Упражненията по време на бременност са много полезни за здравето на майката и плода, стига да няма противопоказания или рискове. Един от най-простите варианти е ходене по време на бременност, което има много предимства за това, с което сме разговаряли по някакъв повод.

време

Освен че е отличен начин за отпускане на напрежението, независимо дали тренираме или не, ходенето тонизира повечето мускули и подобрява кръвообращението. Това е от съществено значение на етап, в който циркулацията страда толкова много. По този начин предотвратяваме отока и неговите последици, като подуване на краката и ходилата, запек, хемороиди.

Ходене по време на бременност помага да се контролира наддаването на тегло без да форсираме тялото, защото това е аеробно упражнение, но с малко въздействие.

Чрез облекчаване на натиска върху тазовата област, дискомфортът при ишиас също ще бъде намален, което засяга много жени, особено през втория и третия триместър на бременността.

В последния участък от бременността това улеснява раждането поради люлеенето на таза, което се случва по време на ходене, когато ефацирането на шийката на матката се случи в първата фаза на раждането, ранно или латентно разширяване.

Чрез укрепване на мускулите на краката ще пристигат със сила в момента на раждането и избягвайте крампи по това време, когато най-малкото, за което трябва да се притесняваме, е това неудобно неудобство.

Ходенето по време на бременност, както всяко друго упражнение, подпомага възстановяването след раждането, като осигурява сила, тонус и подобрява цялостната физическа форма. Ще ни струва по-малко да се върнем на пистата, дори за основите (ставане без помощ.). Въпреки че връщането към упражненията след раждането трябва да бъде постепенно.

Както казахме в началото, ходенето на открито зарежда бременните жени с жизненост, подобрява оксигенацията на тяхното тяло и това на бебето, и предотвратява негативни емоционални състояния като депресията, като оставяте грижите настрана и изчиствате ума.

Съвети за ходене по време на бременност

Някои съвети за ходене по време на бременност безопасно и да се възползват от всичките му предимства, са:

Ходете бързо, но без да форсирате ритъма, активирайки кардиореспираторната система, толкова дълго, колкото ни е удобно.

Ако не сме свикнали да спортуваме, най-добре е да започнем от малко, около 30 минути и постепенно да работим до един час през следващите две седмици.

Понякога е трудно да се упражнявате всеки ден от седмицата, но ние ще се опитаме да излезем на разходка максималният брой дни. Можете дори да направите две меки сесии в един и същи ден.

Когато температурите са екстремни, трябва да се погрижите за свободно, дишащо облекло и освен това да се предпазите от слънцето. През лятото е за предпочитане да се разхождате първо сутрин, а през зимата през обяд или рано следобед.

Обувките трябва да са удобни, без токчета, широки.

Можем да донесем бутилка вода, за да избегнем дехидратация.

За да намалите риска от спъване и падане, вървете по равен, безпрепятствен терен.

Разбира се, ползите от ходенето по време на бременност Те се появяват, докато тялото ни не страда. Ако усетим умора, тахикардия или контракции, трябва да преустановим активността и да се консултираме с гинеколога възможно най-скоро.