Започнали ли сте да се грижите за себе си и да спортувате, но все още не виждате резултати? Запишете се за тази рутина от 4 упражнения, те ще ви помогнат да ускорите метаболизма си, да изгорите мазнините и да очаквате резултатите от толкова много усилия!

време

Здравей отново! Как си?

Вече го коментирахме в предишна публикация: необходими са минимум 21 дни да превърне ежедневното действие в навик. Както всичко, спортът и постоянството, които човек може да има, докато тренира, са навици, които се придобиват с времето.

Колко дълго виждате резултати чрез упражнения?

Въпреки това, като говорим за времето, много от вас се питат: "От кога първите симптоми на подобрение и промени започват да се забелязват след сезон на непрекъснато физическо натоварване?"

От първия момент активираме организма, в него се генерират промени. Но не винаги виждаме тези промени и резултати веднага.

Ако след разумно време не сме постигнали повече или по-малко видими резултати, като отслабване и набиране на сила, запишете се за тази рутина, за да вижте преди резултатите от упражнението.

Що се отнася до обучението, имаме 2 важни фактора, за да можем да видим резултатите:

  • The генетичен фактор, какво ще ни каже, ако тренираме повече или по-малко.
  • The начин на обучение, това ще зависи от скоростта, теглото, което увеличаваме и времето за почивка.

За това ще направим първото упражнение с неговите 2 варианта:

  • Първият с цел тонизиране, 12 до 15 повторения.
  • Вторият с цел изгаряне на калории, ще бъде 30 секунди на максимална скорост.

Упражнение 1: "алпинистът"

Отворете бедрата и направете 12 до 15 повторения, като приведете коленете напред, с нежен ритъм, като стегнете добре коремната област.

Във втория вариант, за 30 секунди, той ще бъде с максимална скорост с цел изгаряне на мазнини.

Упражнение 2: вариант за тон

Става въпрос за правене на бицепс с ластици, 12 до 15 повторения.

Фокусираме се върху силните кореми и всеки път, когато се кача, стискам бицепса; концентрираме силата върху бицепса.

Във втория вариант, за 30 секунди, той ще бъде с максимална скорост, колкото можете, контролирайки багажника.

Упражнение 3: отваряме и затваряме крака и ръце

В това трето упражнение, в първия му вариант, отваряме и затваряме краката и ръцете с плавен ритъм. 12 до 15 повторения.

Във втория вариант за 30 секунди го правим отново с максимална скорост. Повече скорост, повече изгаряме.

Упражнение 4: дъска с скок напред

Да тръгнем с четвъртото упражнение. Това е дъската за скок напред, която в първия си вариант, с цел тонизиране, ще направим 12 до 15 повторения.

Отваряне на ханша, с повишено внимание при упражнения в долната част на гърба и стягане на корема.

Във втория вариант, с цел загуба на мазнини, за 30 секунди, ще го направим на максимална скорост.

С мотивация всичко е възможно

Постоянството, съвестта и търпението ни помагат да увеличим нашето постоянство. Но има фактор, който ги умножава и това е мотивацията.

Работете усилено, за да видите резултатите от упражненията, които ви мотивират да се усъвършенствате и да се борите всеки ден за целта си.

И не забравяйте, че ако комбинирате тези упражнения и с балансирана диета, тъй като от Yo Elijo Cuidarme, която предлагаме чрез нашата безплатна онлайн услуга за хранене, вие сте гарантирали успех!