Ставате точно навреме, за да стигнете до работа и да излезете от къщата, без да закусвате; Започвате деня си и след известно време започвате да гладувате, така че се измъкнете за момент, за да вземете сандвич или пакетче шоколадови бисквитки; време е да хапнете и тъй като не сте приготвили кутията за обяд, излизате в ресторанта или купувате нещо приготвено в супермаркета в съседство; в средата на следобеда минаваш покрай автомата и си купуваш торба чипс и сода.

съвета

Може би не сте мислили за това, но за всички тези жестове, когато те се дават постоянно, те могат да бъдат симптом на нездравословна диета и да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве и производителност на работното място.

Компаниите могат - и трябва - да направят много за насърчаване на здравословна работна среда, като по-евтино е да се инвестира в този тип мерки, отколкото да се бориш с отпуск по болест причинени от места и навици, които не са много полезни за здравето. Но ние също носим отговорността да се грижим за тялото си.

Ето няколко съвета за здравословно хранене в офиса, които, ако приложите на практика с малко постоянство и воля, ще подобрят вашето физическо и емоционално състояние:

    Закусете преди да излезете от вкъщи
    Ние знаем, но пренебрегваме: Закуската е най-важното хранене за деня. Трябва да започнете да следвате тази предпоставка като мантра. Здравословна закуска предотвратява риска от затлъстяване и проблеми с наднорменото тегло, помага за запазването на мускулната маса, като ни осигурява енергия от ранните часове на деня, поддържа метаболизма активен и ни кара да пристигаме по-малко гладни при следващото хранене и подобрява производителността и концентрацията. В идеалния случай този прием трябва да включва източник на бавно усвояващи се въглехидрати - като хляб -, протеинов източник - който може да бъде малко млечни продукти, като чаша мляко или кисело мляко - и парче плод.

Винаги имайте вода под ръка
Човешкото тяло се състои от повече от две трети вода, така че тази течност е жизненоважна за правилното ни функциониране; поддържа ни хидратирани, позволява усвояването на хранителни вещества, улеснява притока на кръв, подобрява храносмилателната функция. Със сигурност ако си правите математиката, през повечето време стигате до края на деня, без да сте изпили практически нищо. Наличието на чаша или бутилка вода на бюрото ни и в очите ни ще ни направи по-склонни да отпиваме от време на време и по този начин да пием повече.

Яжте нещо в средата на сутринта
За да избегнем пристигането си по време на хранене с огромен глад, който би ни накарал да ядем повече храна, отколкото е необходимо, Препоръчително е да направите кратка почивка в средата на сутринта, за да хапнете нещо, като парче плод, кисело мляко или шепа ядки. Добра идея може да бъде да купите 5 парчета плодове в началото на седмицата и да ядете по един всеки ден.

Намалете кофеина
Класика в офиса е да ставате от време на време и да отивате до машината за чаша кафе. Това е добре, защото се изключваме от работата за момент, почиваме си очите и разтягаме краката си малко, но може и да ни накара да консумираме повече кофеин, отколкото е удобно за нас. Това вещество може да причини храносмилателни проблеми, нервност, тахикардия. Освен това, ако харесваме сладкото, увеличаваме приема на захар. Опитайте се да замените една от чашите, които пиете през деня, с инфузия, много по-полезно за вашето здраве или поне безкофеиново кафе.

Вземете тупъра от вкъщи
Между умората и липсата на време ни е трудно да намерим време за приготвяне на храна, която да вземем за работа и ние избираме да ядем навън или да си купим нещо приготвено. По този начин имаме по-малък контрол върху порциите и вида на храната, която консумираме, в допълнение към факта, че в много случаи храната има повече мазнини и сол. Опитайте се да намерите време всяка вечер за приготвяне на обяд на следващия ден; можете да изберете прости приготовления и да следвате правилото на плочата -половин чиния зеленчуци и зеленчуци, една четвърт млечни (хляб, тестени изделия, ориз.) и една четвърт протеини (месо, риба или яйце) - за да поддържате порциите балансирани. А за десерт парче плод или кисело мляко.

След хранене се разходете
Дори ако ядете в офиса, когато приключите обяда си, опитайте се да излезете навън за няколко минути и да се разходите малко. Това ще ви помогне за храносмилането, ще изчисти ума ви и ще ви отпусне, за да възобновите останалата част от деня с енергия.

Научете се да казвате „не“
Въпреки че понякога може да е трудно, научаването да казвате „не“, когато ви се предлага бисквитка, малко чипс или бонбони е важно, тъй като ще избегнем лека закуска между храненията и ще намалим консумацията на ненужни калории.

Яжте нещо следобед
Както в средата на сутринта, спестете няколко минути в средата на следобеда, за да направите малка лека закуска това ще ви попречи да пристигнете с къркорещ стомах по време на вечеря. Плодове, кисело мляко, ядки. Променяйте се, за да поддържате балансирана диета.

Стойте далеч от сладкишите.
Отървете се от всички сладкиши, които сте съхранили в офиса, по този начин ще избегнете изкушенията. Можеш заменете ги с нискокалорични зърнени барове или надути оризови палачинки, в случай, че в даден момент огладнеете.

. и от автоматите
Вендингът обикновено не съдържа здравословни продукти - въпреки че е вярно, че се появяват все повече опции от този тип. Захарни, пържени, сладки напитки и газирани напитки. Опитайте се да стигнете възможно най-малко до тези видове машини, за да не попаднете в лапите им.

Проверете хранителната информация за това, което консумирате
Няма нужда да се вманиачаваме, но е добра практика да разгледаме хранителната информация, която се появява на опаковката на храната, която купуваме. Ако се вгледаме внимателно, ще видим, че има зърнени барове, които може да изглеждат много здравословни и с високо съдържание на захар; Същото важи и за захарните кисели млека, прекалено сладки. Сравнете алтернативите и изберете най-здравословната за вашата диета.

Гума и бонбони за успокояване на безпокойството
Под ръка имайте малко дъвка или бонбони без захар за да се избегне бране на други по-вредни храни в моменти на безпокойство.

  • Поглезете се от време на време
    Спазването на здравословна диета в офиса не е осъждане, така че от време на време можем да се отдадем на себе си, като да закусите шоколадов кроасан или да хапнете флан за десерт. Можем да изберем да си затваряме очите, например деня, в който колега носи нещо за ядене, за да отпразнува специален повод, като рождения си ден.

    • И накрая, много е важно да комбинирате здравословна диета с някои физически упражнения, което ще ни позволи да бъдем в оптимална точка и да дадем максимално представяне в ежедневието си, както на работа, така и в личния си живот.

    Искате ли да научите повече за това как да подобрите диетата си? Знаете ли как вашето емоционално състояние влияе на вашата диета? Безплатно изтегляне на уебинар "Здрава компания: емоционално хранене" и разберете.