Бихте искали да постигнете невероятни кореми, но колкото и да тренирате, не можете да го постигнете, позволете ми да ви кажа, че не само имате нужда от правилните упражнения, но е необходимо да се придружава с правилно хранене.
Сега получаването на шест опаковки може да бъде много лесно или много трудно, в зависимост от това как го виждате. Достатъчно е да загубите коремната мазнина, която се крие под нея.
Това изисква да правите много упражнения, кардио тренировки и да се съсредоточите върху диетата си.; Това означава, че трябва не само да вземете предвид тренировките във фитнеса, но и да сте много внимателни към храненията си.
Но развиват силни, тонизирани коремни мускули Това не се постига само с малко обучение и грижа за себе си при някои хранения, но това е начин на живот, към който трябва да се адаптирате.
Нека видим по-долу 10 хранителни съвета, които ще ви позволят да бъдете по-близо до постигането на силни, подчертани и хармонични коремни мускули с останалата част от тялото си.
СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ НА ВАШИТЕ КОРИЦИ
ОЦЕНЕТЕ ФАКТОРИТЕ И ХРАНИТЕ, КОИТО МОГАТ ДА ВЛИЯТ НА ВАШАТА ЦЕЛ
През целия ден трябва да се питате дали това, което планирате да правите или ядете, ще ви помогне, няма да повлияе или ще навреди на вашия напредък.
Вероятно правите това, когато вземате някакво решение в ежедневието си; И да, както трябва да си представите, именно тези малки решения могат да окажат невероятно въздействие върху вашето ежедневие.
Ще пропуснете ли хранене, ще изневерите на режима си, може би мислите да намалите тренировка или да се подлъжете да заспите още няколко часа?
Това може да изглежда като малки неща в общата картина, но всичко това допринася за нашия път към стоманените кореми.
Ще бъдете изненадани да видите как след кратък период от време вземането на решения се превръща в автоматичен процес.
ДАЙТЕ ПРИОРИТЕТ НА ПРОТЕИНОВИТЕ ХРАНИ
Синтезът на мускулни протеини от диетата е процесът, чрез който тялото ни изгражда нови мускулни влакна.
Тези влакна са изградени от различни аминокиселини, а една от най-важните е левцинът.
За да изградите нов мускул през целия ден, ще ви е необходим значителен запас от левцин; Ето защо яденето на храни с високо съдържание на протеини е толкова необходимо.
Стойте далеч от изкушаващите храни
Ако всичко около вас е здравословен избор, трудно е да вземете лошо решение.
Домът ви е там, където имате контрол. Ако нямате правилните храни в къщата си, може да забавите или забавите напредъка си, ако попаднете в различни изкушения на храни, които не са подходящи за вашия режим.
Едно от първите интелигентни решения, които трябва да се вземат, е да се премахнат тези изкушения.
Напълнете шкафовете в къщата със здравословни храни, плодовете, семената и ядките са добри закуски.
Ако решите да ядете сладолед в позволения ден, посетете кварталния си магазин за сладолед. Ако го приберат вкъщи и го сложат във фризера, в крайна сметка ще ви изкушат.
ОПИТАЙТЕ ДА СЪДЪРЖАТЕ БРОЙ ОТ ПОТРЕБЛЕНИТЕ КАЛОРИИ
Различните макронутриенти причиняват различни хормонални промени, които могат да имат драматичен ефект върху усилията ви за загуба на мазнини.
Например, повече въглехидрати ще се превърнат в повече инсулин, което има отрицателно въздействие върху щитовидната жлеза и профилите на освобождаване на кортизол.
Второ, храната се разпада при различни нива на усилия.
Калории например, месото изисква много повече енергия за смилане, това в сравнение с макароните например.
Преработените въглехидрати се разграждат бързо и лесно, тъй като обикновено съдържат малко фибри или протеини, докато цели храни изгарят значително количество калории само от усилията, необходими за тяхното усвояване.
За да сте наясно с това, опитайте се да знаете колко калории са в основните храни, които включвате в диетата си, за да разберете дали отговаряте на дневните си нужди или прекалявате.
ПАЗЯ Фокусът и бъдете постоянни
Отначало се опитайте да не се отдавате на яденето на разрешително твърде често, поне докато не продължите с плана си, за да покажете корема си.
Колкото повече си позволявате през деня или седмицата, толкова по-далеч ще бъдете от постигането на целта.
Сега, ако сте в пълна промяна на навиците си след много лоша диета, не е необходимо да оставяте всичко това за една нощ, да образовате ума и тялото си, освобождавайки се малко по малко от онези храни, които могат да застрашат вашата цел за загуба на мазнини.
По този начин ще бъде по-бавно, но нищо не се случва, никой не те управлява. Важното е да създавате навици и да бъдете постоянни.
ПЕЧЕЛЕТЕ ВСЕКИ ВЪГЛЕХИДРАТ
Всеки въглехидрат, който ядете, трябва да бъде спечелен.
Имайте предвид, че те трябва да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати (макар и без въглехидрати, а), докато достигнат около 12 процента телесни мазнини.
За някои яденето на малко количество въглехидрати все още може да бъде 200 до 300 грама на ден (800 - 1200 ккал), но те трябва да идват от нискогликемични източници, най-вече под формата на зелени влакнести зеленчуци.
Останалата част от дневните ви калории се извличат от здравословни мазнини и протеини.
И за да спечелите всяка храна, трябва да използвате добре храната си и да придружавате процеса с добра тренировка.
НАЧНЕТЕ ДНЯ С ДОБРА ЗАКУСКА
Започнете деня си с естествена закуска с млечни продукти и плодове.
Че те са източник на протеини, витамини, минерали и антиоксиданти и с не много висок калориен прием.
След еднодневно гладуване първото хранене, което ядете, ще зададе ритъма на вашите невротрансмитери и хормони.
Храни с високо съдържание на гликемичен индекс задействат освобождаването на серотонин, така че това може да ви накара да се чувствате добре, но след няколко часа ще бъдете и слаби и уморени.
Нискогликемичните храни стимулират невротрансмитерите да задействат освобождаването на ацетилхолин и допамин и да задоволят апетита за храна.
Пазете се от хранителни алергии
Възпалението и забавянето на храносмилателния процес при лактозна алергия или трудността с включването на хранителни вещества от глутеновите алергии може да спре напълно вашия напредък.
Ако чувствате, че развивате симптоми на някое от тези заболявания, посетете лекар за професионален съвет.
Дори само чувствителността може да бъде достатъчна, за да причини газове, умора или подуване на корема.
РЕТЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ
Никога не повтаряйте едно и също хранене в различни дни.
Въртенето им поддържа вашата диета по-вкусна, а също така гарантира, че получавате по-голямо разнообразие от хранителни вещества.
Не яжте просто пилешко и телешко месо всеки ден.
Включете целия спектър от морски дарове, риба, пиле и червено месо във вашата диета. Те дори могат да опитат нов протеин всяка седмица, като пуйка, сардини и т.н.
Опитайте и различни плодове и зеленчуци. Комбинациите нямат ограничения.
ПОРЪЧАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ
Фразата, "яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк ".
До известна степен е вярно, но за да стане по-ясно, заменете думата крал с въглехидрати, принц с протеини и просяк с плодове и зеленчуци и вече имате общ контур къде тази фраза сочи.
Това е по-сложно от поръчването на ястия по този начин, но като концепция се надявам да е ясно.