Как трябва да се храня, ако съм тийнейджър? Имате ли тийнейджърски деца и не знаете с какво да ги храните? За да изясня тези съмнения, днес ще говоря за храненето при юноши.

Юношеството може да се определи като a време на промени. Има промени, промени и още промени. И те също се произвеждат много бързо. Имаме промени на психологическо, физическо и емоционално ниво. И всички тези промени влияят върху начина, по който трябва да се храним.

Какво ще намерите?

Диетични нужди при юноши.

Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че юношеството е разделено на две фази.

  • Първата фаза, която започва от 10 до 13 години, и обикновено ние, момичетата, влизаме в тази фаза по-рано
  • И втората фаза на юношеството, която преминава от От 13 до 18 години, въпреки че в някои случаи трае малко по-дълго.

По време на юношеството, особено през ранните години, тялото ни се нуждае от повече калории, отколкото на всеки друг етап от живота. Ето защо много юноши винаги са гладни, имат ненаситен апетит.

За да не изпадате в грешки, които могат да развалят вашата диета и да създадат проблеми, ще ви разкажа основните грешки в храненето сред юношите.

Основните грешки в храненето сред тийнейджърите

Неподходящо хранене и нередовно работно време

На тази възраст често се злоупотребява с нездравословна храна. Добре е от време на време да имаме хамбургер с приятелите си, но не можем да го превърнем в обичайно нещо.

Все повече са юношите с проблеми със затлъстяването. И това е така, защото те имат диета с много високо съдържание на мазнини и захар.

Също така е нормално да има нередовно работно време и пропускане на хранене, особено закуска. И това е голяма грешка.

Липса на калций

Друга много често срещана грешка е не получаването на достатъчно калций.

През този етап от живота много е важно да имате адекватен прием на калций което отговаря на нашите нужди, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Имайте предвид, че пиковата костна маса се придобива на възраст между 25 и 30 години.

Така че, докато сме юноши, не приемаме достатъчно калций, това може да благоприятства появата на остеопороза в напреднала възраст.

Консумация на алкохол

Консумацията на алкохол започва всеки път по-рано, но алкохолът през юношеството е много опасен. От една страна, намалява апетита, а също така е вредно за нервната система и функционирането на жизненоважни органи като черния дроб.

Така че, моля, избягвайте алкохола.

Добре, вие знаете кои са най-често срещаните грешки в храненето сред тийнейджърите, но може би си мислите И какво да ям?

Идеи за ежедневно меню за тийнейджъри:

Закуска.

Важно е през това време от живота си Не пропускайте закуската. Закуската е тясно свързана с успеха в училище.

През първите часове на деня юношите обикновено имат интензивна училищна дейност и е много необходимо тялото да има достатъчно енергия, за да може да се изправи срещу него.

Какво можете да включите вашата закуска? Можете да включите плодове, мляко и зърнени храни като овес.

промени промени

Полунощ.

В средата на сутринта трябва да попълните енергията.

Какво можете да имате в средата на сутринта? Например можете да вземете сандвич с риба тон или пуйка с парче плод.

Храна

Храната е много важен момент.

Какво можете да ядете? Като първо ястие можете да избирате между бобови растения, зеленчуци или пълнозърнести храни, а като второ можете да имате месо или риба.

Закуска

За да продължите с ежедневните си задачи, лека закуска е друг важен момент.

Какво можете да закусите? Е, например, можете да вземете филия пълнозърнест хляб с домат и парче сирене.

И накрая, време за вечеря.

За вечеря Можете да имате голяма салата, пълна със зеленчуци и след това да я придружите с яйца или риба.

Храни, които можете да приемате ежедневно

Вече имате идея, горе-долу, какво можете да ядете всеки ден, но за да можете да допълвате храната си по ваш вкус, ще ви кажа храните, които можете да си позволите всеки ден.

  • На първо място, риба и миди
  • Можете да ядете и постно месо
  • Яйца
  • Зеленчуци
  • Ядки, винаги в естественото им състояние, без пържени, осолени или печени ядки,
  • Млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене
  • Зехтин
  • Зеленчуците и зеленчуците, зеленчуците трябва да са най-добрите ви приятели
  • Плодове
  • Пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия, картофи ...

И най-вече, Пий много вода.

С тези общи съвети със сигурност вашата диета ще се подобри много и това ще повлияе на външния ви вид и на вътрешния ви вид.