Антиоксидантната диета ни помага да намалим симптомите на стареене в организма.

Склонни сме да свързваме диетите със загуба на тегло, но има и такива, предназначени за друга цел. Добър пример за това е антиоксидантна диета, който се стреми да забави стареенето на тялото с резултати не само видими отвън, но и отвътре.

диета

И то е, че нашите органи също стареят. За да се грижим за тях и да ги поддържаме млади за по-дълго време, трябва да заложим на здравословен начин на живот (да не пушим, да не пием, да си почиваме добре, да сме активни ...), но намираме и ключа в храната. Оптималните храни за антиоксидантна диета имат общи характеристики: те обикновено са богата на витамини, лесна за смилане, с високо съдържание на вода и ниско съдържание на мазнини. Кои са най-изявените?

5 храни за вашата антиоксидантна диета

Портокали: Портокалите са една от най-подходящите храни за антиоксидантна диета. Това се дължи на високото му съдържание на витамин С, от съществено значение за защита на защитните сили и синтезиране на хемоглобин. Благодарение на този синтез кислородът достига клетките, като по този начин забавя клетъчното стареене и оксидативен стрес. 100 грама портокали съдържат 50 mg витамин С.

Бадеми: Както е добре известно, ядките са образец на хранителни добродетели, особено ако говорим за някои конкретни имена. В този случай бадемите триумфират във всяка антиоксидантна диета, тъй като те са богати на витамин Е (24 mg) и ни помагат да избегнем стареенето на клетките, да намалим холестерола, да контролираме нивото на кръвната захар и да намалим глада, като намалим общата консумация на калории.

Сьомга: Сьомгата е риба, богата на здравословни мазнини, включително Омега-3. Благодарение на това можем да увеличим количеството ендогенни антиоксиданти, които намаляват съдържащите се в тялото свободни радикали и ни помагат да забавим клетъчното стареене. Освен това те имат противовъзпалителен ефект, който би могъл да бъде много полезен за борба срещу определени заболявания или за стимулиране на физическата работоспособност.

Кремообразна ябълка: Този плод е богат на фитостероли, друго ключово хранително вещество в антиоксидантната диета. Това естествено вещество от растителен произход блокира усвояването на холестерола, има противоракови свойства и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Морков: В морковите откриваме бета-каротин, вид пигмент, който е предшественик на витамин А, регенериращ и антиоксидант. Тази комбинация ни помага да защитим имунната система, да поддържаме кожата млада и да намалим оксидативния стрес.

Храни, забранени при антиоксидантна диета

За да знаете кои храни трябва да изгоните от антиоксидантната си диета, просто трябва да приложите логика. Тоест отхвърлете онези, които са богати на захари, мазнини и хранителни добавки. Индустриалните сладкиши, безалкохолни напитки, преработени храни, месо с високо съдържание на мазнини и кафе са врагове на антиоксидантните диети, особено ако се консумират в излишък.

За разлика от това, останете добре хидратирани, спортувайте ежедневно и водете балансиран и здравословен начин на живот, така че ще бъдете по-близо до превръщането на антиоксидантната диета в начин на живот, за да се грижите по-добре за себе си отвътре и отвън.