Фитнес иконата Дениз Остин споделя своите стратегии за привеждане в форма през 2015 г.
от: Стейси Жулиен | Коментари: 0
Икона за фитнес Дениз Остин споделя полезни за нея съвети за здравословен начин на живот: Планът на Дениз Остин за 360 °.
En español l Гласът на Дениз Остин по телефона е също толкова жив и вдъхновяващ, колкото в нейните видеоклипове за упражнения. Същият ентусиазъм на мажоретката „можеш да направиш“ й помогна да я превърне в легенда във фитнес индустрията повече от 30 години.
Бивша гимнастичка от колежа, тя спечели обществено признание в началото на 80-те години като съ-водещ на продължителното шоу. Шоу на Джак ЛаЛан. Но това бяха техните собствени популярни телевизионни предавания Подготовка с Дениз Остин (Влизане във форма с Дениз Остин) и колекция от DVD с упражнения, които затвърдиха статута на тази калифорнийка като фитнес звезда.
Остин, който този месец навършва 58 години, изобщо не забавя темпото. През януари тя стартира 360 ° плана на deniseaustin.com, 10-седмична онлайн фитнес програма, пълна с рецепти, упражнения и мотивационни съвети в стил Остин.
"Хората все още докосват стомаха ми. Той е твърд като камък!" казва Остин, който живее със съпруга си и двете си дъщери в Александрия, Вирджиния. „Благословен съм с добро здраве“.
Ето нейните най-добри съвети как да влезете в най-добрата форма на живота си след 50 години.
"Става въпрос за установяване на рутина. Въведете само десет минути движение и след това добавете пет минути следващия път. Ако просто направите това, ще видите голяма разлика.".
2. Променете нещата
"Аз съм голям вярващ в смесването на вашата рутина. Правя баре (упражнения, вдъхновени от балет), йога, кардио, вериги с висока интензивност. Харесвам интервали. Превръщам разходката в упражнение. Например, ходя за пет минути до лесно темпо, след това вървя по-бързо за две минути и повтарям. Интервалите раздробяват мазнините. ".
3. Открийте радостта да бъдете здрави.
"Мотивиран съм, защото обичам това, което правя. Това е положително. Помощта на хората ме държи активна.".
4. Бъдете последователни
"Аз съм точно като всички останали; предпочитам да седна на дивана и да ям понички. Но тренирам, за да се чувствам добре, и знам как се чувствам, когато не го правя. Упражнявам само тридесет минути, но го правя почти ежедневно. Последователността е ключов код ".
5. Слушайте различна музика.
"Дъщерите ми се интересуват от смесване на музика за мен. Много е еклектично, от Дрейк до Брус Спрингстийн. Обичам да правя упражнения за разтягане, докато слушам „Какъв прекрасен свят“. Музиката помага да мотивира хората и го прави забавно ".
6. Хранете се здравословно 80% от времето.
"Интересно ми е да ям пълноценни храни. Не се гладувам и не мисля, че и други хора трябва. Но аз" изневерявам "на хранене в 20% от случаите. Въпрос на баланс е. Ако се отдавам, може да е в чаша червено вино или десерт, ако вечерям навън. И аз обичам мексиканската храна. ".
7. Дръжте суперхрани под ръка - и елиминирайте нездравословната храна.
„Обичам да имам храни като магданоз (с високо съдържание на витамин С), киноа (пълнозърнесто с високо съдържание на протеини), орехи (полезни за здравето на сърцето), зехтин и авокадо (и двете съдържат здравословни мазнини.) Опитвам се да нямам никакви нездравословна храна в кухнята ми, или ще я гледам и ще ям. Любимият ми е сладолед, така че когато наистина го искам, ходим до магазина за сладолед и си купувам топка кафе сладолед, сладолед или замразено кисело мляко. По този начин получавам перфектната порция, за разлика от картонена кутия със сладолед, която бих могъл да консумирам на едно заседание, докато разглеждам разсеяно телевизията. Също така, обикновено имам кренче черен шоколад под ръка, когато желанието нападне. нещо сладко - но здравословно сладко, с високо съдържание на антиоксиданти и с поне 70% истинско какао "-.
Стейси Жулиен е изпълнителен редактор на здравни статии онлайн за здравния канал AARP.