Закуската и основното хранене за деня и консумацията на здравословна закуска са от решаващо значение за започване на деня по правилния начин. Ако ядете питателна сутрин кафе, пълна с протеини и фибри, ще имате енергия, за да преминете през деня и сте получили удовлетворението от контрола на обяда. Ако обаче закуската ви е била пълна със захар и мазнини, вие сте претърпели последица от прекъсване на електрозахранването в средата на сутринта и вероятно сте се чувствали гладни отново по време на обяд.

Зърнените култури могат да бъдат добър избор за закуска, но трябва да изберете такава, която има правилните захари и няма излишни хранителни вещества поради лошия избор на угоени царевични люспи. Бърза, лесна и евтина купа със зърнени храни и подходящият контейнер и добър източник на фибри, калций и протеини.

Ето няколко начина за угояване на царевични люспи:

  • Неговата купа и твърде голяма: В зависимост от зърнените култури избирате Porcão и три четвърти чаша и четвърт чаша. Ако използвате по-голям контейнер, в който са поставени царевичните люспи и без да се замисляте, можете да изядете повече от 400 калории от Inves 120-200 нормални зърнени култури и само!
  • Използват се сушени плодове: Бадемите, нарязаните орехи и орехите предлагат здравословни мазнини и протеини, но са и калорични. Две супени лъжици орехи имат почти 100 калории, така че внимавайте колко ядете.
  • Използвате купа без дъно: Измерете зърнени храни Porcão, сложете млякото и яжте. Но когато е готово, все още имате толкова много мляко в контейнера, че трябва да сложите още малко зърнени храни. Но става твърде много, тогава трябва да сложите малко повече мляко. И порочен кръг. Просто изпийте останалото мляко и вуаля.
  • Снабден с ядки за увеличаване на фибрите: Стафидите, фурмите, банановият чипс и сушените череши предлагат малко фибри, но почти не съдържат вода; сушените плодове са калорично плътни. Четвърт чаша сушени малини съдържа повече от 100 калории. И по-добре да използвате пресни плодове, тъй като те съдържат по-малко калории и повече фибри и голямото количество вода, което е удовлетворено, в крайна сметка те ядат по-малко.
  • Влюбени сте в полуобезмаслено мляко: Колкото повече мазнини има в млякото, толкова повече калории. Чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории, а полуобезмасленото мляко има 130. Ако вземете мазнината от обезмасленото мляко, това е само 90 калории. Може да не изглежда голяма разлика, но с течение на времето калориите ще се появят.
  • Децата все още харесват царевични люспи: Те могат да бъдат сладки и вкусни, но съдържат много захар и почти никакво хранене. Това означава, че ще изядете цяла чиния и час по-късно ще сте гладни, което приключва с добавяне на тегло. Изберете здравословни зърнени храни, като тези с високо съдържание на фибри и протеини, за да сте сити с часове.

отслабване

Царевични люспи Как да отслабнем?

Зърнени храни в умерени количества

Coma Porcão предлага да останете в рамките на дневната си калорична квантидада. Чаша зърнени храни е приблизително 100 калории, 24 г въглехидрати, 1 грам протеин и 0 грама мазнини. Храни, които имат по-малко калории, ще ви помогнат да отслабнете, тъй като дневният прием на калории не е по-голям от този, който изгаряте.

Зърнени храни с обезмаслено мляко

Добавете обезмаслено мляко към вашата зърнена култура като източник на протеин, който да ви помогне да сте сити. Протеините спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар, предотвратявайки ви да ядете твърде много, което може да доведе до наддаване на тегло. Комбинирайте въглехидратите с протеини и препоръчително за предотвратяване на желанието за ядене и осигуряване на постоянен източник на енергия за тялото.

Зърнени храни с плодове

Добавете пресни плодове към вашата зърнена култура с мляко. Накълцайте банан, добавете половин чаша боровинки или няколко стафиди към вашата зърнена култура, за да осигурите запълващ фактор, както и основни витамини и минерали. Плодовете са с ниско съдържание на калории, без мазнини и са източници на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.

Зърнени храни с ядки

Добавете нарязани орехи към зърнените си храни. Кестените са задоволителен източник на здравословни мазнини, както и избягването на желанието за захар. Здравословните мазнини помагат на организма да усвоява витамини, да поддържа хормонален баланс и насърчава здравата кожа, наред с други функции. Пазете порции и избягвайте излишните калории и мазнини. Здравословните опции включват бадеми, парче орех, супена лъжица фъстъчено масло или слънчогледови семки.

Последни коментари

Всъщност, тъй като избирате естествени възможности и не слагате захар в зърнените си храни, царевичните люспи са здравословни варианти за закуска.

Пригответе зърнените храни като малка част от диетичния план. Добре балансираната диета трябва да се фокусира върху плодовете, зеленчуците, постните протеини и здравословните мазнини. Включете постни протеини във всички ястия, като риба, пуйка или постно месо, зеленчуци, зеленчуци, сладки картофи и салати. Източниците на протеини, които не са животински, включват боб, ядки, леща, тофу и темпе. Променете зърнените храни и храните, така че диетата ви да има разнообразие, както и включването на всички основни хранителни вещества за добро здраве.