Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в сряда, 19 декември 2012 г. 09:00
Последна актуализация във вторник, 18 декември 2012 г. 23:56
Приблизително време за четене 3 минути, 24 секунди

очите

За да сте сигурни, че очите ви функционират правилно, нищо по-добро от сесията за очна гимнастика. Намерете тук прости упражнения, масажи, движения и разтягания, за да ги упражнявате ежедневно.

Наближава краят на годината и заедно с него желанията и целите на новия цикъл, като здравословно хранене, физически упражнения и поддържане на всяка част от тялото в форма. Важно е да можем да постигнем оптимално функциониране във всички сетива и благодарение на зрението можем да възприемаме образи, които ни помагат да изградим своя вътрешен и външен свят, така че е от съществено значение да изпълняваме упражнения, които могат да обърнат ежедневното износване.

От съществено значение е да се изпълняват упражнения, които могат да обърнат ежедневното износване на очите ви. Изображение: Depositphotos.

Мускулите, които отговарят за движението на очите, са най-активни в тялото по отношение на функциите, които трябва да изпълняват, приблизително 100 пъти по-мощни от необходимото, което означава, че те също трябва да се упражняват поради ежедневни дейности, тъй като са подложени на на промените в климата, температурата, осветлението, наред с други фактори, които допринасят за визуалното износване, казва Роберто Тапиа, завършил оптика от UNAM.

За да осигури правилната му функция, специалистът препоръчва прости упражнения с очна гимнастика, с които напрежението при ежедневно пренапрежение може да бъде освободено, укрепвайки мускулите чрез масажи, движения и разтягане на очите.

Обучението се състои от отделяне само на няколко минути по време на следните дейности:

Добро упражнение е да разтегнете широко отворените си очи за 3 секунди Изображение: Depositphotos.

Събуждането

1. Седнете изправени с главата напред.
2. Поставете длани с чаши върху затворени очи, без да упражнявате натиск.
3. Направете нежен масаж на очите с кръгови движения, като прилагате лек натиск с дланите, докато дишате дълбоко в продължение на 15 или 30 секунди.
4. В края на всяко упражнение е важно да мигате бързо няколко пъти, да затворите очи и да се отпуснете.

Под душа

1. Дръжте главата си нагоре и погледнете нагоре, без да полагате прекалено много усилия за три секунди; изпълнете същото движение надолу 4 пъти.
2. Повторете отдясно наляво хоризонтално, повдигайки ръцете си от двете страни на главата си, за да ги използвате като отправни точки.
3. Бавно нарисувайте кръг, като движите очите си по посока на часовниковата стрелка.
4. Направете го отново в обратната посока, като повторите 2 пъти във всяка посока.

На работа

1. Изберете обект като отправна точка, за да фокусирате отблизо.
2. Направете същото с точка, която е далеч от първия обект, който служи за фокусиране отдалеч.
3. Преместете фокуса от избраната референтна точка, за да фокусирате от далеч към референтната точка, за да фокусирате отблизо и обратно 5 пъти.

Вкъщи
1. Огледайте краищата на предметите около вас, движейки очите си.
хлабаво за 2 минути, без да спира.
2. Затворете плътно очи, така че мускулите да се свиват за 3 секунди, освобождавайки мускулите бързо.
3. Изпънете очите си, като ги отворите възможно най-широко за 3 секунди.
4. Починете и повторете 5 пъти.

Масаж на челото

1. Поставете показалеца и средните пръсти на всяка ръка върху челото, над веждите, където се прави леко вдлъбнатина.
2. Нанесете нежен масаж с две ръце с кръгови движения в продължение на 20 секунди.
3. След това плъзнете върховете на пръстите си по челото и следвайте контура на очните кухини.

Оптометристът Роберто Тапия споменава, че много от проблемите, свързани с очите, не показват очевидни симптоми или признаци, така че навременната диагноза и лечение са от съществено значение за поддържане на зрителното здраве и избягване на загуба на зрение, тъй като 50% от случаите могат да бъдат предотвратени с очни прегледи.