Написано от STATEPOINT, 28 март 2019 г., 9:52 ч

най-важното

Сигурно сте чували поговорката: „закуската е най-важното хранене за деня“. Въпреки че има някои противоречиви изследвания, поставящи под въпрос значението на закуската за отслабване, много други изследователи заключават, че наистина има много ползи от започването на деня си със сутрешно хранене.

Бриана Родригес, регистриран диетолог в Джени Крейг, предлага подробна информация за закуската и защо все още има истина в тази стара поговорка, особено за тези, които се опитват да подобрят здравето си.

Основи на закуската
„Закуската буквално означава„ прекъсване на поста “, обяснява Родригес. „Захарта в кръвта, известна още като глюкоза, задвижва мускулите и мозъка. След 7 до 9 часа сън кръвната Ви захар е естествено ниска и трябва да попълните енергийните си запаси. ".

Но какво, ако няма свободно време сутрин? Бъдете сигурни, че има бързи и лесни закуски, които можете да имате навсякъде.

Защо закуската има значение
Въпреки че пропускането на хранене или яденето на много малко сутрин може да изглежда като безопасен начин за отслабване, Родригес обяснява, че това не е толкова просто.
„Когато пропуснете закуската, вероятно ще компенсирате по-късно, като ядете най-голямото си хранене през нощта, защото сте толкова гладни. И това не е добре, ако вашето намерение е да отслабнете ".

Превръщането на закуската в най-голямото хранене за деня, известно още като „зареждане отпред“, може да доведе до по-здравословно тегло.

„Тъй като храносмилането се забавя по време на сън, калориите през нощта се метаболизират по-лесно и вероятно ще се съхраняват, вместо да се използват за енергия“, обяснява Родригес. „Вкусната, балансирана и значителна закуска работи с вашия метаболизъм в пика си, като помага за естественото подпомагане на усилията за отслабване“.

Допълнителен бонус
Загубата на тегло не е единствената потенциална полза от добра закуска; проучване от 2013 г., публикувано в "Затлъстяване", предполага други ползи за здравето освен загуба на тегло, като намален риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Как трябва да изглежда денят ти?
От значение е и качеството на храната, която ядете. Ето пример за това, което Родригес предлага в един типичен ден:

• Закуската и обядът трябва да са задоволителни, с високо съдържание на протеини и да включват малко количество здравословни мазнини и въглехидрати.

Помислете: бъркано яйце и зеленчуци с парче плод за закуска или пиле с зеленчуци и тестени изделия, заедно със зелена салата за обяд.

• Вечерята трябва да е лека и да включва постно протеин и много зеленчуци без нишесте. Родригес предлага да се намалят въглехидратите през нощта.

Помислете: Зеленчуков месен блат или нещо като три сирена макарони на Джени Крейг с броколи и моркови.

• Закуските също са важна част от уравнението. Родригес препоръчва закуски с по-малко от 200 калории, разпределени между храненията. Изберете нещо с протеини и фибри, за да се чувствате сити.

Помислете: малка ябълка с чаена лъжичка ядково масло или обезмаслено гръцко кисело мляко с шепа плодове.

Помислете за програми за отслабване, които обхващат науката около естествения циркаден ритъм на тялото, като най-новата програма на Джени Крейг, те дават бързи резултати, за да оптимизират метаболизма и да ускорят загубата на тегло. Също така потърсете програми, които предлагат задоволителна закуска с точното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Програмата на Джени Крейг предлага повече от 20 артикула за закуска, проектирани от готвач и диетолози. За повече информация или за резервиране на безплатна среща с личен консултант за отслабване посетете jennycraig.com.

Закуската може да подобри здравето ви по повече от един начин. Следващият път, когато изтичате сутрин, не забравяйте да хапнете нещо хубаво, тялото ви ще ви благодари!