Ако това, което ви пречи да отслабнете, е мързелът при готвене, оправданията са приключили ... Ние ви даваме диета, базирана на здравословни пресни и преработени храни, която включва нулеви усилия в кухнята. Лесно и най-важното, здравословно и много ефективно.

Актуализирано от 30 септември 2019 г., 09:55

отслабване

Ние имаме перфектната диета за отслабване, между 5 и 10 килограма, без да губите времето си в кухнята, с лесни, бързи и леки ястия. И нито е скучно, нито се повтаря, нито ще ви накара да гладувате. В галерията ви казваме какви храни да използвате и в текста, как да организирате леките и здравословни менюта си с изтегляне в pdf и jpg. По-лесно, невъзможно! Имате диетата за отслабване, като готвите много малко в края на статията.

Зеленчуци и зеленчуци готови за всичко

Един лесен начин да отслабнете е да следвате метода на Харвард, който превръща половината чиния, която ядете за основни ястия, в зеленчук. Здравословните преработени храни ви помагат да ядете ежедневно. В супермаркета откривате все повече зеленчуци и зеленчуци, готови за готвене в микровълновата фурна за няколко минути, дори картофи с порции. Можете също така да намерите спирално нарязани зеленчуци, ако искате да ги използвате като спагети, дори нарязани моркови, така че дори не е нужно да ги разделяте, когато придружавате хумуса с тях.

Салата винаги готова

Отварянето на торбичка зелена салата или кълнове за приготвяне на салата означава, че можем да я ядем често, без да губим време за почистването й, да я центрофугираме, за да не остане вода, да я нарязваме и да опаковаме излишното, за да не се развали в хладилника. Вярно е, че е малко по-скъп, но ... компенсира времето, което спестявате и този, който не е мързелив, яде редовно салата. И то е много по-разнообразно, защото в супермаркета има хиляди комбинации от кълнове и марули или ендивия.

Замразени, здравословни и бързи

За да направите варени, микровълнови или задушени на пара зеленчуци, дори не е необходимо да ги размразявате. Той е супер здравословен, имате го много под ръка и не е нужно да се ограничавате само до зеленчуци, имате и вече готови за готвене риби, калмари или скариди (въпреки че в тези случаи е препоръчително да го размразите в хладилника от един ден на следващия, въпреки че винаги можете да изтеглите функцията за размразяване на микровълновата фурна).

Неварен ориз, кус-кус и киноа

Готови лъжички кафяв ориз, кус-кус или киноа ви спестяват много време в кухнята. Поставяте ги в микровълновата и вуаля. Но не забравяйте, това е много голяма порция за диета, защото зърнените храни се ядат като част за гарнитура. Запазете половината за друго хранене (или го споделете с този, който се стреми да отслабне с вас).

Много здравословни консерви

Консервираните зеленчуци бързо решават първо за вас. От аспержи до артишок сърца, до печени чушки и т.н. Но не само те можете да използвате, има и други, като рататуй, който, ако е наистина занаятчийски и е направен с малко масло, има място в диетата, например.

Бобови растения без накисване или варене

Можете да ги купите от лодката, замразени или на пазарните сергии, както искате, но вече направени, така че винаги да ги имате на разположение. И не се ограничавайте с нахут и леща, има много повече, като бобови зърна, грах, черен боб ... Сортът е вкусът.

Консерви: отворени и чинии

Консерва от естествен тон, малко сардини, скумрия, калмари, аншоа, сьомга ... ако са качествени и ги отцеждате добре, ако са консервирани в зехтин, те имат идеалното място във вашата диета. И можете не само да ги използвате в салати, но и в рецепти като тартар, купа на Буда, поке, например.

Месо и риба, готови за готвене

Независимо дали ги купувате в магазина за риба, супермаркета или секцията за замразени храни, сега ще откриете, че рибата и месото са готови за скара или пара. Дебел, тънък, нарязан, четвърт, осми, на кубчета и т.н. Каквато и идея да ви хрумне, вие ги подготвяте, за да не губите време.

Просто и многовариантно готвене

Ако ще поставите фурната, направете първото и второто в нея или дори гответе повече от един ден. Например, направете риба на легло от домат и лук на едната чиния, а на другата кръг пуйка с моркови и френски лук. И сега, за капак, използвайте третото сребро от фурната, за да изпечете някои ябълки без захар, само с канела. И в случай, че имате параход, използвайте повече от едно ниво и направете всичко в него също. Какво те мързи да кипиш? Използвайте чайник, който загрява водата много малко и се възползва от възможността да заври на дъното на тенджерата и да приготви на пара други храни отгоре. Колко време ще спечелите!

Бързи и лесни десерти

Нищо по-лесно и по-бързо от това да измиете грозде или плодове или сливи и да ги изядете. Можем да ядем и плодове с кожа, като ябълки или круши, дори тези, които имат по-малко хобита, могат да ядат праскови, без да се белят. Също така не струва нищо за откриване на естествено неподсладено кисело мляко. Те са най-бързите и здравословни десерти, които ще намерите (дори да инвестирате минута нищо в белене на плодовете, а).

Меню със стартер с уок, печена секунда и микровълнов десерт може да отложи повечето кухни, ако сте на диета за отслабване. Едно е да приготвите ястия за специално хранене, а друго е ден за ден, където диетата го „играе“, защото трудностите могат да ни накарат да се обезсърчим първия път, когато не успеем да приготвим всичко, което идва в менюто.

Така че, така че да сте мотивирани от началото до края на тази диета за отслабване и за да запазите загубеното тегло по-късно, това, от което се нуждаете, е да включите леки и лесни ястия и бързо приготвяне към обичайната си диета. Как Полагане на здравословни пресни и преработени храни.

Диета за отслабване с почти никакво готвене: какво ще ядете и готвите?

Здравословно обработени

Пресни плодове и зеленчуци или прясна риба и месо не се обработват. Най-много можете да намерите вече филирана риба и месо, нарязано на ребра, пържоли ... Но нищо друго.

От друга страна има и други храни, които трябва да се консумират по определен начин, като зехтин, пълнозърнести храни, млечни продукти (кисело мляко, сирене и дори мляко), тофу, шоколад ...

В рамките на тази група здравословно преработени има някои, които могат да направят живота и диетата за отслабване много много лесни, като например консервирани бобови растения - макар че можете да ги купите и на пазара - салати в торбички; зеленчуци, зеленчуци или картофи, измити, нарязани и готови за микровълнова фурна, рибни консерви, лъжици варен ориз, кус-кус или киноа и др.

Какво е истинска храна или истинско хранене?

Няма готвене или един метод на готвене

За да не се налага да готвите, идеалното е да отворите буркани, да разбъркате и сервирате. Но с това правите малко повече от здравословна и лека салата или хумус. И не винаги ни се яде студено. Но не се обезсърчавайте, ако трябва да готвите, нека го улесним и използваме само един метод на готвене.

  • Желязо. Изградете вкусно меню, като направите тънко нарязани зеленчуци (не мислете само за тиквички или патладжан, можете да направите и тънки ламинирани артишок или аспержи), втори рибни или пилешки филета, които можете да мариновате минимално за допълнителен вкус. Можете дори да направите плодове на скара с докосване на канела, което ще му придаде по-сладка точка. Тайната на бързото движение е да имате две чинии за готвене. И не забравяйте, че рибата се прави на плоска чиния, докато месото се прави на скара, защото отделя течност. Ако не искате да трупате, можете да изберете смесена, като тази.

Скара Thulos с скара, 26,80 €

  • Пещ. Можете да готвите три неща едновременно, зеленчуци отгоре; риба, пиле или месо в средата и ябълка или круша отдолу. Например. Или „всичко в едно“, слагайки основа от зеленчуци и върху нея риба, пиле или месо, която ще измиете със зеленчуков бульон и готово.
  • Парна. Ако имате триетажен параход, можете да направите и цялото меню наведнъж. Има модели, които дори ви позволяват да варите ориз или да готвите яйца, като този на Ръсел Хобс, който се продава в Amazon и е на най-разумна цена, € 31,58.

Пароход Russell Hobbs, 31,58 €

  • Уок. Купете вече нарязани зеленчуци, за да не губите време, а просто нарежете филе от риба, пиле или използвайте вече обелени скариди. Можете също така да добавите бобови растения или варени зърнени храни. Просто трябва да сложите малко масло в уока и постепенно да добавяте различните съставки и накрая солта и подправките, които харесвате.