Балансираната диета и правилните упражнения ще ви помогнат да контролирате наддаването на тегло по здравословен начин и да избегнете проблеми не само по време на бременност, но и по време на раждането и след раждането.
Първото нещо, което трябва да знаете, е вашият ИТМ (индекс на телесна маса), който ще ви каже дали теглото ви е в здравословни граници в зависимост от вашия ръст. Можете да изчислите своя ИТМ, като използвате математическия израз:
ИТМ = тегло (KG)/височина (m) 2
Според резултата от вашия ИТМ и според СЗО (Световната здравна организация), вашият хранителен статус ще бъде:
- Ниско тегло:
- Нормално тегло: 18,5 - 24,99
- Наднормено тегло:> 25
- Затлъстяване:> 30
В зависимост от вашия хранителен статус се препоръчва увеличаване на теглото (за бременности с един плод):
- Ниско тегло: 12-15 кг.
- Нормално тегло: 9-12 кг
- Наднормено тегло: 6-7 кг.
- Затлъстяване:
Ако започнем от нормално тегло, първите три месеца не трябва да наддавате повече от един килограм на месец. Не забравяйте, че от седмица 28 до седмица 38 изчисляваме, че поради всички промени, възникнали по време на бременност (бебе, плацента, околоплодна течност ...), ще наддадете на тегло 500 гр. седмица. Това означава, че през седмица 28 не е трябвало да спечелите повече от 6 или 7 килограма.
В идеалния случай трябва да контролирате теглото си от първия месец. Претегляйте се на всеки 15 дни и така можете да видите промените и да правите модификации, ако е необходимо, без да включвате големи усилия. Ако сте във втория или третия триместър и наддаването на тегло е по-високо от препоръчаното, трябва да вземете сериозно какво е останало от бременността. Какво още, Не можете да правите нискокалорични диети, за да отслабнете, но трябва да коригирате диетата си, за да избегнете напълняване. От друга страна, важно е да планирате менютата си седмично и да не излизате от тях и, разбира се, да не купувате това, което не можете да ядете и по този начин да избягвате изкушенията. Можете да се отдадете на себе си, стига това да не влияе върху наддаването на тегло.
Понякога, яденето на здравословна и балансирана диета, поради промените, причинени в метаболизма ви, не е достатъчно за контролиране на прекомерното наддаване на тегло. В този случай се нуждаете от редовни упражнения като ходене, плуване или стационарно колоездене. Докато нямате никакви противопоказания от вашия гинеколог, идеалното е да го направите в рамките на два часа след основните хранения.
Ако все още имате затруднения, консултирайте се с акушерката си, тъй като тя ще ви осигури диета и ще ви помогне да контролирате тези излишни килограми. Колкото по-скоро, толкова по-добре и никога не е късно. Правилната диета ще ви позволи да наддадете на здравословно тегло, да отговорите на вашите хранителни нужди и тези на вашето бебе и да намалите рисковете от раждането., след раждането и кърменето.