Сряда, 18 януари 2017 - 18:40

време

26 538 публикувани новини

Информацията за това как да се грижим за себе си ни заобикаля: изглежда трудно да не знаем какво здравословна храна какво да включим в нашата диета, за да отслабнем и какво да избягваме, и въпреки това хранителните насоки се провалят твърде често. The затлъстяване е най-видимата последица: около 40 процента от испанците имат наднормено тегло. Това е отразено в последните данни от Хранително проучване на испанското население, изготвено от Испанското дружество по кардиология (SEC). Други изследвания, като тази, публикувана от Икономистът, „Как да се справим със затлъстяването в Испания: необходимостта от по-голяма осведоменост и интегриране на политиките“, места Испания като втората държава в Европа с най-висок процент на затлъстяване. Ако сравним данните с предходни години, може да се види как процентът на хората със затлъстяване и наднормено тегло нараства тревожно.

Защо диетата причинява тъга?

Въз основа на данните може да се приеме, че много от испанците, които имат излишни килограми, са се опитвали да отслабнат един или повече пъти през живота си. Въпреки всичко, защо не издръжка и скоковете на затлъстяването продължават да преобладават?

„Има много фактори, които затрудняват отслабването и един от основните е психологически“, казва Лидия Матеос, диетолог от Динут, уебсайт, специализиран в диетата и храненето. Експертът посочва, че липсата на реалистични цели е една от причините, поради които е толкова трудно да се спазва диета. „Първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите осъществима цел и да я разделите на малки предизвикателства“, казва той.

Друга от основните пречки при спазването на диета е мисленето, че следвайки някои насоки за определено време, ще отслабнем трайно. Матеос посочва, че това не е достатъчно. „Диетата без промяна на навиците ви е безполезна. Ако се подложите на диета за няколко дни и след това отново се храните лошо, най-вероятно ще си върнем загубеното тегло “, предупреждава той.

Този вечен йо-йо ефект може да ни промени психологически. Виждайки, че не е възможно да отслабнете трайно с това тегло, много често хората се оказват на диета през целия си живот, нещо, което също влияе на емоциите им. Ето как Сара Монтехано, здравен психолог в Психоглобална, онлайн психологическа консултация. „Диетата е сама по себе си стресиращо, тъй като предполага промяна в навиците, ограниченията и ново хранително поведение какво може да ни причини безпокойство", Обяснете. Експертът добавя, че през този период също е нормално да изпитвате чувство на загуба, причинено от забраната за някои храни, което води до тъга.

От друга страна, храната, по причини на Монтехано, има емоционално успокояващ фактор (свързваме я с тържества, събирания, отдих и т.н.), така че е нормално да се прибягваме от това тъга храня се. Така се изгражда порочен кръг на „разочарование и ограничение“, който започва с диета и завършва с преяждане.

Терапевтът посочва, че да бъдем на диета „за цял живот“ предполага осъзнаването, че не сме постигнали целта си. Освен разочарование и тъга, ситуацията може да породи „загуба на възприятие за самоефективност и дефицит на самочувствие”И ни води към по-екстремни диети, за да постигнем целта си.

Кога трябва да си вземем почивка тогава? От гледна точка на Монтехано, когато влезем в този омагьосан кръг, е по-добре „да се спрем и да обмислим целите и стратегията, която трябва да се следва, за да я адаптираме ефективно към нашите нужди“.

Насоки за управление на режима

Сменете навиците

Лидия Матеос си спомня това за да започнем диета, трябва да осъзнаем важността на промяната на навиците и да го правим постепенно, в зависимост от това какво трябва да подобрим. „Това е най-трудната част, защото, ако никога не ядете зеленчукови или вие спорт, Например навлизането в ежедневния навик може да бъде сложно. Всеки обаче е в състояние да го постигне ”, казва експертът.

Надеждни източници и професионалисти

Mateos подчертава колко е важно да отидете на професионалист, особено ако имате постоянно наднормено тегло, тъй като най-вероятно диетата, която спазвате, не е правилната и това може в крайна сметка да повлияе на метаболизма ви.

В случай на диета без помощта на специалист, от съществено значение е да се търси надеждна информация както в интернет, така и в списанията. „Най-доброто нещо е да видите източника на информация, проучванията, които човекът, който говори, има и т.н. Ако това, което търсим, е информация за храненето, като цяло най-подходящото ще е тази информация да идва от диетолог-диетолог или диетичен техник ", препоръчва специалистът.

Медитирайте и спете добре

Освен спазването на предписан режим, съчетан с упражнения, Матеос съветва „да избягвате стреса и да спите добре“, два фактора, които силно влияят на загубата на тегло. Понякога може да е добре да практикувате медитация или нежни упражнения като йога. Също така подобряването на нашите кулинарни умения може да ни мотивира да правим предписания по-вкусно и избягвайте да изпадате в монотонност ", добавя той.

Не се обвинявайте, ако не успеем

Въпреки нашата воля и желанието ни да отслабнем, доста често се случва един ден да прескочим диетата или дори да преядем. В някои случаи се случват последните, защото диетата ни е лошо структурирана. Матеос обяснява, че ако през деня не се яде нищо или малко, ще огладнееме и когато се приберем и се отпуснем, може накрая да ограбим хладилника.

„Можем да опитаме да добавим повече храна през деня, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни., зеленчуци или ядки, за да не се прибирате гладни у дома “, казва диетологът. Ако обаче преяждането е причинено от тревожност, проблемът е, че нервността, стресът, умората или тъгата са свързани с храната. В този случай експертът препоръчва да отидете на психолог.

От своя страна терапевтът добавя, че ако нарушим диетата, първото нещо, което трябва да направите, е да не хвърляте кърпата или да мислите, че сме се провалили. „Трябва да го възприемате като грешна стъпка, това не трябва да ни кара да се отказваме от рационална и здравословна диета“, обяснява той. В същото време специалистът съветва да попитаме какво е могло да ни доведе до тази ситуация: проблем с планирането, ако това е „награда“ за спазване на диетата или за неутрализиране на скромни емоции. "В зависимост от тези причини можем да поставим стратегии за контрол на преяждането", казва Монтехано. По този начин той предлага, ако сте пропуснали диетата, защото не сте имали готова храна, установете стратегията да планирате един ден в седмицата да приготвяте менюто за цялата седмица. От друга страна, той добавя, че ако преяждането е причинено от тревожност, може да се приложат на практика стратегии за отпускане или разсейване, които да помогнат за контролиране на тревожността.

Не се отказвайте да излизате

Попадането на диета може да означава отказ от планове за свободното време, като излизане на вечеря или купон, за да се избегнат изкушения като алкохол и ястия не са разрешени. Добре ли е да се откажем от това, ако се окажем неспособни да се контролираме? Диетологът не го препоръчва в никакъв случай. "Ако хранителните навици се променят, спирането на социален живот няма да помогне.". Матеос съветва да се знае предварително, че например чаша съдържа 300 празни ккал, което ще помогне да не се изпият пет. „Разполагайки с информацията, можете да вземате по-интелигентни решения и да намалите консумацията на алкохол или други лоши храни за цял живот, вместо да ги ограничавате до определен ден, защото сте на диета“, заключава той.