Правилното хранене е много важен аспект от спортната рутина на всеки играч на падел че трябва да обърнете специално внимание на менютата, които ядете, за да се чувствате добре със себе си и да се грижите за тялото си. Тази лична грижа включва време за готвене, а също и отучаване на определени навици, за да се научите по-здравословни.
Какви са основите на една добра спортна диета?
Десет съвета за хранене за спортисти
- 1. Преди всичко е препоръчително яжте пет пъти на ден. Избягвайте да пропускате един от тях, защото тогава ще бъдете ненаситен в следващия. Наслаждавайте се на всяко хранене като лично пространство за вас.
[Tweet „Яжте по 5 хранения на ден и кажете сбогом на преяждането.“]
- 2. В рамките на петте хранения всички те са важни, но закуската има специално тегло в диетата на всеки спортист, който започва деня с енергия.
- 3. Създайте диета, в която не пропускайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни защото те са елементи, които покриват част от вашите нужди.
- 4. Да има здравословна диета умерен прием на сол във всичките си ястия.
- 5. Придружавайте хранене с вода и избягвайте консумацията на алкохол.
[Tweet „Добрата хидратация ще бъде жизненоважна за здравето и представянето ви като спортист.“]
- 6. Какво ядете е толкова важно, но и начинът, по който го правите. Не бързайте, за да се насладите на рецептите, които сте приготвили, дъвче спокойно храната за да се насладите на вкуса му. Влезте в удобна поза.
- 7. След хранене избягвайте усилените упражнения и уважавайте времето, необходимо за смилане. Препоръчително време е два часа. Ето няколко примери за това какво да ядем преди и след мач.
- 8. Препоръчително е да имате диета с умерени мазнини.
- 9. Яжте умерено и включват разнообразни храни при всяко хранене да има богата диета.
[Tweet „Разнообразието е тайната на доброто хранене. Погрижете се за вашата диета. "]
- 10. Хидратацията е много важна, затова пийте много вода през целия ден. Има и други рецепти, които също хидратират, например плодове.