избегнем

Запекът е често срещано състояние, което засяга хора от всички възрасти. Правилният хранителен режим е от съществено значение за избягването му.

Трябва да се има предвид, че няма идеален чревен транзит, следователно всеки човек има различен ритъм, който в рамките на нормата може да варира от три пъти на ден до 3 пъти седмично. Липсата на физическа активност и неадекватната диета са най-честите причини за това чревен проблем.

Какво означава да отидете запек?

  • Коремът ходи по-малко от 3 пъти седмично.
  • Осъществяване на твърда, бучка изпражнения.
  • Усещате, че не сте се изпразнили достатъчно, след като сте отишли ​​до тоалетната.

The запек, ако е от време на време, не бива да бъдем твърде загрижени. Ако обаче се превърне в дългосрочно (хронично) състояние, това ще причини значителна болка и дискомфорт, засягайки качеството на живот на страдащия от него и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Най-сложното е да се коригира хроничен запек. Обикновено този проблем на чревен ритъм започва в детството и юношеството.

Запекът може да бъде два вида:

  • Проксимално или транзитно: Проблемът с чревната подвижност (движение на червата) причинява бавен транзит. Колкото по-бавен е трафикът, толкова повече изпражненията изсъхват и следователно те тежат по-малко, заемат по-малко обем и струват повече за евакуация. Това може да доведе до сериозни последици за тялото ни, като напр дивертикули и рак на дебелото черво.
  • Дистално или терминално: Това е проблем на ануса и ректума. По време на ходене до тоалетната сфинктерът се затваря, вместо да се отваря и трябва да се използва много сила, за да се постигне евакуация. Този проблем може да доведе до хемороиди и анални фисури. Този тип запек често е резултат от задържане на желанието да отидем до тоалетната в моменти, когато не е възможно да отидем. С течение на времето, ако повторим това поведение, тялото спира да ни предупреждава за необходимостта отида до тоалетната и малко по малко този стимул се губи.

Какви решения можем да намерим за тези проблеми с чревния транзит?

Хипопресивна коремна гимнастика (GAH)

Този вид гимнастика се състои от изпълнение на поредица от упражнения за корем, които имат за цел да коригират стойката на всеки човек, като тонизират мускулите на коремен пояс и тазово дъно. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на чревния транзит. В допълнение, хипопресивните упражнения са показани и за коригиране на други проблеми като болки в кръста, лоша циркулация, изтичане на урина или менструални проблеми, наред с други.

2. Масаж на корема

Състои се от масажиране на коремната област, следвайки формата на низходящо дебело черво, напречно и възходящо. Повторението на този масаж може да помогне за насърчаване на транзита и чревна подвижност.

3. Физическа активност

Това е много важен аспект за подобряване на ритъма на червата. Движението увеличава чревната перисталтика, тоест естествените движения на червата, необходими за добър транзит. Можем да приспособим вида и темпото на физическа активност към нашата възраст и физическо състояние. Също така се препоръчва да правите ежедневни пътувания пеша или с велосипед.

4. Заемете правилна позиция на тоалетната

Правилната позиция за дефекация е позицията на клякане, огъване на мускулите на корема. По този начин увеличаваме вътрекоремно налягане, благоприятствайки евакуацията. Тъй като нашите тоалетни не са проектирани да благоприятстват тази позиция, можем да използваме малко столче, което ни позволява да огъваме краката си, като се приближаваме до идеалната позиция.

Проблеми с транзита на червата при деца

Когато става въпрос за малки деца или бебета, препоръчително е да се удължи кърменето, тъй като това помага за правилното преминаване и прави изпражненията по-меки. Нежният коремен масаж и баните с топла вода също могат да помогнат за правилната евакуация.

Запек по време на бременност

Много жени страдат от този чревен проблем по време на бременност. Хормоналните промени, които се случват по време на бременност и движенията на вътрешностите, за да освободят място за бебето, често се забавят Храносмилателен процес. С напредването на бременността матката оказва все по-голям натиск върху червата, което затруднява чревния транзит. Увеличаването на приема на храни с фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения), както и увеличаването на приема на течности като вода може да помогне за подобряването му.

Препоръчителна статия: "Диетата FODMAP, решение за раздразнително черво"

Диета срещу запек

Целта на диетата трябва да бъде:

1. Свикнете тялото да ходи до тоалетна по едно и също време всеки ден

Препоръчителното време е сутринта след закуска. Физиологично благоприятно време е да отидем до тоалетната и сме свикнали да сме у дома, на позната територия и комфорт.

Какво би било добра закуска? Изпийте чаша гореща или топла вода на гладно. Топлата вода помага за мобилизиране на червата. Пийте a Натурален портокалов сок и яжте пълнозърнест хляб със струйка зехтин.

Важно е портокаловият сок да запази пулпата, тъй като ако я прецедим, ще загубим част от фибрите. В допълнение, портокалът има свойството да форсира производството на жлъчка от черния дроб, тази жлъчка също ще осигури слабително действие.

2. Увеличете обема, теглото и хидратацията на изпражненията

За това предлагам следните съвети:

да се) Избягвайте стягащи храни: бял ориз, оризова напитка, ябълка, банан, чай.

б) Увеличете храни с високо съдържание на фибри: пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, орехи, грах, зеле и круша.

° С) Пийте много течност, предимно вода.

д) Яжте добре и в количество, Въпреки че е съвсем очевидно, понякога забравяме, че ако ядем малко, евакуираме малко.Увеличете жлъчегонните храни: ендивия, спанак, артишок, портокал.

Ако искате такъв диета, персонализирана за вашия проблем със запек Свържи се с мен лично в Барселона или онлайн и ще се радвам да ви помогна

3. Възстановяване на чревната флора

Когато има запек, диария или газове, обикновено има дисбаланс на чревната микробиота. Някои бактерии са обрасли, а други са спрели да растат. Много пъти тези дисбаланси идват от:

а) Лоша диета с липса на фибри (храна за чревни бактерии).

б) Прием на лекарства, особено антибиотици.

в) преминали стомашен вирус или гастроентерит.

Решението в тези случаи може да бъде постигнато чрез предоставяне пробиотици. Какво е пробиотик? Пробиотикът е жива млечнокисела бактерия, която помага на тялото ни в чревните му функции. Можем да ги закупим под формата на добавки в аптеката и да консумираме ферментирали храни.

4. Внимавайте с използването на лаксативи.

Лаксативите обикновено са често срещано лекарство за хора, които страдат от запек, но е важно да се опитате да избягвате редовната им употреба. Лаксативите действат, като дразнят чревната стена, причинявайки влошаване на чревната флора. Освен това продължителната му употреба причинява зависимост, тъй като червата свиква с присъствието му.

Подобни публикации:

Диета за менопауза: Как трябва да промените диетата си

  • Японската диета: плюсове, минуси и съвети