Отслабването не зависи само от дневния ви прием на храна; балансът му, метаболизмът и физическата активност са основни фактори за постигане на целта
Отслабването не зависи само от дневния ви прием на храна; балансът му, метаболизмът и физическата активност са основни фактори за постигане на целта
Има хора, които въпреки спазването на строга диета не могат да отслабнат и дори да наддават. Но защо това може да се случи? Може да изглежда невероятно, но яденето малко може да ни накара да наддадем на тегло. Поради това някои хора често изпитват трудности при отслабване и често изпитват чувство на неуспех и вина, че не отслабват.
Формулата за отслабване е практически универсална. Тя се основава на първия закон на термодинамиката и е съвсем проста. Отслабваме, ако харчим повече, отколкото ядем. Той има доказана научна основа и много хора губят килограми благодарение на него.
Обаче свеждането на всичко до това математическо уравнение има своите проблеми, тъй като телесното тегло има много измерения на генетични, екологични, хранителни, психологически и т.н. Ето защо, когато искате да отслабнете, трябва да вземете предвид всички тези аспекти.
Енергиен баланс
- Енергийният баланс се основава на две ключови концепции. Първият е калориите, които поглъщаме чрез храната и които са нашето ежедневно гориво; второто е изразходваните калории или скоростта на метаболизма. В този случай влизат в сила още фактори:
- Базален метаболизъм. Минимална енергия, необходима на тялото за изпълнение на най-основните си функции. Смята се, че той представлява между 70% и 80% от общия дневен разход на калории.
- Упражнение и физическа активност. Те са калориите, които изразходваме за ежедневни дейности или по-интензивни физически упражнения.
- Термичен ефект на храната. Това е енергията, която изразходваме за собствения прием и усвояване на храната.
Ако постъпят повече калории, отколкото излязат, дебелееме. Напротив, ако остават повече калории, отколкото влизаме, ние отслабваме. Така че, въз основа на това твърдение, един от най-разпространените начини за отслабване е да се направи ограничение на калориите или което е същото, яжте по-малко.
И така, къде е грешката на хората, които се напълняват, дори да ядат малко? Какво може да правят грешно? За да разрешите тези въпроси, продължете да четете.
Защо има хора, които се напълняват, въпреки че ядат малко?
Ролята на метаболизма
Нашето тяло е любител на баланса. Във всеки смисъл. Той има своите механизми за балансиране на телесното рН, температурата, кръвното налягане и, разбира се, телесното тегло.
Когато откриете значително калорично ограничение и последваща загуба на тегло, вие се поставяте на пръсти. Приоритетът на нашето тяло не е да отслабваме, въпреки че това е нашата воля. Автоматично се активират поредица от хормонални реакции, насочени към спестяване на енергия.
Едно от първите неща, които се случват, е, че основният ви метаболизъм и чувството за пълнота намаляват. На свой ред те увеличават хормоните, свързани с глада.
Както вече видяхме, основният метаболизъм има голямо значение в общите калории, които консумираме през деня. Така че дори да ядем по-малко, ние също харчим по-малко и теглото в крайна сметка застоява. Дори в някои случаи се е увеличил.
Похарчете повече, за да отслабнете
Яденето по-малко е начин за отслабване, тъй като вкарваме по-малко калории. Но, както видяхме, ако метаболизмът се забави, не можем неконтролируемо да намалим поетите калории.
Освен че са отрицателни на метаболитно ниво, много лошата диета води до липса на хранителни вещества и липса на енергия. Тогава те могат да ни доведат до състояние на апатия, разпад и дори лошо настроение.
Ето защо е важно да харчите повече, а не само да намалявате поетите калории. Физическите упражнения и ежедневната активност са от съществено значение за поддържане на здравословен метаболизъм, модулиране на регулацията на хормоните по положителен начин, увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса.
Значението на мускулната маса
Нашите мускули са една от телесните системи, които консумират най-много енергия, дори когато сме в покой. Човек с по-висок процент мускулна маса ще има по-висок базален метаболизъм от човек с по-нисък процент на мускулите.
Нашата мускулна маса обикновено се влияе в момента, в който започнем диета. Когато на тялото липсва глюкозата, осигурена от храната, той търси други източници, от които да си набави.
Един от основните резерви, които имаме, са телесните мазнини и мускулната маса. И точно последното използваме предимно, когато има ограничение на калориите. Резултатът е загуба на мускулна маса, която допълнително намалява енергийните разходи.
В този момент количеството храна, която ядем, ще трябва да се намалява все повече и повече, с негативните последици, които сме видели, че това води. Поради тази причина някои хора наддават на тегло, дори ако ядат малко, тъй като разходите им са станали толкова ниски, че е трудно да се хранят под тези количества.
Парадоксално, но понякога яденето по-малко или яденето по малко не е синоним на отслабване. Така че най-успешното е да се отдадем на ръцете на професионалист и да възприемем навици за здравословен начин на живот, които ни позволяват да отслабваме редовно и трайно.