След толкова дни задържане, трябва да имаме предвид, че трябва да започнем да се връщаме към упражненията постепенно, тоест не можем да очакваме да възвърнем формата, която сме имали преди в две сесии. Трябва да преминете малко по малко, за да избегнете мускулен стрес и други видове наранявания.
Плуването е един от най-добрите начини тялото ви да упражнява всички мускули и да предпазва ставите от стрес. Освен това, той не оказва влияние върху тях и устойчивостта на водата срещу тялото увеличава енергията, необходима за движение.
Разбира се, за всичко това е по-добре следвайте указанията на монитора за да коригирате движенията, които извършвате по неправилен начин. Имайте предвид, че като физическо упражнение, лошата практика може да причини болка.
Плуването е от полза 
Упражненията във водата също помагат за облекчаване на стреса, което допринася за здравословни проблеми като някои имунни дефицити. Когато плувате, вие се фокусирате върху координирането на движенията на ръцете и краката си, както и върху дишането си. Следователно ритъмът на вашите движения и дишане помага да се отпуснете тялото и ума.
Освен това може да се практикува на всяка възраст, рискът от нараняване е по-малък и редовната му практика носи ползи за тялото в средносрочен и дългосрочен план. Най-хубавото е, че се адаптира към различни нива на фитнес, идеално за тези, които стартират и много пълно упражнение за редовни спортисти. Предимствата му са още по-забележими при тези, които трябва възстановяване след нараняване или при възрастни хора.
Нека видим някои от тези предимства:
Оказва слабо въздействие върху костите и ставите.
Потапяйки тялото си във водата, изглежда, че тежи по-малко. Няма въздействие върху повърхности като асфалт или пясък и по този начин фугите се износват по-малко и са по-добре запазени.
По-голяма гъвкавост и еластичност.
Когато плуваме, използваме повечето мускулни групи в тялото си, както горната и долната част на тялото, така и тялото и главата, така че ставите са по-гъвкави и мускулите са укрепени и укрепени, особено тези на гърба. Ето защо е силно препоръчително упражнение за тези, които страдат от херния, болки в кръста или проблеми с тазобедрената става.
Горене на мазнини.
В зависимост от интензивността, с която се практикува, плуването може да изгори между 500 и 600 калории на час. Поради тази причина е обичайно тя да бъде включена в рутините на тези, които започват програма за отслабване.
Борба с хронични заболявания като астма, диабет или холестерол.
Тъй като това е аеробно упражнение със средна интензивност, но изпълнявано за по-дълги периоди от време, то помага за понижаване на нивата на холестерола и понижава нивата на кръвната захар.
Подобрена дихателна система и увеличен белодробен капацитет.
Да се научим да дишаме е първата стъпка към насладата от плуването, с всеки удар и с всеки дъх се облагодетелства дихателната система.
Произвежда невронни и когнитивни ползи.
При плуване стартираме мозъка, в който се произвеждат невронни връзки и по-голямото му активиране, което получава повече кислород.
Произвежда ползи кардиореспираторна.
Плуването подобрява циркулацията чрез намаляване на сърдечната честота, докато дихателните упражнения включват повишаване на кардиореспираторната издръжливост.
Произвежда психологически ползи.
Когато влезем във водата и се съсредоточим върху дишането, има незабавен ефект: тялото се отпуска и усещането за стрес се намалява, а също така подобрява симптомите на депресия. С практиката на плуване се освобождават ендорфини, които засилват позитивното отношение, чувството за благополучие е по-голямо и напрежението се освобождава.
Надяваме се, че те ще ви бъдат от полза и скоро всички можем да възобновим нашите тренировки в басейна на Bahía Madrid.