Всеки усеща, че ходенето е полезно за вашето здраве, но когато прочетете тези 16 ползи от ходенето, ще бъдете запънати колко важно е малко ежедневното упражнение за живота ви. Затова вземете чехлите си и се разходете.
Какви ползи имате от ходенето?
Ползите от ходенето са повече, отколкото можете да си представите:
1. Намалява риска от хипертония.
При пациенти с хипертония намалява стойностите на кръвното налягане.
2. Оказва благоприятно въздействие върху холестерола.
Редовното ходене може да помогне за понижаване на LDL холестерола, като ви помага да отслабнете и да намалите стреса си.
3. Предотвратява появата на диабет.
Хората, които не са физически активни, са по-склонни да имат диабет, защото не изгарят захарта, която консумират. Поради тази причина редовното ходене ще накара тялото ви да преработи това вещество по-бързо и по този начин да предотврати страданието от това заболяване.
4. Подобрете сексуалния си живот.
Сексът и упражненията вървят ръка за ръка. В проучване на жени между 45 и 55 години тези, които са спортували, включително ходене, съобщават не само за повече сексуално желание, но и за по-голямо сексуално удовлетворение.
5. Повишава нивата на витамин D.
Разходките на дневна светлина повишават нивата на витамин D в организма - хранително вещество, трудно достъпно от храната, но което може да се синтезира чрез излагане на слънчева светлина. Витамин D играе огромна роля в много отношения, от здравето на костите до здравето на имунната система. Въпреки че е вярно, че защитата от слънчевите лъчи е важна, експертите се съгласяват, че излагането на кожата на слънце, често, но без изгаряне, ще помогне да се произведе достатъчно витамин D.
6. Помага за отслабване.
Разхождайки се 40-45 минути едновременно, ще започнем да изгаряме отложената мазнина 20-25 минути след започване на разходката. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 - 60 минути не само изгаря натрупаните мазнини, но изгражда мускули, които увеличават метаболизма ви.
Проучване на Лондонското училище по икономика гарантира, че ползите от ходенето се увеличават в случая на жени над 50 години.
7. Ходенето предотвратява затлъстяването и натрупването на целулит.
Една бърза, кратка разходка няколко пъти на ден има същия ефект като аеробна фитнес сесия за поддържане на телесното тегло чрез балансиране на метаболизма.
8. Помага да се приемат по-малко лекарства.
Само като ходят половин час, хората с депресия могат да подобрят настроението си. Ходенето 30 минути намалява негативните мисли, гняв, напрежение и умора. Други проучвания показват, че упражненията благоприятстват резултатите от антидепресантите.
9. Подобрява циркулацията.
Изпълнението на упражнения, където работим с долните крайници, ще подобри циркулацията на тялото ни. По този начин можете предотвратявайте появата на разширени вени и поддържайте всички органи на тялото си в добро състояние.
10. Тонизира краката, седалището и корема.
Добрата разходка може да помогне за укрепване и оформяне на краката, давайки определение на прасците, четирите и подколенните сухожилия и повдигайки глутеусите. Сега добре, ако наистина обръщате внимание на стойката по време на ходене, можете също да тонизирате корема и постепенно да намалите линията на талията си.
11. Ходенето е полезно за костите ви.
Като ходим ежедневно, ние стимулираме и укрепваме костите, увеличавайки костната плътност.
12. Помага за борба с рака на гърдата.
Жените, които ходят редовно, след като са били диагностицирани с рак на гърдата, имат 45% по-голям шанс за оцеляване от тези, които са неактивни, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Oncology. Изследователите от Йейлския университет, които ръководиха проучването, също установиха, че тези, които са тренирали през годината преди да бъдат диагностицирани, имат 30 процента по-голям шанс за оцеляване.
13. Значително намалява риска от развитие на рак на дебелото черво с 20%.
Това е така, защото ходенето помага за ускоряване на храносмилането, като предотвратява натрупването на полусвоена храна и фекални вещества, които могат да причинят възпаление. Освен това, като подобрява напояването на всички органи на тялото, защитната система на тялото работи много по-добре.
14. Укрепва сърцето.
Ходете поне 30 минути на ден намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт с до 27%.
15. Подобрете стреса.
Нормално е след интензивен работен ден настроението ни да е лошо или да имаме голямо напрежение. Разходката пеша е решението за това, защото отпуска, изчиства ума, намалява стреса и дори ни кара да излекуваме безсънието, защото това е по-естествено упражнение, при което не бива да отделяте толкова енергия.
16. Ходенето е полезно за мозъка ви.
Когнитивната функция се подобрява с ежедневна разходка. Особено възрастните хора намаляват риска от усложнения в мозъчните съдове, намалявайки шансовете за сенилна деменция сред другите заболявания. Обикновено, подобрява концентрацията и намалява шанса за бъдещи проблеми с паметта.
Не забравяйте винаги да се консултирате с професионалист или с вашия лекар, преди да промените каквато и да е рутина в ежедневието си.
С качването на видеоклипа вие се съгласявате с политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация
Винаги отблокирайте YouTube