Ако искате да спортувате, докато сте бременна, трябва да имате предвид, че плуването има безброй ползи за бъдещите майки. Ще ви разкажем по-долу.

време бременност

Написано от Оскар Дорадо, 06 април, 2018 г.

Последна актуализация: 06 април, 2018 г.

Плуването по време на бременност е особено подходящо за бъдещи майки. Ако чакате бебето да пристигне, трябва да имате предвид, че това е аеробно упражнение, което можете да правите от третия до деветия месец на бременността.

За разлика от други по-тежки и изтощителни спортове, плуването е леко упражнение и е подходящо за прилагане на практика по време на бременност. Бъдещите майки могат да плуват от първия триместър на бременността, очевидно след медицински прегледи, които осигуряват пълното здраве на детето и майката.

6 Ползи от плуването по време на бременност

Ето 6 предимства на плуването за бъдещи майки:

1. - Намалява болките в гърба

Това е спорт, който включва значително намаляване на теглото на детето върху гръбначния стълб на майката. По време на водни дейности, било то плуване или аквагим, тялото не е подвластно на гравитацията и се поддържа от водата.

Това позволява движения, без да носи тежест върху гръбначния стълб или ставите. При този тип обучение, ставите не са претоварени и това е от полза, особено в случаите на наднормено тегло и затлъстяване.

2.- Ползи за тялото

Плуването, практикувано редовно и умерено, е дейност, която ви позволява да изгаряте калории. Освен това помага много за насърчаване на релаксацията на тялото и в същото време тонизира и отслабва фигурата.

Плуването по време на бременност улеснява изхвърлянето на излишните килограми, натрупани по време на бременност и спомага за подобряване на мускулния тонус.

3.- Облекчава стреса и контрактурите

Постоянният масаж на водата позволява на бъдещите майки да облекчават стреса и мускулните контрактури придружаващ гестационния период.

Трябва да имате предвид, че по време на бременност натрупването на течности, особено в долните крайници, насърчава стагнацията и последващото подуване. Например, това се случва в глезените.

Във водата плуваш и тежиш една десета от това, което тежиш на сушата. Този факт води до облекчаване на налягането на долните и горните крайници.

Също така плуването е много релаксиращо занимание, което ви позволява да изпънете ръцете и краката си и да облекчите мускулното напрежение.

„Чувството на мазнини продължава девет месеца, но радостта от това да станеш майка продължава вечно“
–Ники Далтън–

4.- Ще се почувствате по-леки

Бъдещата майка, която реши да плува в басейна през деветте месеца на бременността, помага на тялото й да се чувства по-добре. Това трябва да става съзнателно и под строгия контрол и съвети на лекаря.

Наред с други неща, плуването помага на бъдещата майка да се спусне, насърчава диурезата и ги кара да се чувстват по-леки.

Затова плувайте, дава възможност на бременните майки бързо да облекчат всички тези широко разпространени разстройства и им позволява да постигнат добро ниво на физическо благосъстояние.

5.- Психологически ползи

Бъдещи майки, които решат да плуват и по време на бременност те ще се възползват психологически; Тази дейност ви позволява да облекчите стреса и напрежението и да се откъснете от ежедневните проблеми. Поради това помага да се осигури физическо и психическо благополучие.

6. - Водата облекчава подуването

Краката и глезените обикновено се подуват при бременност поради известното задържане на течности. Когато плувате с потопени крайници, течностите се изтласкват обратно в бъбреците. По-късно по този начин те се изхвърлят чрез урината.

По същия начин, плуването подобрява и кръвообращението на тялото. Всички тези последици позволяват на краката и глезените да елиминират по-голямата част от течностите.

Най-подходящите стилове на плуване за бременни жени

Разбира се, стил на бруст е най-подходящ за бременни жени, тъй като не изисква ротация на торса и не включва значителни усилия.

По време на бременност гръбначният стълб и тазът са склонни да се накланят напред. Така, спояването спомага за укрепване на всички мускули на гърба и отпускане.

Друг много подходящ метод за бременни жени е стилът на гърба. Това не представлява никакъв риск за бебето и помага за облекчаване на мускулни болки, които са склонни да се натрупват.

И накрая, важно е да се подчертае това, преди да практикувате плуване по време на бременност, от съществено значение е да се консултирате с вашия лекар за първична медицинска помощ и вашия доверен гинеколог. По този начин се избягва всеки проблем, възникващ от спортната практика.