Спазването на добра диета е важно, за да се гарантира, че тялото получава всички основни вещества, от които се нуждае, за да изпълнява функциите си, особено при спортуване и износването на тялото е по-голямо.

диета

Както посочват от Министерство на здравеопазването, социалните услуги и равенството, има много начини за хранене и отговорността на спортиста е да се научи да избира правилно храните, които са най-удобни за здравето и които влияят положително на физическите показатели.

Всъщност диетата трябва да бъде адекватна по всякакъв начин: качество и количество, преди, по време и след практикуването на спорт. Всичко това има последици на практика, тъй като ако се спазва неадекватна диета, тренираният спортист може да забележи намаление на представянето.

Най-добрият режим

Какво се счита за добра диета? Как спортистът знае дали е подходящият за него? От здравето те посочват, че за a режим да се счита за балансираното трябва да осигурява достатъчно енергия, за да осигури всички хранителни вещества хората се нуждаят в точните количества.

Тези количества се измерват, като се вземат предвид някои променливи: индивидуални характеристики и нужди и адаптация към вида спорт и тренировка. Причината е, че тя трябва да се коригира в зависимост от интензивността, графика или броя на сесиите, посветени на практикуването на спорт на седмица.

Като цяло спортистите трябва:

  • Бъдете много хидратирани: препоръчително е да пиете много вода, плодови сокове и от време на време други напитки като чай или кафе.
  • Яжте продукти, богати на въглехидрати, плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте да консумирате млечни продукти като млякоцяло, сирене, кисело мляко или производни.
  • Включете риба, яйца и бяло месо в диетата по-често, отколкото червено месо.
  • От време на време консумирайте сладкиши.

По отношение на ритъма на храненията, здравните препоръки са да се храните между 4-5 хранения през целия ден, за да разпределите по-добре енергийния прием и да пристигнете с по-малко чувство на глад или безпокойство към основните хранения. Това ще предотврати прекалено голямото хранене. Освен това не трябва да забравяме графика на тренировките: спортистите винаги трябва да имат нещо около два часа преди това от него и в края.