диета

На всички ни се е случвало да изключим диетата за няколко мига - дни, седмици или дори месеци - и вие вече сте взели решението да се върнете в релсите възможно най-скоро, но реалността е, че много пъти ние не знаем какво да правим или как да се върнем към вече постигнатото.

Така че не бъдете преуморени, дишайте, това е нещо, което можем да правим заедно. Ако си призная, също съм изпадал в изкушение от време на време - онзи омлет, хляб, сладкиш, сладко и т.н.- и истината е, че по време на яденето му се чувствам ужасно и дори трябва да представя умора, възпаление и дори болки в стомаха. И си казах

„Трябва да се върна на писта възможно най-скоро“ .

Ето защо измислих тези 10 прости съвета, за да можете отново да се върнете към кетогенната диета.

1. Каквото и да правите, не се отказвайте! Вярвате или не, това е най-важният и ценен съвет, който споделям с вас, член съм на множество кетогенни диетични групи и във всички тях известните "Изневерих". Не се паникьосвайте, реалността е, че живеем в свят, където захарта и глутенът са навсякъде, ежедневно се сблъскваме с изкушения - на работа, излизане, по телевизията, в мрежата. Преди да се откажете и да хвърлите кърпата, спрете и помислете за секунда, вдишайте добре и повторете „Аз съм човек и имах момент на провал и вероятно ще се върна в изкушение и това е добре. Ще продължа да опитвам и няма да се откажа лесно. ".

2. Не оправдавайте случилото се, поемете действията си. Много е вероятно времената, когато изпадате в изкушение, да е, когато някой друг ви предлага тази храна, така че не оправдавайте, че някой ви я е дал, признайте и се запитайте "защо?" ... Забравихте ли да вечеряте преди да отидете на срещата и затова ли пристигнахте много гладен? Имахте ли луд ден и забравихте ли кето-закуската си? Беше ли заради нещо емоционално? или може би сте приложили прословутата „хапка, след всичко не се случва“ ... Така че анализирайте ситуацията и вземете под внимание и планирайте така, че да не се повтори.

3. Правете бележки или бележки в тетрадка или тетрадка. Запишете онези храни, които са предизвикали реакция като болка в стомаха, главоболие, възпаление и т.н. Това може да служи като добра мотивация и напомняне, за да ви държи на път. Запишете и добрите чувства и как се чувствате, когато изпълнявате плана. Със сигурност е много лесно да забравим реакциите, които ни предизвикват определени храни. Фактът, че пишете тези бележки, го прави по-реален и можете да се ангажирате много по-добре и те ще ви помогнат да освежите паметта си в тези моменти на изкушение. Например, правя списъка си на мобилния си телефон, тъй като го имам постоянно под ръка.

4. Закусете салата или по-добре изобщо не яжте закуска. За да ям чиния ниско съдържание на въглехидрати със зеленчуците е като да презаредиш батерията на 100%, чувствам се лек, свеж и готов за всичко. Повечето от това е нещо умствено, но това е момент в моята рутина, който обичам да следвам вярно, по същия начин е позволено да се пропуска закуската, стига да не го правите като наказание, извършване на периодично гладуване Това е добър начин да презаредите батериите си, тъй като позволява на тялото ви да работи върху това, което е спестило, изчакайте, докато почувствате глад, важно е това, което ще ядете, да е ястие или кетогенна храна.

5. Раздвижете се! Съпругът ми ме научи, че най-доброто лекарство за махмурлук е да се упражнявам и аз не се шегувам, това работи ! и най-доброто от всичко е, че и в махмурлук за хранителни работи напълно, дори и да не е най-добрата ви атлетична презентация. Отначало е много вероятно да боли малко, но няколко минути по-късно ще се почувствате чудесно. Не е задължително да бъде изключително бягане, можете да правите всяка друга дейност с умерено-висока интензивност, която ви кара да се потите. Потта ще ви помогне да изчистите главата си, да подобрите храносмилането и вашите клетки да използват допълнителната глюкоза и инсулин, които могат да бъдат в кръвта ви.

6. Отпийте малка глътка вода и малка глътка напитка с ниско съдържание на въглехидрати. Тази техника е от решаващо значение, за да можем да „разтоварим” тялото си, те са малки глътки, а не големи. Тези малки глътки ще ви помогнат да се чувствате чудесно, Ако естествената вода ви е уморила, опитайте неподсладени натурални чайове, в случай, че се случи на вас, като мен, пиенето на чай преди обяд ми помага да не преяждам.

7. Нарежете алкохола. След като изпаднете в изкушение, избягвайте алкохолните напитки на всяка цена, не забравяйте, че ние се опитваме да елиминираме токсините от тялото. Вземете няколко почивни дни, които ще ви помогнат да останете здрави и с много по-чист ум.

8. Облегнете се на вашите приятели или групи. Наличието на подкрепа в тези моменти на изкушение е голяма помощ, тъй като понякога те са онзи малък глас на нашата съвест, който ни приземява и насърчава да продължим. Ако все още нямате увереността да говорите за диетата с някой, когото познавате, обърнете се към онлайн групи, като Ketotrace Ketogenic Diet във FB, където можете да намерите позитивни хора, които ще ви помогнат да останете в курса.

9. Не се лишавайте и не се наказвайте. Каквото и да правите, да не губите главата си или да правите часове и часове упражнения, това не е решението. На мен също ми се е случвало, че когато изляза от диетата, се разочаровам и си поставям ограничения в храната, това е нещо, което не бива да правим. Решението е да се облягате на добри мазнини, които ще ви държат далеч от изкушенията и ще запазят апетита ви.

10. Търсете нови рецепти, влюбвайте се отново в кухнята. В готварската книга на страницата имаме безкрайни прости и вкусни рецепти, които ще улеснят силата, която връщате към диетата. Има и много страници, които могат да ви помогнат да намерите повече рецепти, да се върнете в кухнята и да сготвите любимите си ястия или нови ястия, те ще зарадват очите ви, както и небцето ви ... най-добрият начин да се върнете на пътя . Храната е добро напомняне защо сте избрали този нов начин на живот! !