Всички сме имали затруднения с дефекацията понякога, но кога се оказваме изправени пред случай на запек? Как трябва да бъде нашата диета? В допълнение към храната, трябва ли да променяме и други навици на нашето ежедневие? Двама специалисти в храносмилателната система обясняват от какво се състои запекът и как да се борим и предотвратяваме.

диетата

Когато се правят минимум три изхождания на седмица, ние се оказваме преди нормален чревен транзит, запек "по-ниска честота от три седмични изпражнения, съвпадащи с наличието на твърди, малки и по-сухи изпражнения”, Обяснява Сузана Хименес Контрерас, говорител на Испанска фондация за храносмилателната система (FEAD). Юн Джин Хан, член на храносмилателната служба на Университетска болница „Инфанта София“ определя запека като „ наличие на затруднения в изпражненията или рядкостта на дефекацията, често придружена от прекомерно напрежение по време на дефекация или усещане за непълна евакуация ".

Има голямо разнообразие от Причини на запек. "Може да се дължи на неправилна диета, с ниско съдържание на фибри и вода. Транзитът на изпражнения през дебелото черво също може да бъде забавен поради проблем с подвижността в дебелото черво, който може да се дължи на заседнал начин на живот, продължително обездвижване, наркотици, и т.н .; и накрая, може да има промяна в механизма на дефекация поради a неправилна аноректална координация”, Обяснява Хименес Контрерас.

Ън Джин Хан заявява, че „в повечето случаи запекът няма органична причина, се счита за хронична функционална, но наличието на предупредителни признаци, като внезапна промяна в обичайния чревен ритъм, кръв в изпражненията, анемия поради липса на желязо, загуба на тегло и т.н., това ни принуждава да извършваме допълнителни тестове, за да изключим органичен произход ".

Честота в испанското население

Според Хименес Контрерас някои проучвания, проведени у нас, показват, че разпространението на запек се случва през 12 до 20 процента сред общото възрастно население. "Приблизително между 14 и 30 души от 100 те го представят, като най-честият функционален запек при жените, това се увеличава постепенно от 60-годишна възраст ”, казва Юн Джин Хан.

Така трябва да бъде диетата ни, ако страдаме от запек

Когато имаме този проблем, диетата ни трябва да има определени характеристики. "Трябва да е богата на фибри (приемане на 25 до 30 грама дневно), което се съдържа главно в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; и в течности”, Обяснява говорителят на FEAD.

Юн Джин Хан също посочва, че фибрите могат да бъдат намерени в „бобовите растения, ядките или в ръжения хляб и че трябва вземете го постепенно за да може стомашно-чревният тракт да се адаптира ".

Диетата, богата на фибри и хидратация са много важни: "Фибрите ще увеличат фекалния болус, като улавят водата и благоприятстват преминаването на изпражненията през дебелото черво и течностите също ще помогнат за транзита, тъй като табуретката ще бъде по-мека и по-смазана, което позволява по-добра евакуация ”, обяснява Jiménez Contreras.

Имайте балансирана диета не включва премахване на храна от нашите ястия, но за да е здравословно, трябва да „намаляване на консумацията на мазнини, пържени и преработени храни Y. яжте плодове с кожа, ако е възможно ”, препоръчва Jiménez Contreras. Юн Джин Хан също се съгласява с идеята да не избягва храната, когато има запек, но със симптоми като метеоризъм и коремни щамове, съветвам "да се избегне храни, произвеждащи газ като карфиол, боб, зеле, брюкселско зеле или хляб, наред с други ".

Физическите упражнения помагат за подобряване на общите симптоми на запек.

Сменете навиците

В допълнение към храната, когато има запек, трябва да се погрижим и за други навици и действия, които извършваме ежедневно. Хименес Контрерас посочва, че „най-важното е изпълнявайте редовно физическо упражнение, независимо какво е, и адаптирани към физическите възможности на всеки човек".

Юн Джин Хан обяснява това голяма част от пациентите, които идват на консултация от хроничен запек "имат рискови фактори, свързани с начина на живот като диета с ниско съдържание на фибри, нисък прием на течности и/или заседнал начин на живот, потенциално модифицируема и следователно, насърчаване на здравословен начин на живот и намаляване на зависимостта от лаксативи, с изключение на медицински показания ". Друг навик, който специалистът препоръчва, е „приемат редовен график за дефекация, като се възползвате от моментите на най-голямо движение на дебелото черво, освен че имате достатъчно време за дефекация ".

Съвети за предотвратяване на запек

За да се предотврати запек, специалистът FEAD препоръчва, освен редовна физическа активност, спазване на диета, която съдържа:

  • Ежедневно две порции зеленчуци, три парчета плодове и шест порции пълнозърнести храни.
  • Седмично, четири до пет порции бобови растения.

Че той запек да дойде хронична Според Юн Джин Хан това може да има две причини: „които не подобряват хигиенно-диетичните навици или съществуването на асоциирани заболявания Какво диабет, хипотиреоидизъм, болест на Паркинсон, множествена склероза, наркотици ... "

С упражнения и здравословна диета повечето случаи на запек могат да бъдат контролирани, но „неадекватният отговор след извършването им може да изисква фармакологична подкрепа след медицинска оценка“, заключава специалистът от Храносмилателната служба.