Тези 3 съвета за здравословно хранене в офиса ще ви помогнат да поддържате балансирана диета и да се представяте по-добре през работния ден.
Ако сте тук, това е така, защото знаете колко трудно може да бъде понякога да се храните здравословно в офиса. Не всеки се радва на интензивни часове, които им позволяват да се хранят у дома или да имат работа близо до дома. Освен това има много заповеди, написани от експерти, за това как да се храните добре, които изглеждат почти невъзможни за изпълнение по време на работа.
Както веднъж каза един мъдър човек, „малките действия правят големи промени“. Не е толкова трудно да се осигури добра диета на работното място. Важното е да започнете с малки промени в тези процедури, които не са от полза за вас. Тази публикация има за цел да ви даде 5 основни съвета, които лесно ще можете да приложите при подготовката на менюто си за офиса.
Независимо дали трябва да поддържате здравословен начин на живот на работното си място или ако искате да започнете да се храните добре в офиса, тези трикове няма да ви струват нищо. Не ги пропускайте
Контролирайте количествата храни с контейнери
Правилото номер едно за поддържане на здравословна диета и поддържане на тегло е да следите вашите количества. В идеалния случай трябва да претеглите количествата на всяка храна, за да осигурите необходимите ежедневни хранителни вещества. Но това предполага да инвестирате много време в приготвянето на всяко ястие.
Като цяло дажбите обикновено са в по-голямо количество зеленчуци и плодове. Следват протеиновите храни и въглехидратите. Избягвайте ултра-преработените храни във всеки случай. Имайте контейнери от три размера, така че куклите да не заемат голяма част от кухненските ви шкафове и да контролират по-лесно количествата на съдовете.
- В най-големия контейнер ще сложите порциите зеленчуци и плодове, които трябва да консумирате за деня.
- В средния контейнер ще трябва да включите ежедневните порции протеин. В тази тапа можете да приготвите филе от месо или риба, варени яйца или дори вкусен десерт от кисело мляко с плодове.
- Малкият контейнер ще бъде приготвен за най-задоволителните храни, въглехидрати: порцията хляб, ориз или пълнозърнести бисквитки, ако го използвате за десерт
Засищането е по-лесно, ако ядете здравословна храна
Ако смятате, че внезапният глад идва от липсата на хранителни вещества във вашата диета, много грешите. Произходът е в тревожност и е много трудно да се контролира в момента. Докато психически тренирате, за да знаете как да разграничите глада от безпокойството, можете да се напълните със здравословна храна или напитки.
Водата е първият от вашите инструменти, който ви зарежда и също така ви поддържа хидратирани. Освен че се чувствате удовлетворени и излизате от този стресов момент, това също помага на тялото ви да работи по-добре. Ще предотвратите нараняването на главата си, ще избегнете закуски между храненията и, между другото, ще покриете минималното необходимо количество вода (поне 2 литра).
Храни, които засищат и не угояват
Здравословните закуски са много интересна възможност да се задоволите и да издържите до обяд или закуска, като избягвате ултрапреработени храни. Те са в състояние да ви заситят, без да се налага да ви пълнят в количество, както и да поддържат добре на стайна температура. Можете да ги държите под ръка, за да ги кълват, без да заемат твърде много място. Можете да използвате сушени плодове като кашу, орехи, дори пуканки. Можете също така да приготвите свои собствени закуски според вашите предпочитания между сладки или солени като: овесени ядки и бананови бисквитки или здравословни бисквитки.
Подготовката на менюто за седмицата може да ви помогне да спестите пари
Планиране какво ще ядете и как ще ви помогне да контролирате какво ядете. Направете свой собствен седмичен план за хранене, включително всичко, което сме обсъждали по-горе. По този начин ще избегнете закупуването на онази храна, която обикновено попада в боклука, защото е изтекъл в хладилника.
Тъй като казахме, че изчислявате сумите в зависимост от вида на храната, можете също да предвидите колко ще ви трябва да прекарате седмицата. Ще избегнете посещението на супермаркета повече от необходимото и по този начин няма да изпаднете в изкушенията, които супермаркетите са ви подготвили.
"Това е, че ми липсва вдъхновение за готвене." Извинете, но има много професионалисти, които алтруистично и безплатно ни учат не само на лесни за готвене и креативни рецепти за ядене на всякакви здравословни ястия. Вдъхновете се, потърсете сред всички рецепти в интернет и изберете тези, които ви харесват най-много или които най-добре отговарят на вашето кулинарно ниво.