корема

Лесно е да опаковате нежелани мазнини до кръста, но карането на колело може да ви помогне да свалите излишните килограми и да загубите мазнини по корема, като ви помогне да станете по-здрави и по-стройни. Тук в MerkaBici има няколко съвета, ако искате да използвате колоездене за отслабване и мазнини по корема.

Мазнините по корема са лоши новини. Докато изследователите обсъждат реалните рискове за здравето на възрастните хора индекс на телесна маса (ИТМ) или от носенето на няколко излишни килограма, всички са съгласни, че носенето на твърде много тегло около кръста е много вредно за вашето здраве.

Мазнините по корема също са свързани с високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и диабет.

„Отново лоши новини“.

Индекс на съдържанието

1. Научете се да се храните здравословно

Внимавайте да ядете бавно изгарящи въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия и хляб) и постни протеини (пуйка) по време на тренировки и избягвайте да ядете твърде много наситени мазнини, като сирене, масло и сладки сладкиши.

На теория загубата на мазнини е проста - трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-голяма е загубата на мазнини.

Също така трябва да внимавате с храни с етикет „нискомаслени“. Някои от така наречените храни с ниско съдържание на мазнини имат много високи нива на захар, които съдържат много калории, които тялото превръща в мазнини по време на храносмилането., така че проверявайте внимателно етикетите.

Може би е по-добре да изберете някоя умерена част от реалната сделка, а не опцията „ниско съдържание на мазнини“.

2. Много е трудно да загубите мазнини по корема

Има безкрайни начини да правите интервални тренировки. Прост пример: първо загрейте за 10 до 15 минути. След това направете усилието си да работите усилено (деветка по скала от 1 до 10; трябва да дишате трудно, но не ахна) в продължение на 30 до 60 секунди. Отидете лесно за минута. Повторете общо 5 пъти и охладете за две до три минути.

Правете интервални тренировки веднъж или два пъти седмично; не се нуждаете от повече. Многобройни проучвания са установили, че тренировките с висока интензивност значително намаляват общите коремни мазнини, включително опасните висцерални мазнини по-ефективно от упражненията с ниска интензивност.

Изследванията показват, че тялото ви също освобождава хормон на растежа, който ви помага да изгаряте мазнини и да поддържате мускулите, само след 10 до 30 секунди упражнения с висока интензивност. Изглежда, че упражненията с висока интензивност помагат за намаляване на апетита и предизвикват хормони, които регулират чувството на глад и пълнота по-добре от упражненията с по-ниска интензивност, което прави по-малко вероятно да преядете.

3. Тренирайте бавно

Изглежда, че това противоречи на предходната точка, но не. Въпреки че трудностите имат своите предимства, реалността е интервалът или HIIT тренировка Тя трябва да съставлява само около 20% от вашите седмични тренировки, за да се избегне нараняване. Останалите 80% от вашите тренировки трябва да са с дълъг, бавен сорт, който улеснява възстановяването и изгарянето на тон калории.

Опитайте се да въртите педал за повечето си тренировки с около 70% от максималния си пулс или зона 2 за около два часа. Ако нямате или не използвате монитор за сърдечен ритъм, това е около 6 от 10 на възприетото ниво на натоварване. Тъй като фитнесът ви се подобрява, можете да увеличите времето за тренировка за една или две тренировки до над 3 часа за максимално изгаряне на мазнини.

"Повечето велосипедисти за отдих правят твърде много тренировки с висока интензивност и не стават по-слаби или по-бързи."

4. Постегнато обучение

Въпреки че можете да намерите няколко статии, които твърдят, че тренировките на гладно не ускоряват изгарянето на мазнините и те може да са верни. Тук има нещо много вярно. Ще тренирате повече и следователно изгаряте повече калории.

От друга страна, когато гладувате, нивата на гликоген са ниски и тялото ви използва мазнини за захранване на тренировките. Оптималният диапазон за периодично гладуване е от 12 до 16 часа, така че ако планирате да тренирате сутрин в 8 часа сутринта, ще трябва да избягвате всички храни и напитки, различни от вода, започвайки от 20 часа предишната вечер. Имайте предвид, че шофирането на гладно е най-подходящо за по-кратки тренировки с продължителност по-малка от 2 часа, за да се избегнат удари.

5. Направете си адекватна почивка

Ако се опитвате да промените малко тегло, достатъчното сън може да бъде важна част от уравнението. Изследване, проведено от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente в Портланд, САЩ, показа, че хората, които спят от шест до осем часа на нощ, са по-склонни да постигнат успех в безтегловните си цели.

Добрият сън е важен и за възстановяване след тренировка и предотвратяване на наранявания.