Практикуван от векове от различни религии по света, доброволният пост е един от най-популярните диетични и хранителни обичаи.

пост

Докато хиляди хора по света се въздържат от консумация на храна, за да прочистят душата и духа си, в последно време има и такива, които популяризират гладуването като практика за отслабване. Начините за това са много, но този, който спечели много слава днес, е 16/8 периодично гладуване.

Предимствата на 16/8 метод на гладно те се основават на факта, че е лесно да се направи и може да се поддържа в дългосрочен план без никакъв риск. Разберете за какво точно става въпрос и дали е подходящ за вас.

Какво е 8/16 периодично гладуване?

Бързото 16/8 е един от най-популярните методи на гладуване днес. По същество той няма основни правила: просто става въпрос за ограничаване на консумацията на храна до времева рамка от 8 часа на ден, поддържайки непрекъснат пост през останалите 16 часа.

Въз основа на тази рамка от 8/16, човек може да реши как да планира своя пост за седмицата. Можете да постите един, два или повече пъти седмично, без никога да излагате здравето си на риск.

За разлика от другите методи на гладуване, прекъсващото гладуване 16/8 може да консумира същите калории, както обикновено се консумира, стига да е направено в рамките на установените 8 часа. Благодарение на тази гъвкавост той се превърна в толкова привлекателен метод.

Добрата новина е, че тя работи като метод за отслабване и за да разберете защо, просто разберете какво се случва с нас, когато постим по този начин.

Какво се случва с тялото ни, когато постим?

Кога бързо следваме формата 16/8, нашето тяло претърпява серия от фини, но важни промени на клетъчно ниво.

Когато постим, нивата на кръвната ни захар падат по-дълго, отколкото когато ядем нормално храна. Това кара тялото ни да произвежда за момент по-малко инсулин.

Въпреки че понижаването на нивата на инсулина може да звучи контрапродуктивно, това всъщност е голямо предимство: тялото ни става по-чувствително към производството му в дългосрочен план, което може да бъде от полза за предотвратяване на диабет.

По време на този процес се наблюдава и повишаване на растежния хормон и в процеса на регенерация на клетките, както важни фактори за изгаряне на мазнини, така и за подобряване на мускулния състав.

Как да практикуваме гладуване 8/16?

За да практикувате 16/8 гладно, най-добре е да изберете блок от 8 непрекъснати часа хранене, който е удобен за вас, за да следвате, което ви причинява ситост през повечето дни.

Повечето предпочитат да го правят между 12 обяд и 8 през нощта. Друго валидно разделение е да се храните само между 9 сутринта и 5 следобед. По време на поглъщането на храна трябва да ядете трите основни хранения, заедно с няколко малки закуски, така че спадът на кръвната захар през останалата част от деня да не е прекомерен.

Във всеки случай се опитайте да благоприятствате консумацията на естествени и здравословни храни през разрешените 8 часа прием.

Какви храни да ядем, докато постим 8/16?

Ето добри хранителни възможности за хранене:

  • Плодове: ябълки, банани, плодове, портокали и круши.
  • Зеленчуци: броколи, карфиол, морков, маруля и спанак.
  • Зърна: киноа, ориз, овес и естествена пшеница.
  • Здравословни мазнини: зехтин, авокадо или кокосово масло.
  • Протеини: говеждо, птиче, свинско, риба, бобови растения, яйца, ядки и семена.

По същия начин не забравяйте да поддържате правилна хидратация през целия ден, питейна вода и неподсладени напитки като неподсладен чай и кафе.

Ползи от гладуването 8/16

Както се вижда, гладуване 16/8 има няколко предимства. Загубата на тегло, по-доброто развитие на мускулите и контролът на нивата на захар са най-очевидните. Неотдавнашните научни изследвания обаче посочиха и други потенциални ползи.

Проучване върху животни показа, че в дългосрочен план гладуването може да активира клетъчните механизми в тялото, които са свързани с повишено дълголетие. По същия начин, друго проучване върху животни посочва, че гладуването насърчава регенерацията на нервната тъкан, което благоприятства различни мозъчни реакции.

Възможни рискове от гладуване 8/16

Въпреки всичките му предимства, периодичното гладуване може да не е подходящо за всички. Хората със склонност към безпокойство или анамнеза за наднормено тегло може да се окажат преяли през 8-те часа, през които е разрешена храна. Това може да доведе до ефект на контрапродуктивно натрупване на мазнини, както и замаяност, умора и разстроен стомах по време на процеса на адаптация.

Ако решите да започнете бързо 16/8 и ви е трудно да се адаптирате към тази рутина след няколко седмици, консултирайте се с лекар и решете дали наистина е най-доброто за вас.