерната консумация на вода може да бъде вредна, тъй като чрез увеличаване на диурезата можем да загубим електролити като натрий или калий и да страдаме от свързани патологии.
единадесет. Пропускането на хранене е полезно за диетата. Трябва да ядете 5 хранения на ден. Ако не са готови, ще огладнеете между храненията и освен това ще стигнете до следващото хранене с по-голяма нужда да ядете храна.
12. Яденето на леки храни не ви напълнява. Всички храни с 30% по-малко калории от оригиналната храна могат да бъдат етикетирани като лека храна, но трябва да бъдете много внимателни с приема на тези храни, тъй като обикновено консумираме повече, мислейки, че нямат калории.
Освен това много от тях ни се продават като леки, но могат да имат повече калории от нормалните храни.